Exemplificação dos exercícios básicos para o Dorsal, Trapézio e zona lombar/abdominal

Elevações na barra pela frente, pega em pronação
Músculo de acção principal - Grande dorsal e Redondo maior
Musculo de acção secundária - Deltoide e Trapézio
Musculo de suporte - Bíceps

Exemplo:


Elevações na barra pela frente, pega em supinação
Músculo de acção principal - Grande dorsal e Redondo maior
Musculo de acção secundária - Deltoide e Trapézio
Musculo de suporte - Bíceps

Exemplo:


Puxada pela frente, pega em pronação
Músculo de acção principal - Grande dorsal e Redondo maior
Musculo de acção secundária - Deltoide e Trapézio
Musculo de suporte - Bíceps

Exemplo:


Remo sentado com pega em seni-pronação
Músculo de acção principal - Grande dorsal e Redondo maior
Musculo de acção secundária - Deltoide e porção intermédia e inferior do trapézio
Musculo de suporte - Bíceps

Exemplo:


Remo unilateral com halter (serrote)
Músculo de acção principal - Grande dorsal e Redondo maior
Musculo de acção secundária - Deltoide e porção intermédia e inferior do trapézio
Musculo de suporte - Bíceps

Exemplo:


Remo apoiado em banco com halteres
Músculo de acção principal - Grande dorsal e Redondo maior
Musculo de acção secundária - Deltoide e porção intermédia e inferior do trapézio
Musculo de suporte - Bíceps

Exemplo:


Elevações de ombros com halteres
Músculo de acção principal - Trapezio

Exemplo:


Banco de hiperextensão
Músculo de acção principal - Quadrado lombar e erectores da espinha
Musculo de acção secundária - Isquitibiais (femorais) e glúteo maior

Exemplo:


Crunch em bola medicinal/banco
Musculo de acção principal - Recto do abdomen
Musculo de acção secundária - Oblíquo interno e externo, flexores da anca

Exemplo: