DIETA (opiniões são muito bem vidas)

Pequeno almoço 6:30
1 sanduiche natural (pao integral + um pouco de cenoura + frango e peito de peru) + 60g de aveia

Lanche 9:30
uma barra de cereal

Almoço 12:40
Arroz, feijão, um ou dois bifes (carnes vermelhas), batata ou uma massa

Pré-treino 14:30
animal pack + dois ovos com queijo e frango + uma maça (ou alguma fruta parecida)


TREINO 15:20


Pos treino 17:00
Whey + duas bananas

Lanche 20:30
algum sanduiche com frango


intao gente, sou leigo no assunto e sei que tem muita coisa errada ai, se tive algumas dicas so manda
VLW

Acho q dieta tem de ser coerente com o treino. Tens bastantes hc's na tua dieta, logo é bom q uses um treino que uso bem o glicogeneo que vais acumular.

Para mim treino de basicos longe da falha e frequencia = muitos hc's+ alguma proteina e fat.

Treino a falha mais proteina devido a maiores danos no musculo IMO