Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
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Sik
Jade
Powned
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Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Powned Qua Abr 28, 2010 3:39 pm
Pequeno almoço 8:00
->Whey protein
->Aveia em Pó ou cereais integrais
Meio da manha 11:00
->Sandes de Fiambre
->Barra de cereais ( Ainda estou em duvida se vai ficar a barra, dêm sugestoes sff)
Almoço 13:00
->Carne branca/Atum
->Esparguete 200gr
->Fruta
Lanche 16:00
-> Bolachas
->Fruta
Pré Treino 18:00
->No-xplode
Treino 18:30
Pós Treino de imediato 21:00
->Whey Protein
Jantar 10:00/ 10:15
->Carne Branca
->Salada
Ceia 00:00
->Iogurte
->Amendoins
Queria que me dissessem de manha quantas gramas de proteina devo tomar (50g por exemplo)
e tambem a quantidade de amnedoins a noite.
Digam se devo mudar algo, dêm ideias, espero que me ajudem obrigado
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
NOVA DIETA
8:00
100 gramas de Aveia
30 gramas de Whey
11:00
100 gramas de Queijo camembert/ Flamengo ou brie
10 gramas de frutos secos
13:00
Omelete 6 ovos com vegetais
15:00
Fruta
17:00
100 gramas de Queijo camembert/ Flamengo ou brie
10 gramas de amêndoas
18:30
No-xplode
treino
Pós treino
1 scoop de whey
1 banana
22:00
carne vermelha/salmao/atum/bacalhau com vegetais
100 gramas de ervilhas
10 gramas de azeite
00:00
3gemas,6claras
ou 200 gramas de queijo fresco
->Whey protein
->Aveia em Pó ou cereais integrais
Meio da manha 11:00
->Sandes de Fiambre
->Barra de cereais ( Ainda estou em duvida se vai ficar a barra, dêm sugestoes sff)
Almoço 13:00
->Carne branca/Atum
->Esparguete 200gr
->Fruta
Lanche 16:00
-> Bolachas
->Fruta
Pré Treino 18:00
->No-xplode
Treino 18:30
Pós Treino de imediato 21:00
->Whey Protein
Jantar 10:00/ 10:15
->Carne Branca
->Salada
Ceia 00:00
->Iogurte
->Amendoins
Queria que me dissessem de manha quantas gramas de proteina devo tomar (50g por exemplo)
e tambem a quantidade de amnedoins a noite.
Digam se devo mudar algo, dêm ideias, espero que me ajudem obrigado
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NOVA DIETA
8:00
100 gramas de Aveia
30 gramas de Whey
11:00
100 gramas de Queijo camembert/ Flamengo ou brie
10 gramas de frutos secos
13:00
Omelete 6 ovos com vegetais
15:00
Fruta
17:00
100 gramas de Queijo camembert/ Flamengo ou brie
10 gramas de amêndoas
18:30
No-xplode
treino
Pós treino
1 scoop de whey
1 banana
22:00
carne vermelha/salmao/atum/bacalhau com vegetais
100 gramas de ervilhas
10 gramas de azeite
00:00
3gemas,6claras
ou 200 gramas de queijo fresco
Última edição por Powned em Qua maio 26, 2010 10:19 am, editado 2 vez(es)
Powned- Mensagens : 14
Data de inscrição : 28/04/2010
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Jade Qua Abr 28, 2010 4:02 pm
Boas,
Respondendo primeiro às tuas dúvidas a toma de proteina nunca deve exceder as 25/30g. Ou seja 1 scoop de cada vez. O teu corpo nao vai absorver mais do que isso por toma.
Quanto à tua dieta. Retiraria a barra de cereais, so a incluiria se fosse de proteina - mas mesmo assim ha melhores fontes.
No pré treino deves comer sempre qualquer coisa com hidratos e proteina ou desfaleces durante o treino. E por mim podias dispensar as bolachas no lanche troca por uma sandes de fiambre, atum ou queijo fresco.
Faltam-te os legumes e mais algumas fontes de gordura saudável, ao pequeno almoço por exemplo.
:)
Respondendo primeiro às tuas dúvidas a toma de proteina nunca deve exceder as 25/30g. Ou seja 1 scoop de cada vez. O teu corpo nao vai absorver mais do que isso por toma.
Quanto à tua dieta. Retiraria a barra de cereais, so a incluiria se fosse de proteina - mas mesmo assim ha melhores fontes.
No pré treino deves comer sempre qualquer coisa com hidratos e proteina ou desfaleces durante o treino. E por mim podias dispensar as bolachas no lanche troca por uma sandes de fiambre, atum ou queijo fresco.
Faltam-te os legumes e mais algumas fontes de gordura saudável, ao pequeno almoço por exemplo.
:)
Jade- Mensagens : 113
Data de inscrição : 22/01/2010
Idade : 35
Localização : Amadora
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Powned Qua Abr 28, 2010 4:11 pm
entao 1 scoop 25/30 gramas ao pequeno almoço e depois do treinoJade escreveu:Boas,
Respondendo primeiro às tuas dúvidas a toma de proteina nunca deve exceder as 25/30g. Ou seja 1 scoop de cada vez. O teu corpo nao vai absorver mais do que isso por toma.
Quanto à tua dieta. Retiraria a barra de cereais, so a incluiria se fosse de proteina - mas mesmo assim ha melhores fontes.
No pré treino deves comer sempre qualquer coisa com hidratos e proteina ou desfaleces durante o treino. E por mim podias dispensar as bolachas no lanche troca por uma sandes de fiambre, atum ou queijo fresco.
Faltam-te os legumes e mais algumas fontes de gordura saudável, ao pequeno almoço por exemplo.
:)
que tal umas claras antes do treino? como hidratos de carbono nao sei qual sera melhor por da-me uma ideia sff.
uns frutos secos ao pequeno almoço? 30g?, legumes o que aconselhas?
uma coisa o no-xplode tem de ser tomado de estomago vasio nao havera problema em comer antes de ir po treino?
Powned- Mensagens : 14
Data de inscrição : 28/04/2010
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Jade Qua Abr 28, 2010 4:15 pm
Há-de haver alguem que te aconselhe melhor do que eu, mas penso que as claras antes do treino ficam bem.
Como legumes tens imensas opções principalmente os verdes, broculos, espargos, espinafres, cove-flor, feijao verde.
Tens sempre como opção leguminosas feijão branco/preto/manteiga/frade, grão, lentilhas, ervilhas.
Como legumes tens imensas opções principalmente os verdes, broculos, espargos, espinafres, cove-flor, feijao verde.
Tens sempre como opção leguminosas feijão branco/preto/manteiga/frade, grão, lentilhas, ervilhas.
Jade- Mensagens : 113
Data de inscrição : 22/01/2010
Idade : 35
Localização : Amadora
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Sik Qui Abr 29, 2010 10:17 am
A dona jade esteve muito bem na ajuda!
Sik- Admin
- Mensagens : 443
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 37
Localização : Queluz
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Colossus Qui Abr 29, 2010 11:18 am
Sik escreveu:A dona jade esteve muito bem na ajuda!
x 2
Colossus- Admin
- Mensagens : 904
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 41
Localização : Planeta Terra! -
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
IMURU Qui Abr 29, 2010 2:38 pm
Powned escreveu:Pequeno almoço 8:00
->Whey protein
->Aveia em Pó ou cereais integrais
PODES INCLUIR AQUI PEÇA DE FRUTA E OS DITOS FRUTOS SECOS (15G +-)
OU ENTAO FAZER OMELETE..SE NAO TIVERES PROBLEMAS DE COLESTROL 1OVO INTEIRO E 2CLARAS
Meio da manha 11:00
->Sandes de Fiambre
->Barra de cereais ( Ainda estou em duvida se vai ficar a barra, dêm sugestoes sff)
BARRA DE CEREAIS DISPENSAVA...SANDES DE FIAMBRE..OU METES FIAMBRE QB...OU ENTAO MUDAVA ISSO PARA PEITO DE FRANGO OU ATUM
Almoço 13:00
->Carne branca/Atum
->Esparguete 200gr
->Fruta
GORDURAS SAUDAVEIS
Lanche 16:00
-> Bolachas
->Fruta
ESTA REFEIÇAO..NAO É NADA !
Pré Treino 18:00
->No-xplode
Treino 18:30
Pós Treino de imediato 21:00
->Whey Protein
Jantar 10:00/ 10:15
->Carne Branca
->Salada
Ceia 00:00
->Iogurte BATIDO PROTEINA
->Amendoins
Queria que me dissessem de manha quantas gramas de proteina devo tomar (50g por exemplo)
e tambem a quantidade de amnedoins a noite.
Digam se devo mudar algo, dêm ideias, espero que me ajudem obrigado
DURATE AS MEALS...FRUTOS SECOS 12/15G..À NOITE ANTES DO DEITAR..SE NAO TOMAS CASEINA, 22G AMENDOAS OU 28G AMENDOIM..POR AI
SEMPRE PODES INCLUIR MANTEIGA DE AMENDOIM..MAS ATENÇAO AS MARCAS...QUE HA POR AI MTA COISA COM MAIS ADICTIVOS E KIMICOS DO QUE O QUE PRECISAS
DOSES DE PROTEINA...20/30G..CONFORME TB A ALTURA DO DIA!
NAO APRESENTAS É OS TEUS STATS....
IMURU- Mensagens : 119
Data de inscrição : 20/11/2009
Idade : 41
Localização : Mirandela
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Colossus Qui Abr 29, 2010 3:10 pm
Certo, falta os stats e falta a quantidade de certos alimentos de certas refeições. Tenta completar isso! 
ps. pessoal, não há necessidade de escrever em maiúsculas (aka CAPS LOCK activo)
Peço a vossa compreensão!
Cumprimentos!
ps. pessoal, não há necessidade de escrever em maiúsculas (aka CAPS LOCK activo)
Peço a vossa compreensão!Cumprimentos!
Colossus- Admin
- Mensagens : 904
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 41
Localização : Planeta Terra! -
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Powned Sex Abr 30, 2010 4:56 am
Colossus escreveu:Certo, falta os stats e falta a quantidade de certos alimentos de certas refeições. Tenta completar isso!
ps. pessoal, não há necessidade de escrever em maiúsculas (aka CAPS LOCK activo)
Cumprimentos!
Altura: 1,75
Peso: 60kg
Ya eu queria ajuda tambem na quantidade que devo comer, pk nao sei bem como o fazer =/
Powned- Mensagens : 14
Data de inscrição : 28/04/2010
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Sik Sex Abr 30, 2010 5:00 am
Com esse peso arriscava q és magro certo?
COME MAIS E TREINA Q NEM UM LEAO!!
COME MAIS E TREINA Q NEM UM LEAO!!
Sik- Admin
- Mensagens : 443
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 37
Localização : Queluz
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Powned Sex Abr 30, 2010 5:32 am
Sik escreveu:Com esse peso arriscava q és magro certo?
COME MAIS E TREINA Q NEM UM LEAO!!
Ya sou xD, sou um bocado definido mas quero mais massa .
Powned- Mensagens : 14
Data de inscrição : 28/04/2010
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Jade Sex Abr 30, 2010 5:48 am
Aproveita e posta também o teu treino na secção devida que o pessoal dá-te uma ajuda, porque comida sem treino dificilmente origina aumento!
Jade- Mensagens : 113
Data de inscrição : 22/01/2010
Idade : 35
Localização : Amadora
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Powned Sex Abr 30, 2010 6:07 am
Jade escreveu:Aproveita e posta também o teu treino na secção devida que o pessoal dá-te uma ajuda, porque comida sem treino dificilmente origina aumento!
ok, eu estou em mudança de plano cnd estiver pronto eu posto
Powned- Mensagens : 14
Data de inscrição : 28/04/2010
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Jade Sex Abr 30, 2010 6:09 am
Tu tens facilidade em ganhar gordura? Ou podes comer "à vontade" que não aumentas muito?
Jade- Mensagens : 113
Data de inscrição : 22/01/2010
Idade : 35
Localização : Amadora
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Powned Sex Abr 30, 2010 6:50 am
Jade escreveu:Tu tens facilidade em ganhar gordura? Ou podes comer "à vontade" que não aumentas muito?
posso comer a vontade que nao aumento muito
Powned- Mensagens : 14
Data de inscrição : 28/04/2010
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Sik Sex Abr 30, 2010 7:18 am
Então começa com um treino 3x por semana, 2a 4a e 6a
Come o máximo de qualidade que conseguires e espera! Usa bastantes frutos secos, ovos, leite e carne.
Come o máximo de qualidade que conseguires e espera! Usa bastantes frutos secos, ovos, leite e carne.
Sik- Admin
- Mensagens : 443
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 37
Localização : Queluz
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Powned Sex Abr 30, 2010 11:00 am
Sik escreveu:Então começa com um treino 3x por semana, 2a 4a e 6a
Come o máximo de qualidade que conseguires e espera! Usa bastantes frutos secos, ovos, leite e carne.
Eu treino 5 veses por semana =o, 2ª, 3ª, 4ª , 6ª, sabado
Powned- Mensagens : 14
Data de inscrição : 28/04/2010
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Powned Sex Abr 30, 2010 11:09 am
Powned- Mensagens : 14
Data de inscrição : 28/04/2010
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Dominus Qua maio 05, 2010 7:50 am
Powned escreveu:Sik escreveu:Então começa com um treino 3x por semana, 2a 4a e 6a
Come o máximo de qualidade que conseguires e espera! Usa bastantes frutos secos, ovos, leite e carne.
Eu treino 5 veses por semana =o, 2ª, 3ª, 4ª , 6ª, sabado
Estás magro e és iniciado... treina só 3 a 4 vezes por semana, que chega bem. Tira a 3ª e o sábado (se quiseres) para descansar
Cresce-se enquanto se descansa do treino, e não enquanto se treina
Dominus- Mensagens : 50
Data de inscrição : 08/12/2009
Re: Dieta hipetrofia ganho de massa comentem
Pintasilg Qui maio 13, 2010 8:05 am
Concordo com o Dominus. Se és magro e tens dificuldade em ganhar massa, não deverias treinar tantas vezes por semana. 3 vezes acho que seria o ideal, porque um iniciante normalmente treina sempre demais, acaba por treinar em demasia em cada treino. Muitos exercícios e muitas repetições não é sinónimo de um bom treino.
Pintasilg- Mensagens : 63
Data de inscrição : 24/01/2010
Localização : Olhão -
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