A minha dieta hipertrófica

dii Dom maio 30, 2010 5:48 am

Tenho 22 anos, 1,73, 70kgs e queria a vossa ajuda pa melhorar a minha dieta, é muito primitiva, mas a vida que levo ás vezes não ajuda...Não gosto de queijo, tomate, e se me lembrar de mais algo eu dps modifico.

Pequeno-Almoço (8hh)
200água + Leite C/ Miluvit Choc + Multivitaminico(marca branca)1 capsula + Maçã

1o Lanche
Sumo de pacote + Bolachas Maria e Barra Proteica

Almoço (13h30)
Sempre Sopa + Mini Prato do que houver na faculdade, Arroz de Pato, Cozido á Portuguesa,Carnes Vermelhas, Salada de Atum, (ás vezes alguma salada do Vitaminas de algum centro comercial) + Água e ultimamente com o calor Gelados da Olá, LOL

Treino (16h)

Pós-Treino (18.00h)
Banana + Iogurte Liquido Magro + Barra proteica + Multivitaminico (marca branca)1capsula

Chego a casa (18.40/18.50)
Batido doméstico 4 a 5 colheres de flocos de aveia + (uma vez ou 2 por semana 3claras de ovo c 1 uma gema) + 300ml de leite + Banana + 3 a 4 morangos ás vezes

Jantar(20.30h 20.45)
Sopa + ultimamante mais Peixe + água / Sopa + Frango ou carnes vermelhas + Fruta (Pêra ou outra fruta da época)

Ceia (23h)
pacote de leite com chocolate + 10 a 15 amendoins ou umas nozes ou iogurte magro

Agradeço opiniões/críticas/sugestões.

Irei postar depois aqui o link po meu treino
https://fisioculturismo.forumeiros.com/treinos-para-hipertrofia-f14/o-meu-treino-hipertrofico-t688.htm#3368

**slider** Dom maio 30, 2010 6:40 am

Assim à primeira vista:

1.faltam umas gorduras durante o dia
2. no pequeno almoço faltam proteínas
3. falta-te o pré treino
4. no jantar tira a fruta
5. na Ceia tira o leite com chocolate e mete um queijo fresco
6. tem cuidado com os açucares

dii Dom maio 30, 2010 7:05 am

obg plas dicas... todas as dicas e alternativas sao bemvindas! agradeço imenso todo o tipo d ajuda

**Colossus** Dom maio 30, 2010 7:07 am

Não vou criticar a tua dieta, porque está muito má. Aconselho-te a reformulares a dieta, tendo em conta os seguintes artigos...

https://fisioculturismo.forumeiros.com/artigos-e-e-books-f44/20-super-comidas-que-precisas-para-ganhar-musculo-t39.htm

e...

https://fisioculturismo.forumeiros.com/artigos-e-e-books-f44/nutricao-101-8-regras-simples-para-desenvolver-massa-muscular-perder-gordura-e-ganhar-forca-t678.htm

Cumprimentos!

dii Dom maio 30, 2010 9:50 am

onde é que posso adquirir sementes de linhaça?óleo de peixe?quinoa? e alternativas ao queijo? qeq acham q posso comprar pa comer durante a manha e antes do treino?corto nos iogurtes liquidos?etc etc?

**Colossus** Dom maio 30, 2010 10:29 am

dii escreveu:onde é que posso adquirir sementes de linhaça?óleo de peixe?quinoa? e alternativas ao queijo? qeq acham q posso comprar pa comer durante a manha e antes do treino?corto nos iogurtes liquidos?etc etc?

Atum ao natural, frutos secos, fruta, ovos, carne... Em ultimo recurso, batido de whey/caseina com frutos secos.

Quinoa... http://www.granja57.com/index.php?main_page=product_info&products_id=436

Linhaça... http://www.granja57.com/index.php?main_page=product_info&products_id=470

Óleo de peixe... http://www.granja57.com/index.php?main_page=product_info&products_id=515

Estes são apenas alguns exemplo. Existem muitos mais locais onde se vende, é só pesquisar no Google!

dii Dom maio 30, 2010 10:36 am

ok vou tentar adquirir plo site ou noutro sitio qq q encontrar. whey e caseina compro onde?

**Colossus** Dom maio 30, 2010 12:12 pm

dii escreveu:ok vou tentar adquirir plo site ou noutro sitio qq q encontrar. whey e caseina compro onde?

Aqui!

LOL https://fisioculturismo.forumeiros.com/vendedores-autorizados-f39/produtos-bulk-t125.htm

Cumprimentos!

**Sik** Seg maio 31, 2010 6:42 pm

A dieta já foi tudo mais ou menos dito! pelos stats pareces ecto...

Seja como for procura sempre ingerir proteinas de alto BV em todas as ref's escolher 3-4 ref's inportantes com hc's de baixo IG, etc. Nas restantes usa gordura saudavel, como azeite e/ou nozes.

Keep it real, keep it simple Wink