Fisiculturismo
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A minha Dieta

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A minha Dieta

Mensagem  Rik em Seg Fev 22, 2010 8:19 am

Estou a fazer esta dieta há cerca de 2 meses. Comecei em Janeiro
Os meus stats:
29 anos
179cm
89kg


Dieta:

Pequeno-almoço (07h30/8h00):
70g aveia + 1 scoop whey ON + água + comp. tribulus + chá verde (1 copo)

Meio da manhã (10h30):
Claras de ovo (5) ou sandes frango ou lata de atum ao natural

Almoço (13h):
100 gr arroz ou legumes + 100 gr carne/peixe grelhado/cozido + salada com fio de azeite + peça de fruta ( banana 1x por semana )

Meio da tarde (15h30/16h):
Claras de ovo (5) ou sandes frango ou lata de atum ao natural ou batido ( 70g aveia + 1 scoop whey + água )

Pré treino: (17h30/18h)
1 scoop shotgun + água

Treino: (18h30/19h)

Pós treino :
1 comp. Vit C (antes do banho) + 1 comp. Tribulus
1 scoop whey + 1 scoop de amido de milho(40g) + água ( depois do banho)

Jantar (cerca de 1h/1h30 depois do batido PT):
Mais ou menos igual ao almoço, mas corto muito nos hidratos ( Algo com legumes)

Ceia (2h / 2h30 depois):
200 gr Queijo-fresco + 30g de frutos secos ou 1 scoop whey + 30g de frutos secos

Rik

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Re: A minha Dieta

Mensagem  Colossus em Seg Fev 22, 2010 9:11 am

Parece-me uma dieta sólida, sendo eu incluirira alguns ovos inteiros em vez de apenas claras e trocaria o arroz do almoço por leguminosas tipo ervilhas, feijão verde, etc...

Como te tens dado com essa dieta?

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Colossus
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Re: A minha Dieta

Mensagem  PaKz em Seg Fev 22, 2010 9:45 am

o unico senao dessa dieta e so a falta de gordura,de resto parece me bem,no meu caso provavelmente tambem tirava o amido no pwo.
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Re: A minha Dieta

Mensagem  Rik em Seg Fev 22, 2010 2:32 pm

ok vou tirar o amido do pós-treino . Obrigado aos dois... cheers

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Re: A minha Dieta

Mensagem  Boss_manel em Qua Fev 24, 2010 7:37 am

eu tiraria o arroz ao meio-dia, manteria o amido no pos-treino e colocaria mais algumas gorduras nessa dieta. Wink

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Re: A minha Dieta

Mensagem  Muscle Presence em Qui Fev 25, 2010 2:50 pm

Concordo com o colossus! De resto, parece-me uma dieta bem estruturada!
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Re: A minha Dieta

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