Dêm opinioes Treino hipertrofia

Powned escreveu:Plano A(Peito e bicep)

Supino multipower-> 3 series, 52,5kg reps Sendo a ti, faria o supino com barra livre (menos stress nas articulações)!
Aberturas planas -> 3 series, 11kg, 10 reps
Flexoes -> 3 series, 0 carga, 20 reps Os 2 primeiros exercícios deste plano, chegam e sobram, elimina os restantes!
Pec Fly -> 3 series, 38,3 kg, 10 reps

Bicep com barra -> 3 series, 20kg, 10reps
Biceps alternados-> 3 series, 12.5kg, 10 reps
Bicep concentrado-> 3 series, 10kg, 10reps Substitui este pelo curl com barra, agarre em pronação!

Plano B(Costas e tricep)
Chin up pronação -> 3 series, 36kg, 10 reps Muda para o agarre em supinação, aka elevações de tronco com agarre em supinação!
remada c/ halter -> 3 series, 22.5kg, 10 reps Substiu este pelo remo com barra, agarre afastado e em pronação!
Encolhimentos de ombros com halteres ou barra
Hiperextensões
Pull over c/ halter -> 3 series, 20g, 10 reps Elimina os restantes exercícios para dorsais, são desnecessários para alguem com o teu nivel de desenvolvimento,
Lat pulldown -> 3 series, 61kg, 10 reps

Tricep na maquina de elastico-> 3 series, 26kg, 10 reps Elimina este, é desnecessário!
Dip -> 3 series, 26kg, 10 reps
Triceps a testa-> 3 series 3 series, 11kg, 10 reps

Plano C (Pernas e ombros)
Leg press -> 3 series, 114kg, 10 reps
leg extension-> 3 series, 54kg, 10 reps
Leg curl-> 3 series, 49kg, 10 reps
Press gemeos-> 3 series, 119kg, 10

Press ombros c/ halter-> 3 series, 7kg, 10 reps
Puxada vertical com barra-> 3 series, 20 kg, 10 reps
Lateral raise ->3 series, 33kg, 10 reps

Digam o que axao k devo por, o k devo mudar dêm opinioes