Dieta Francisco M

(7h45h)
Pequeno almoço:
Pão com fiambre/manteiga amendoim
leite 250mL meio gordo
Aveia 2 scoops +- 80-100g
Whey 1 scoop
Multivitaminico


(10h ou 12h)
Manhã:
Peito de frango 70g
Massa fussili 80-100g
Bolachas de aveia
Amêndoas 10+-

(14h)
Almoço(Cantina):
2Sopas
Carnes Brancas/Peixe 200g
Arroz branco/massa/batata cozida 100g (pesado a cru)
Banana
Amêndoas 15+-
Multivitaminico

(16h45)
Pré-Treino:
Banana
3claras
2gemas
Massa fussili 70g

TREINO 17h-17h30 Duração máxima de 1hora.

(18h30)
Pós-Treino:
Água 300mL
Whey 1,5scoop
Maizena 2scoops


(20h)
Jantar:
Sopa (quando não como ao almoço)
Carnes Brancas/Peixe 200g(quase sempre carne)
Batata cozida/Arroz/Massa (100g pesados a cru)



(22h15)
Ceia:
Caseína 1 scoop.
Amendoas 15 +-
Iogurte aroma quando apetece.

Para variar podias utilizar o Weetabix em vez da aveia, trocava o fiambre por uma lata de atum ou peito de frango/peru grelhado, no pre-treino podias trocar a whey por um requeijão ou uma omelete de 6 claras e 2 gemas por exemplo!

Parece-me que essa dieta precisa de mais gorduras saudaveis... Mais frutos secos, azeite virgem, etc...

Cumprimentos!