Dieta ! Exemplos !

Aumentar massa muscular (clean bulk) - Treino de manhã:

Pequeno almoço:
fonte de proteína ( a escolha)
fonte de hidratos = aveia

Depois do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos simples

Meio da manha
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos complexos

Almoço
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)

Meio da tarde
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos complexos

Jantar
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)

Ceia
fonte de proteína (ex. queijo fresco magro)
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável

Aumentar massa muscular (clean bulk) - Treino de tarde:

Pequeno almoço:
fonte de proteína ( a escolha)
fonte de hidratos = aveia

Meio da manha
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos complexos

Almoço
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)

Antes do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos = aveia

Depois do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos simples

Jantar
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)

Ceia
fonte de proteína (ex. queijo fresco magro)
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável

EXEMPLOS:
Fontes de hidratos de carbono complexos:
arroz
batatas
esparguete
pão integral
aveia e outros cereais
Fontes de proteína:
peru
frango
ovos
atum
salmão
pescada
bacalhau
marisco
lombo de porco
whey
Fontes de gordura saudável:
frutos secos
azeite virgem extra

Há mais alimentos que poderia colocar nas fontes... Se tiver alguns erros corrijam que eu edito o post.

Bom tópico, especialmente para ajudar os mais novos neste meio. Vou coloca-lo como fixo, a ideia será o pessoal postar a dieta que seguem para hipertrofia (que também pode servir para definição, ajustando as quantidades de macro-nutrientes), e assim servir como tópico de consulta a quem estiver a precisar de ver exemplos e ideias para formular a sua própria dieta!

Vá lá pessoal, toca a contribuir, postem aqui a dieta que seguem para hipertrofia!

Cumprimentos!