O diário da walquiria

Olá a todos,

Para animar um pouco esta zona, decidi também vir dar o meu contributo e começar a colocar aqui o meu diário de treino. Para perceberem um pouco o meu percurso nestas andanças, a minha aventura começa em Setembro de 2007 com aulas de grupo, body pump entre outras. Em Abril de 2008 decidi que queria trabalhar mais o corpo e comecei a fazer musculaçao mas ainda muito a brincar. Andei perdida e mal orientada até Outubro passado, altura em que estava com 63,7 kg com uma bf altissima. Entretanto sequei e fiquei nos 59 kgs, e estou em clean bulk há 3 semanas.
Os meus stats: 1,65 63 kgs pesados na sexta feira passada, e já bato os 37 anitos lol

Amanhã postarei o meu treino.

Aguardando diario.Quem me dera chegar a tua idd com o mesmo sentimento de paixao por este desporto cumprimentos.

Acompanhando! Força nisso!

Assim é que é !! Moças da mesma idade
Também acompanharei o teu treino claro!
Bj e ...Keep going!! CLEAN BULK MODE!!!

Afinal não sou o único cota. Força aí nesse diário

Caraças pah...que estas donzelas andam todas em bulk...LOOOLLl..
por este andar qd vcs acabarem e eu acabar o meu..estamos todas com o mesmo peso...LOOOOL

IMURU escreveu:Caraças pah...que estas donzelas andam todas em bulk...LOOOLLl..
por este andar qd vcs acabarem e eu acabar o meu..estamos todas com o mesmo peso...LOOOOL

Se algum dia tiver o mm peso q tu, com a minha altura, nao ando...rebolo

Walquiria escreveu:

IMURU escreveu:Caraças pah...que estas donzelas andam todas em bulk...LOOOLLl..
por este andar qd vcs acabarem e eu acabar o meu..estamos todas com o mesmo peso...LOOOOL

Se algum dia tiver o mm peso q tu, com a minha altura, nao ando...rebolo

parvaaaaaaa....eu e tu..fim do mês..vamos ter umas conversas ao serão!

Bom, então é assim: o meu treino consiste em levar o musculo até à falha e na fase negativa concentrar bem entre 2 a 4 segundos, e explosiva na fase positiva.
Não aumento as cargas entre reps, diminuo-as e aumento o nr de reps
O tempo de descanso é recuperação do folego.

Começo sempre com 5m de aquecimento na passadeira. Depois faço sempre 2 sets de 15 reps de aquecimento, se for peito faço com a barra sem peso, se for ombros faço com os halteres de 2kgs, and so on...

O treino de hoje foi assim:

Supino declinado com barra: 30 kgs; 26 kgs; 24 Kgs (8, 11, 13)
Elevações na máquina (aqui o peso funciona ao contrário:menos peso mais pesado, mais peso menos pesado) 35kgs; 40 kgs; 45kgs (8, 10, 13)
Remada baixa com halteres: 14kgs; 12Kgs, 10Kgs (9, 12, 14)
Gémeos em pé (fase negativa, aguentar até 20s) 55Kgs; 55 Kgs; 45 Kgs (9, 10, 11)

10m de cardio alta intensidade (eliptica)
Alongamentos

Curto e intensivo!!
Esse exercicio para gémeos...xiiii...é "de morte"

>OOHHHHH Maria josefgina sandra walquiria..
Nao querendo ser chata.....mas nao vejo interesse nenhum para mulher,fazer supino declinado...pois mamas teras sempre... o que importa para mulher é o peito alto e medio!..mas certaemnte k o teu preparador saberá melhor o que faz!
Continua a postar..que qd tiver ctg tens k tar maior que eu

IMURU escreveu:>OOHHHHH Maria josefgina sandra walquiria..
Nao querendo ser chata.....mas nao vejo interesse nenhum para mulher,fazer supino declinado...pois mamas teras sempre... o que importa para mulher é o peito alto e medio!..mas certaemnte k o teu preparador saberá melhor o que faz!
Continua a postar..que qd tiver ctg tens k tar maior que eu

OHHHHHHHHHH Imuruxa murconita Diana...de chata não tens nada, pelo contrário hihihihi. Eu faço o que o ele me manda fazer, se calhar quer q eu fique com mais mama, não sei lol

Queres q eu fique maior que tu pra te pegar ao colo, o que tu queres sei eu, mas nahhhh...no nosso serão quem me vai pegar ao colo és tu LOLOL

Walquiria escreveu:

IMURU escreveu:>OOHHHHH Maria josefgina sandra walquiria..
Nao querendo ser chata.....mas nao vejo interesse nenhum para mulher,fazer supino declinado...pois mamas teras sempre... o que importa para mulher é o peito alto e medio!..mas certaemnte k o teu preparador saberá melhor o que faz!
Continua a postar..que qd tiver ctg tens k tar maior que eu

OHHHHHHHHHH Imuruxa murconita Diana...de chata não tens nada, pelo contrário hihihihi. Eu faço o que o ele me manda fazer, se calhar quer q eu fique com mais mama, não sei lol

Queres q eu fique maior que tu pra te pegar ao colo, o que tu queres sei eu, mas nahhhh...no nosso serão quem me vai pegar ao colo és tu LOLOL

tu é k andas a comer k nem uma javarda...eu ando a pasar fome de cao!cadela..pronto!
portanto ve la se treinas bem esse dorsal e esse bicep...k levas-me ao colinho..era o meu sonhos sim

Treino de hoje:

Agachamento na mp: 70kgs; 66 Kgs; 60Kgs - 8, 9, 11 (nestas cargas considero 20kgs da barra,porq já tem uns pesos fixos)
Peso morto: 30kgs; 30Kgs; 26Kgs (fora a barra) - 7, 8, 10
Leg curl: 35kgs, 30kgs, 25kgs - 8, 10, 11

Alongamentos

Actualização:

Quarta feira foi dia de descanso.

Treino de quinta feira:

Aberturas laterais: 8kgs, 6kgs, 6kgs (9, 11, 12)
Press ombro à nuca na mp: 28kgs, 26kgs, 20kgs (8, 10, 12) . tenho q deixar de fazer este, fica-me a doer entre o ombro e o braço
Bicep curl alternado sentada: 12kgs, 10kgs, 8kgs (6, 7 10)
Fundos com peso no colo: 20kgs, 15kgs, 10kgs (9, 10, 14)
Gémeos sentada: 60kgs, 55kgs, 50 kgs (8, 10, 12)

10m de cardio+alongamentos

Treino de hoje

Supino inclinado com halteres: 12kgs, 10kgs, 8kgs (9,11,13)
Elevaçoes na máquina: 35kgs, 40kgs, 45kgs (7,9,12)
Remada barra em T: 33kgs, 30kgs, 28kgs (8,10,12)
Gemeos em pé: 55kgs, 45kgs, 35kgs (8, 10,12)

10m de cardio+alongamentos

Treino de ontem (segunda feira)

Prensa: 140kgs, 135kgs, 130kgs (8,10,12)
Peso morto: 30kgs, 28kgs, 26kgs (fora a barra) 8,10,10
Leg curl: 35kgs, 30kgs, 25kgs (8,10,12)

Alongamentos no final

Hj não há gym por ser feriado, amanhã há mais e com um novo treino para ombros.

Olá walquiria,

Força e continua a treinar duro, porq sem dôr não há musculo para ninguém. Coragem para esse novo treino de ombros

Walquiria escreveu:Treino de ontem (segunda feira)

Prensa: 140kgs, 135kgs, 130kgs (8,10,12)
Peso morto: 30kgs, 28kgs, 26kgs (fora a barra) 8,10,10
Leg curl: 35kgs, 30kgs, 25kgs (8,10,12)

Alongamentos no final

Hj não há gym por ser feriado, amanhã há mais e com um novo treino para ombros.

Novo treino de ombros??? jazuzzz...

Chelse@ escreveu:

Walquiria escreveu:Treino de ontem (segunda feira)

Prensa: 140kgs, 135kgs, 130kgs (8,10,12)
Peso morto: 30kgs, 28kgs, 26kgs (fora a barra) 8,10,10
Leg curl: 35kgs, 30kgs, 25kgs (8,10,12)

Alongamentos no final

Hj não há gym por ser feriado, amanhã há mais e com um novo treino para ombros.

Novo treino de ombros??? jazuzzz...

loool..PARECES O DIABO A FUGIR DA CRUZ ELSA...TU E O OMBRO....

Simplesmente, DESTESTO tudo quanto é exercicio para ombros!!
Faço-os porque sou OBRIGADA a isso!!

Chelse@ escreveu:Simplesmente, DESTESTO tudo quanto é exercicio para ombros!!
Faço-os porque sou OBRIGADA a isso!!

tou a ver...alguem de chicote atyras de ti
VAIIII
e 1
e 2
da-lhe elsa.....nao sejas menina a treinar carago...
uppsss carago é cá p cima :p my bad!

IMURU escreveu:

tou a ver...alguem de chicote atyras de ti
VAIIII
e 1
e 2
da-lhe elsa.....nao sejas menina a treinar carago...
uppsss carago é cá p cima :p my bad!

No caso dela é "não sejas cachopa a treinar catano..."

Walquiria escreveu:

IMURU escreveu:

tou a ver...alguem de chicote atyras de ti
VAIIII
e 1
e 2
da-lhe elsa.....nao sejas menina a treinar carago...
uppsss carago é cá p cima :p my bad!

No caso dela é "não sejas cachopa a treinar catano..."

Hoje o ginásio estava apinhado de aves raras, e eu com a minha sempre cara de poucos amigos, lá me preparei para o derradeiro treino de ombro.

Aquecimento:
5m de passadeira
2 sets de 15 reps de elevações laterais com halteres de 2kgs

Treino
Elevações laterais com halteres: 6kgs, 6kgs, 6kgs (12,11,10)
Elevações laterais na máquina: 1 set de 30 reps, parei nas 15 pra respirar...continuei...parei nas 30 sem conseguir falar (peso minimo de 5 kg)
1 set de 10 reps até meio, mantive o peso mas no próximo treino já aumento
1 set estático até meio de 20 segundos, com o mesmo peso, mas também vou aumentar no próximo treino
Press com halteres: 10 kgs, 15 reps com static de 20 segundos no final (muito bom)
Bicep curl com barra: 10kgs fora a barra (12, 12,12) desta vez preferi fazer sem mudança de peso e manter as reps
Press à barriga com halteres: 12kgs, 12kgs, 12kgs (10, 9, 8)
Gémeos sentada: 65kgs, 65kgs, 60kgs (10, 12, 15) com static de 20 segundos no final

Foi o 1º dia com este treino para ombros e não estava ainda muito à vontade com o peso. É um treino bem pesado, mas que vale bem a pena, adorei!

Terminei com 10m de cardio e alongamentos

Deves ter ficado com os ombros...bem...nem tenho palavras!! KEEP GOING!