Exemplificação dos exercícios básicos para os membros inferiores

Membros inferiores

Agachamento com barra atrás e á frente:
Acção principal - Quadríceps
Antagonista - Femorais (Isquitibiais)
Acção secundária - Glúteo maior

Exemplo 1:
Exemplo 2:


Prensa
Acção principal - Quadríceps
Antagonista - Femorais (Isquitibiais)
Acção secundária - Glúteo maior

Exemplo:


Peso morto/pernas rectas:
Acção principal - Femorais (Isquitibiais) e Glúteos
Antagonista - Quadríceps e Psoas-ilíaco
Acção secundária - Quadrado lombar

Exemplo:


Bom Dia "Good morning":
Acção principal - Femorais (Isquitibiais) e Glúteos
Antagonista - Quadríceps e Psoas-ilíaco
Acção secundária - Quadrado lombar

Exemplo:


Cadeira extensora:
Acção principal - Quadríceps
Antagonista - Femorais (isquitibiais)

Exemplo:


Mesa flexora:
Acção principal - Femorais (isquitibiais)
Antagonista - Quadríceps

Exemplo:


Flexão plantar
Acção principal - Gémeos
Antagonista - Tibiais e Peroniais

Exemplo:


Flexão plantar - solear
Acção principal - Solear
Antagonista - Tibiais e Peroneais

Exemplo: