Clean Bulk ( Penso eu lol )

Peq Almoço

 Flocos de Aveia 85gr 
 Leite Magro 250 ml 
 Banana 
30gr Whey 
Multi + Vitamina E e C



Meio manhã

 Atum natural em água 85gr 
 Pão (preferencialmente integral) 

Almoço

 Frango\Peru 250 gr 
 Arroz\ Massa 100gr 
 Alface 70gr 

Lanche

 Pão (preferencialmente integral) 
 Queijo fresco magro 70gr 
Whey 30gr

Jantar

 Peixe 
 Salada\Legumes 
 Massa/Arroz 85 Gr 

Ceia

 Queijo Fresco magro 70gr 
 Nozes 20gr
Caseina 30gr

Pré treino
 Flocos de Aveia 70gr 
 Whey 30gr 
 Banana 



Pós Treino
 Whey 30gr 
 Maizena 50gr 
Creatina


Agradecia opinioes/correçoes/conselhos de como melhorar a dieta....
Cumps

Stats? Objectivos?

Altura : 1,80
Peso : 92kg
Bf : Ainda nao sei.. Dentro de um ou dois dias ja sei ao certo.

Objectivo : Em conjunto com o ciclo tentar aumentar ate aos 100kg sem aumentar muito a bf

Diria que as kcals estão por baixo.

Aumentarias entao as kcal? Quais seriam os ajustes por ti efectuados para ocorrer esse aumento?

Sim era uma opção. Dividir melhor as macros, mais gordura.

Podias fazer as alteraçoes á dieta??? Para ver onde estou a falhar mais precisamente...

Peq Almoço

 Flocos de Aveia 125gr  + 1 banana
 Leite Magro 250 ml  
40gr Whey 
Multi + Vitamina E e C



Meio manhã

 Atum natural em água 85gr + 2 ovos inteiros
 Pão (preferencialmente integral) (cerca de 100g)

Almoço

 Frango\Peru 200 gr 
 Arroz\ Massa 100gr (pesado a cru)
 Alface 70gr 
colher de sopa d azeite

Lanche

 Pão (preferencialmente integral) cerca de 100g
 Queijo fresco magro 70gr + 20g de frutos seecos
Whey 30gr

Jantar

 Peixe 200g
 Salada\Legumes 
 Massa/Arroz 85 Gr (pesado a cru)
colher d sopa de azeite

Ceia

 Queijo Fresco magro 70gr 
 Nozes 30gr
Caseina 40gr

Pré treino
 Flocos de Aveia 70gr 
 Whey 30gr 
 Banana 



Pós Treino
 Whey 30gr 
 Maizena 50gr 
Creatina