Sik OFF Season 2009/2010 [clean bulk]

Stats:
Peso: 88kg
BF: 12%
Altura: 1.86m

Valores Ideais para 40% HC's / 30% Proteinas / 30% Gorduras:
Kcal totais: 3300kcal
Proteina: 250g (2.75g/kg)
HC's:330g (3.67g/kg)
Gordura: 120g (1.22g/kg)

DIETA:

Meal 1: (P.A.)
100g aveia
7 claras
2 gema
1 banana
20g de amendoins
Suplemento: Multi LIDL + omega 3 + glucosamina


Meal 2: (2º P.A.)
1 pão integral (80g)
2 queijos frescos/ 7 claras / 85g de atum
30g de amendoins


Meal 3: (Almoço)
80g de arroz integral (pesado a cru)
100/150g de Peito de Frango/Atum/Peru/Vaca
1 maçã cozida (tipo sobremesa lol)
Suplemento: 500mg Vit. C + 400UI Vit. E + 1 complexo B


Meal 4: (mini-lanche)
1 Maçã/Pera/pessego
40g Whey 80% + água
30g de aveia
5g de flax seed


Meal 5: (Lanche e Pré treino)
1 pão integral (80g)
2 queijos frescos/ 7 claras / 85g de atum
1 Sveltesse
30g de amendoins


Meal 6: (Pós treino)
7g de BCCA
1 R-ALA (200mg)
1 Bromelaina
1 Vit B
5g creapure
25g de Maltodextrina
Depois do banho 40g de whey 80% + 25g de aveia + agua


Meal 7: (jantar)
Sopa sem batata
100/150g de Peito de Frango/Atum/Peru/Vaca/pescada/salmão
150/200g de Broculos/feijão verde ou salada verde
1 colher de azeite
1 ovo inteiro
Suplemento: Multi LIDL + omega 3 + glucosamina


Meal 8: (ceia)
45g de caseina
20g amendoins
5g de flax seed
500mg Vit. C + 400UI Vit. E + 1 complexo B


Valores aproximados:
Kcal totais: 3500kcal
Proteina: 300g (3g/kg)
HC's:375g (4g/kg)
Gordura: 110g (1.2g/kg)

dieta muito interessante,como tu,estou em bulk e vou começar a cortar mais nos hc's e investir mais em gorduras,e em relação a análises como estás de colestrol??

Vou fazer análises em dezembro!


Depois confirmo

tenho uma duvida isso não são ovos e claras a mais por dia?

e como as fazes cozidas ou cruas ( )?
Cumps

Claras cruas a sua absorção por parte do nosso organismo é menor do que cozidas.Em relação ás claras não penso que sejam muitas por dia até porque ele alterna com outros alimentos.

UserBan escreveu:tenho uma duvida isso não são ovos e claras a mais por dia?

e como as fazes cozidas ou cruas ( )?
Cumps

Achas 3 ovos inteiros muitos ovos por dia?Sim,para uma pessoa normal sera,realmente! Agora o resto...e opcional como da para reparar..ou 2 queijos ou 7 claras ou 1 lata de atum...mas certinhos sao 3 ovos inteiros e 4claras por dia!
Obvio que e necessario ir consultando essas analises sr. SIK.Como estavam as ultimas?

As ultimas análises estava td bem!

E sim, como todos os dias entre 8 a 10 claras + 2 gemas

Ao pequeno almoço, e sempre cozinhadas, na forma de omelete.

já somos dois, tambem me alimento com 7 claras 1 + dois ovos no pequeno almoço com aveia e ao deitas as 7 claras com nozes e avelão cerca de 50 grs........

só em vez de serem em forma de omelete são cozinhas com micro ondas de manhã e misturadas com a aveia e á noite cozidas em agua e sal e misturadas com os frutos secos ...

As claras no microondas são a pior maneira d cozinhar.

Após muito pesquisar descobri que as gemas não PODEM ser cozinhadas no microondas. Devem ser comidas quase cruas, e apenas as claras bem cozinhadas.

Então faço omelete e so perto do fim é que meto as gemas para ficarem "mal passadas"

O que metes na frigideira para fazer a omelete? manteiga?

Cumps

Normalmente ou nada ou um pouco d azeite.

Adquiri agora oleo d amendoim enquanto n compro oleo de coco.