Dieta hipertrofia a la shyne

Dieta do sir shyne

Dias de treino

P.A. 07h00
30 gramas de whey
80 gramas de aveia
30 gramas de nozes/amendoins + multi

2 P.A 10h00
2 colheres de sopa de sementes de linhaça
250 gr de queijo fresco/300 ml claras

Almoço 13h00
100 gr arroz basmati/integral
160 gr de atum
salada de alface,tomate,cebola regada com azeite + vita c

Pre treino 16h00
60 gr de aveia
30 gramas whey/300 ml claras/250 gr queijo fresco

17h00/17h30 treino

19h00 pos treino
60 gr de aveia
30 gr whey

19h30/20h00 Jantar
hamburguers de peru/frango/peito de frango 200 gr
salada com azeite

23h00 ceia
Queijo fresco 250 gr / claras 300 ml
30 gr amendoíns/nozes
ou então faço dias de carb ups geralmente vou tentando sempre alternar a toma e a quantidade de hcs.





Dias não treino usualmente retiro os hcs do almoço e pre treino ,alterno os dias de carb ups e alterno muito a quantidade e a toma dos hcs.

Esqueci-me de referir que a minha dieta não é sistemática contendo 2 vezes por semana carnes vermelhas magras como alcatra,e de outras não tão magras como de porco,alterno muitas vezes com a ingestão de ovos ,sendo mais ou menos 20 ovos por semana,esqueci me de colocar os meus stats 1m80,83 kg,BF entre 14/16% 27 anos.

Amigo shyne a dieta parece-me bem assim por alto e assumo que tenhas dividido as macros e calculado as kcal!

Eu acrescentaria mais legumes, principalmente espinafres nos dias OFF devido ao seu caracter alcalino!

OFF: A whey chegou bem? Gostas?

Caro sir shyne, :) , A dieta parece-me bem planeada, a única coisa que penso que mudaria, seria trocar a proteina whey, por uma proteina "blend", que contenha tambem caseina e talvez tambem ovo!
Fora isso parece-me muito bem! 8)

o facto de usar whey prende-se unicamente pelo facto de ser uma proteina de alto Vb,em relação ao ovo,essencial,o não uso de legumes considero pelo facto de facilitar um bocado na alimentação,necessitava muito de legumes,tanto espinafres como broculos.
PS chegou bem a proteína.