Dieta para ganhos de massa

Boa Tarde pessoal, venho postar a minha dieta para poder ser debatida e poder melhora-la se for caso disso.

obrigado





Pequeno Almoço:
- 300ml de leite
- 100g de aveia
- 1 banana
- 10g de sementes de linhaça
- 30g de whey
- 1 multi

Lanche Matinal:
- 2 fatias de pão de forma integral
- 1 bife de peru
- iogurte liquido corpos danone

Almoço:
- 150g de Peito de Frango ou Bife de Peru ou PEIXE
- 100g de arroz, batata ou massa.
- uma saladinha.
- peça de fruta

Lanche:
- 1 Lata de atum
ou
- 150ml de clara de ovo


2 Lanche:
- 1 sandes de atum ou de frango

Pré-Treino:
- 5g de creatina


Treino

Pós-treino:
- 30g de Proteína + 5g creatina + BCAA's.

Jantar:
- 150g Peixe ou Bife de peru
- 5ml de azeite
- salada
- sopa
- 1 multi


Ceia:
- 100ml de clara de ovo
ou
- uma lata de atum
ou
- 30g caseina
+
20g de frutos secos

Boas Filipe, parece boa a tua dieta, só acrescentava uns hidratos no pós treino.
Quais são os teus stats?

1.85cm

105kg

Treiniei 5 anos seguidos, dps tive uns problemas parei 5 anos.. e retomei a cerca de 3 meses..

Imagino que deves estar com a bf um pouco alta. A dieta tambem me parece bem, éra capaz talvez de substituir o Arroz, massa ou batata, por leguminosas.

Continua!

obrigado pelas dicas :)