Dieta para Hipertrofia :: Clean Bulk ( Opiniões são bem vindas)

Vou deixar aqui a minha dieta , agradeço opiniões

ainda não sei é bem quantidades de Whey , aveia etc

::::Pequeno almoço::::: 7h ou 8h (depende do meu trabalho)

-Batido whey(1 scoop de 60 cc) + aveia (1 scoop de 60cc) + 1 banana + leite magro 250 ml(pelo menos ao pequeno almoço era agradavel beber leite hehe )
-Magnésio ( Ampola com 10ml)
-1 caps Multivitaminico (lidl )


::::Meio manhã:::: 10h ou 11h (depende do meu trabalho)

-Sandes(2 fatias) pão integral Atum(meia lata) c/ folha de alfaçe e 1 toque de mayonaise(light)
ou
-Sandes(2 fatias integrais) de queijo fresco (100gr)

-Maçã
-2 caps omega3

::::Almoço:::: 14h ( é sempre a esta hora , não posso alterar)

-Peito frango grelhado com cebola (peça pequena )
-Salada
-Massa ( pouca quantidade) muito raramente mesmo
-Sopa(1a tijela comum)

::::Pré treino:::: 17h

-Batido whey(1 scoop 60 cc) + aveia moida (1 scoop 60cc)
-2 fatias de pão integral com manteiga de amendoim(2 colheres)

:::ós treino / Lanche :::: 18.30

-Batido Whey(1 scoop 60 cc) + Maizena ( 1 scoop 60cc)
-Sandes(2 fatias pão integral) Atum ( meia lata)

::::Jantar::::: 21h ( quando vou jogar futsal , como algo leve e só janto as 23h)

-2 caps de omega 3
-Salada ( Tomate , Alfaçe , Cebola , Atum , Camarões )
-Sopa (1a tijela comum)
-Fruta ( maça )


::::Ceia:::: meia noite

-Queijo fresco pouco gordo , magro mesmo não gosto (100gr)
-Fatia de pão integral com manteiga de amendoim



Confesso que por vezes quando estou em casa como mais 1a sandes de manteiga de amendoim a tarde ( é muito bom aquilo lol )

Adoro saladas , tudo o que possa incluir isso agradeço

Sopa , como : Creme de cenoura , sopa de agrião , espinafres , caldo verde , com pouquissima batata!

Põe aí as quantidades. Senão é dificil fazer as contas. E já agora o horário das aproximado das refeições.

O bigjohnny disse tudo! Faz o que ele pediu q depois opino

já coloquei as horas pessoal !

Ricardinho escreveu:já coloquei as horas pessoal !

Vou deixar aqui a minha dieta , agradeço opiniões

ainda não sei é bem quantidades de Whey , aveia etc

::::Pequeno almoço::::: 7h ou 8h (depende do meu trabalho)

-Batido whey(1 scoop de 60 cc) + aveia (2 scoop de 60cc) + 1 banana + leite magro 250 ml(pelo menos ao pequeno almoço era agradavel beber leite hehe )
-Magnésio ( Ampola com 10ml)
-1 caps Multivitaminico (lidl )


::::Meio manhã:::: 10h ou 11h (depende do meu trabalho)

-Sandes(2 fatias) pão integral Atum(uma lata) c/ folha de alfaçe e 1 toque de mayonaise(light)
ou
-Sandes(2 fatias integrais) de queijo fresco (200gr)

-Maçã
-2 caps omega3

::::Almoço:::: 14h ( é sempre a esta hora , não posso alterar)

-Peito frango grelhado com cebola (peça pequena )
-Salada + azeite!
-Massa ( pouca quantidade) muito raramente mesmo
-Sopa(1a tijela comum)

::::Pré treino:::: 17h

-Batido whey(1 scoop 60 cc) + aveia moida (2 scoop 60cc)
-2 fatias de pão integral com manteiga de amendoim(2 colheres)

:::ós treino / Lanche :::: 18.30

-Batido Whey(1 scoop 60 cc) + Maizena ( 1 scoop 60cc)
-Sandes(2 fatias pão integral) Atum ( meia lata)

:::: Lanche :::: 19.30
-Sandes(2 fatias pão integral) 150g de bife de frango

::::Jantar::::: 21h ( quando vou jogar futsal , como algo leve e só janto as 23h)

-2 caps de omega 3
-Salada ( Tomate , Alfaçe , Cebola , Atum , Camarões )
-Sopa (1a tijela comum)
-Fruta ( maça )
- 20 g de frutos secos (nozes, avelãs, amendoas)


::::Ceia:::: meia noite

-Queijo fresco pouco gordo , magro mesmo não gosto (200gr)
-Fatia de pão integral com colher de sopa de manteiga de amendoim ou 20 g de frutos secos (nozes, avelãs, amendoas)



Confesso que por vezes quando estou em casa como mais 1a sandes de manteiga de amendoim a tarde ( é muito bom aquilo lol )

Adoro saladas , tudo o que possa incluir isso agradeço

Sopa , como : Creme de cenoura , sopa de agrião , espinafres , caldo verde , com pouquissima batata! Tenta retirar a batata toda da sopa!

evita manteiga de amendoím,a não ser que seja caseira,normalmente na manteiga de compra os amendoíns são torrados,e por isso afecta as propriedades das gorduras.

Além disso o perfil lipidico das nozes avelãs e amendoas é muito melhor.

dado que nem sempre tenho tempo para comprar queijo fresco , que acham da compra de caseina ?!

e será que agora que estou em bulk não poderia adicionar creatina ?

não quero milagres claro mas se puder simplificar as coisas ter melhores resultados melhor

caseina era excelente

a conselha-me ai a melhor relação qualidade/ preço sff hehe
é que cada queijo fresco de 80gr custa 60 centimos se comer uns 4 por dia são 2 € e tal :x
sik se arranjares disto considera comprado

e falem me sobre a creatina no meu caso


é

Ricardinho escreveu:a conselha-me ai a melhor relação qualidade/ preço sff hehe

e falem me sobre a creatina no meu caso

Epá, o Sik tem caseína á venda a preços bastante acessiveis. Quanto á creatina experimenta um monohidrato.

Sim acho que uma creatina mono chega perfeitamente! Juntar um hc de IG alto ajuda na sua absorção.

Estou a espera também de receber uns volumizadores Mas está dificil looool

Ricardinho escreveu:dado que nem sempre tenho tempo para comprar queijo fresco , que acham da compra de caseina ?!

e será que agora que estou em bulk não poderia adicionar creatina ?

não quero milagres claro mas se puder simplificar as coisas ter melhores resultados melhor

Eu tomo sempre caseína em vez do queijo fresco, e sinceramente prefiro, tanto por ir para baixo mais facilmente como por ser mais barata.

Acho que não precisas de creatina para já... preocupa-te primeiro em "aprender" a treinar, e a descobrir como o teu corpo funciona melhor em termos de reacção aos alimentos e treinos. Além disso estás numa fase em que não vai ser complicado ganhares peso.
Claro que mesmo assim podes usá-la... só acho que poderias tirar mais partido disso daqui a uns tempos.

Cumps.