Fisiculturismo
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Exemplificação dos exercicios básicos para Ombros

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Exemplificação dos exercicios básicos para Ombros

Mensagem  Colossus em Seg Nov 30, 2009 5:24 am

Arrow Desenvolvimento sentado com halteres
Musculo de acção principal - Deltoide anterior
Musculo de acção secundária - grande peitoral (feixes claviculares) e trapézio
Musculo de suporte - Tríceps

Exemplo:


Arrow Desenvolvimento sentado com barra pela frente
Musculo de acção principal - Deltoide anterior
Musculo de acção secundária - grande peitoral (feixes claviculares) e trapézio
Musculo de suporte - Tríceps

Exemplo:


Arrow Elevações pela frente com halteres
Musculo de acção principal - Deltoide anterior
Musculo de acção secundária - grande peitoral (feixes claviculares) e trapézio

Exemplo:


Arrow Elevações laterais com halteres
Musculo de acção principal - Deltoide medial
Musculo de acção secundária - grande peitoral (feixes claviculares) e trapézio

Exemplo:


Arrow Elevações posteriores com halteres
Musculo de acção principal - Deltoide posterior, infraespinhoso, redondo menor e rombóides
Musculo de acção secundária - Trapézio e Redondo maior

Exemplo:

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"Eat for nutrition and food value. Emphasize natural foods, avoid processed foods and eliminate junk entirely." - Vince Gironda ...
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