O meu treino [Opiniões]

Já agora, velocidade/tempo na fase concêntrica e na fase excêntrica?

ajgod escreveu:Já agora, velocidade/tempo na fase concêntrica e na fase excêntrica?

É assim, pelo ke tenho lido e experimentado com resultados visiveis é ke:

Para treino de hipertrofia - 2 segundos para concentrica e 2 segundos para a excentrica. Deve se ter controlo e realmente isto da resultados.


Mas eu prefiro treino de potencia e velocidade - 1 segundo concentrica e 2 a 3 segundos excentrica.

2-2 da resultado mas eu tenho feito 1-3 e tenho obtido melhores resultados. porque para alem de musculo tenho ganho explosao!!

Estou a analisar tudo ao pormenor. Estou a pensar mudar alguns exercícios e em dar mais atenção à técnica do que ao peso levantado. Vou mudar também a dieta.

Exercícios que estou a pensar mudar (para já):

Curl martelo com halteres -> Zottman Curl:


Curl com barra -> Rosca 21:


Agachamento clássico -> Agachamento Frontal

O que acham?

se nao estas a tumar "drogas" e keres ganhar peso nao faças treinos muito longos nem mais ke 10 repeticoes por serie. tecnica sim mas peso tambem sim! :)

tens ke arranjar o peso ideal para ti de maneira a ke consigas fazer as 8 repeticoes e kando chegas a 8ª repeticao o musculo desliga e ja nao fazes mais. nao vale a pena carregar de peso e depois pedir ajuda.....

depois para a outra semana vais conferir os teus ganhos de força e aumentas mais um kilinho por exemplo e assim por diante. nunca des ao musculo sempre o mesmo peso todas as semanas porke ele habitua se e nao cresce.

sim varia os exercicios, experimenta...! lembra te ke nem todos se adaptao aos mesmos exercicios, o ke é bom para ti pode nao ser bom para o outro por isso a chave para o sucesso é o conhecimento e a experiencia.

por acaso nao conhecia esse primeiro exercio ke mostras te. vou ja experimentar no proximo treino de bicep :). kando o movimento vem para baixo parece ke exercita tmbm o ante braço nao?

estelio escreveu:por acaso nao conhecia esse primeiro exercio ke mostras te. vou ja experimentar no proximo treino de bicep :). kando o movimento vem para baixo parece ke exercita tmbm o ante braço nao?

penso que sim, mas como não sou mestre na matéria

Vi aqui o exercício e pelas reviews parece interessante: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl

bem esta cheio de exercicios!! interessante, ja vi la alguns muito bons ke kero experimentar. obrigado por compartilhares :)

Sendo eu, manteria o curl martelo, não me parece que seja "saudavel" o zottman curl, no sentido de rodar os pulsos ao mesmo tempo que os pulsos seguram o peso. o curl martelo parece-me ser a opção mais segura. IMO

Em relação aos restantes exercícios... Parece-me bem!

Cumprimentos!

Colossus escreveu:Sendo eu, manteria o curl martelo, não me parece que seja "saudavel" o zottman curl, no sentido de rodar os pulsos ao mesmo tempo que os pulsos seguram o peso. o curl martelo parece-me ser a opção mais segura. IMO

Em relação aos restantes exercícios... Parece-me bem!

Cumprimentos!

Vou deixar ficar o martelo então
Com o fim das aulas vou ter tempo para um esquema ABCD. Recomenda-se ou mantenho-me pelo ABC?

Eu manteria o mesmo esquema.

Cumprimentos!