dieta para aumento de massa - ajudem please

jotap escreveu:boas pessoal
tenho 1.78m e 69kg, e queria aumentar peso da forma mais limpa possivel..
aqui está a dieta


8:00 batido de leite(400mL) com banana e whey (30g) com 100g de aveia

10:00 2 sandes de queijo e fiambre ou atum (pao+lata de atum+ maça + 20gr frutos secos)13:30 100g de arroz ou massa ou batatas e 100g de carne ou peixe (200gr de arroz + 200gr peru/frango + salada + azeite)

16:00 2 sandes atum


17:00 treino

19:00 batido de leite com banana e whey (30g) (1 medida prot. + pao c/ fiambre +1 maça ou banana )
20:30 jantar igual a almoço (Peixe cozido ou grelhado (250) azeite Legumes (variar))

23:00 queijo fresco(30g) ou 2 iogurtes (caseina ou whey + frutos secos)

ok pessoal, agradeço todas as vossas sugestoes de melhoria da proposta de nova dieta

jotap escreveu:Actualização:

8:00 batido 600ml de leite+ banana+ 30g whey+ 100g aveia

acrescenta um punhado de frutos secos

10:00 2 sandes de atum (1 lata de atum)

não me parece mal mas não esquecer q o pão escuro é o melhor

12:00 1 sandes com atum ou sardinha

quanto mais ref's melhor lol

13:30 200g de carne ou peixe + 200g de arroz/ massa/ batata e salada

200g de arroz pesado cozido? 100g cru são mais ou menos 300 cozido

15:30/16:00 1 sandes de atum/sardinha

nao esta mal

17:00 batido 600ml de leite+ 100g de aveia+ banana

usa antes agua no pré q é melhor para digestão

treino

17:30/18:00

19:30 600ml agua +30g de whey

aqui ou não usava nada e ia logo pa casa jantar, ou então juntava algum hc's a whey

20:00 200g de carne ou peixe + 200g de arroz/ massa/ batata e salada

nada mau

23:00 queijo fresco

junta-lhes aqui frutos secos outra vez, um punhado. queijo aponta pa 200g


por dia como 6 ovos