Treino de massa RH...Opinem

Segunda-feira – Peito, antebraço…
Terça-feira - bíceps, tricep…
Quarta-feira - Pernas, gémeos, antebraço…
Quinta-feira - Ombros e Trapézio…
Sexta-feira - Costas, gémeos…

Segunda: Peito

Supino com Barra Vertical (X4)
Supino com Halters Inclinado (X4)
Aberturas Declinado (X4)
Pull Over (X4)
antebraço 2 exercícios (x3)


Terça: Bicipe/Tricipe/Antebraço

Supino Pega Curta (X3)
Puxada (X3)
Puxada Invertida (X3)
Levantamento do Tricipe (X3)
Curl com Halters Concentrado (X3)
Curl com Barra EZ (X3)
Curl com Halters Rotativo (X3)
Curl com Barra Invertido (X3)
antebraço 2 exercícios (x4)


Quarta: Pernas/Gemeos

Agachamentos (X5)
Curl de Perna (X4)
Extenção de Perna (X4)
Gemeos 2 exercicios (X4)
antebraço 2 exercícios (x4)

Quinta: Ombros/Trapézio

Press Militar com Halters (X4)
Voos Frontais (X3)
Voos Laterais (X3)
Press Militar com Barra à Nuca (X4)
Encolhimentos (X3)


Sexta: Costas/Dorsal

Elevações (X3)
Puxada barra longa (X4)
Puxada barra curta (X4)
Puxada por trás da nuca (X4)
Peso Morto (X4)
Gemeos 2 exercicios (X4)

Ps: nem sempre e assim o meu treino eu gosto de variar nos exercícios nunca e igual na mesma semana mas a base e quase sempre esta no principio do mês depois vou sempre mudando os exercícios para o corpo não cria rotinas...

Não sei se já o disseste por cá, mas quais os teus stats? Tempo de treino? Estas a obter resultados com este esquema? Pretendes continuar a treinar 5 vezes por semana?

O teu treino actual parece-me mal organizado, mas antes de lhe fazer alterações gostaria que respondesses primeiro ás minhas questões.

Cumprimentos!