Minha dieta [Opiniões]

Blackride escreveu:10gr de creatina? 5 acho que chegam

Blackride escreveu:tas a precisar de mais proteina..tira o iogurte antes do treino..., pao de forma integral se quiseres, mas era preferível aveia

Blackride escreveu:ceia
queijo fresco e nozes/amendoas/colher de azeite...(escolhe)

Colossus escreveu:O pequeno-almoço parece-me um pouco fraco em relação á quantidade de aveia. Só 75 gramas? Sendo eu metia 100 gramas pelo menos! Em relação á ceia, tal como o Blackride diz, podes usar queijo fresco, ou 30 gramas de caseina por exemplo!

Blackride escreveu:10gr de creatina? 5 acho que chegam

Dominus escreveu:

Blackride escreveu:10gr de creatina? 5 acho que chegam

Ele deve estar em fase de carga.

Ajgod: Para além do que já te disseram, encurta o tempo entre o almoço e o lanche, para 3 horas no máximo, e mete 1 gr de vitamina c no pós treino. Podes comprá-la no lidl, é barata.

Abc

Colossus escreveu:Tens tambem uma Vitamina C de farmácia a bom preço, são umas pastilhas efeverescentes, que vem em vários sabores, morango, laranja e limão. A marca é "Vita C alter" e tem 1 grama por unidade, 20 unidade(s), 2.63 €.


Cumprimentos!

Sik escreveu:Acho q ja tiveste a ajuda td!

5g de creatina após fase de carga e suficiente

Dieta:

Comer de 150 em 150 minutos
Sempre 30g de proteina de alto BV
Fontes de HC's de qualidade (aveia, arroz integral, massa)
Usar bastante azeite, frutos secos, omegas 3

Equilibras a dieta e feito

Androbolan X 180

Nutrytec Androbolan X 180 Cápsulas

Fórmula elaborada para criar um retorno anabólico óptimo, favorecendo assim um crescimento muscular rápido, eficaz e natural.
Estimula a secreção de hormonas anabolizantes de forma fisológica, o que dá lugar a um aumento de massa muscular, bem como uma redução de gordura corporal, evitando assim o catabolismo.

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Composição por 100 gr:
Proteinas -- 41,11g
Hidratos de Carbono -- 32,8g
Lipidos -- 0g
Energia -- 295.2 kcal


Modo de emprego: Como suplemento alimentar, iniciar com 3 cápsulas no pequeno almoço durante 2 meses. Continuar com 2 cápsulas por dia ao pequeno almoço durante 1 mês, e por fim tomar 1 cápsula por dia durante 15 dias.