Fisiculturismo
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Dieta ! Exemplos !

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Dieta ! Exemplos !

Mensagem  NunoAfonso em Qui Abr 01, 2010 10:00 am

Perda de gordura - Treino de manhã:

Pequeno almoço:

fonte de proteína ( a escolha)
fonte de hidratos = aveia

Depois do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos = aveia

Meio da manha
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos (nenhuma)

Almoço
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)

Meio da tarde
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável

Jantar
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)

Ceia
fonte de proteína (ex. queijo fresco magro)
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável

Perda de gordura - Treino de tarde:


Pequeno almoço:
fonte de proteína ( a escolha)
fonte de hidratos = aveia

Meio da manha
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável

Almoço
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)

Antes do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos = aveia

Depois do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos = aveia

Jantar
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)

Ceia
fonte de proteína (ex. queijo fresco magro)
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável

EXEMPLOS:
Fontes de hidratos de carbono complexos:

arroz
batatas
esparguete
pão integral
aveia e outros cereais
Fontes de proteína:
peru
frango
ovos
atum
salmão
pescada
bacalhau
marisco
lombo de porco
whey
Fontes de gordura saudável:
frutos secos
azeite virgem extra

Há mais alimentos que poderia colocar nas fontes... Se tiver alguns erros corrijam que eu edito o post.
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Re: Dieta ! Exemplos !

Mensagem  Colossus em Qui Abr 01, 2010 10:37 am

Vou colocar este também como tópico fixo, e servirá apenas para postarem exemplos da vossa dieta típica para definição, não propriamente para comentarem. Participem pessoal. Wink

Cumprimentos!


Última edição por Colossus em Qui Abr 01, 2010 1:04 pm, editado 1 vez(es)

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A minha dieta

Mensagem  jrobalo em Qui Abr 01, 2010 12:13 pm

Bom, então aqui fica a minha dieta. De referir que já me encontro em dieta de definição há 9 meses pelo que as quantidades de hidratos que consumo neste momento não são exemplo apropriado para uma dieta inicial.

Status inicial 15/6/2009
1,81m
147kg

Status actual 1/4/2010
1,81m
110,6kg

Status actualizado 14/4/2010
1,81m
109kg


Dieta actual

Pequeno Almoço

Flocos de Aveia (40gr)
Sementes de linhaça (20gr)
Proteína Blend (30gr)
Pêra (40gr)
Ovo médio

Meio da manhã

Claras (125ml)
Atum em água (40gr)
Frutos secos (20gr)

Almoço

Carne magra (200gr)
legumes (200gr)
Ovo cozido médio
Azeite (15gr)

Meio da tarde

Claras (125ml)
Atum em água (40gr)
Frutos secos (20gr)

Pós-treino

Whey (30gr)
Aveia (30gr)

Jantar

Peixe (200gr)
legumes (200gr)
Ovo cozido médio
Azeite (15gr)

Ceia
Claras (200ml)
Frutos secos (20gr)

E é isto, tenho vindo a ajustar as quantidades e a cortar alguns alimentos conforme vou evoluindo.
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Re: Dieta ! Exemplos !

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