Walquiria a treinar

Deixo aqui um pequeno video de um treino feito no meu gym

Muito bem!

Menina Walquiria a mostrar aos homens como se faz

Sim sra. Estás em boa forma!

A pedido da protagonista do vídeo... Vou deixar aqui comentários/criticas em relação ao seu treino de dorsais...

Na puxada à frente polia alta, sugiro que passe a fazer este exercício com o agarre em supinação, será menos prejudicial para a articulação dos ombros e irás poder mover mais peso, tenta também descer o peso de uma forma mais lenta e controlada. Para além disso, pára por um segundo quando a barra tocar na clavícula.

Em relação aos exercícios de remo, como sabem, sou apologista de realizar (e aconselhar) os exercícios mais seguros possíveis, pois em caso de lesão, não será possível continuar a treinar (pelo menos os movimentos que envolvem a articulação/tendão lesionados). Sendo assim, e sabendo que tens uma hérnia discal, sugiro que optes por este exercício com o peito apoiado num banco, com halteres ou remo...


Relativamente ao esquema de treino, não sei se fizeram mais exercícios, mas sugiro o seguinte esquema.

Elevações de tronco/ou puxada à frente, com agarre em supinação
Remada apoiado/a em banco, com barra ou halteres
Elevações de ombros (encolhimentos) com barra ou halteres
Hiperextensões

O numero de series e repetições fica ao teu critério, cumprimentos e continuação de bons treinos!

Agradeço imenso os teus reparos Colossus e levarei em conta as opções que sugeres devido aos meus problemas

No entanto há alguns reparos que devo fazer:

este treino aqui feito no video não é o treino que costumo fazer, o meu plano está organizado da seguinte forma: puxada ao peito/remada com halteres e puxada ao peito com/remada com barra, em dias distintos obviamente. Relativamente à velocidade da execução dos exercicios é mais lenta que esta do video, aqui foi mesmo muito a despachar. Normalmente faço a dita paragem q referes e na fase negativa aguento entre 2 a 3 segundos

Obrigada pelos comentários

Mesmo assim, e na minha humilde opinião, ainda consegues executar melhor os movimentos que os teus companheiros! Vi ali muito balonçar das pernas, e muito levantamento do tronco, principalmente no remo inclinado com barra! Quanto á velocidade também estás muito bem!
A unica coisita á qual faço um reparozito é na puxada unilateral com o cabo, estás a vir muito abaixo com a mão, se te concentrares mais a contrair o dorsal, vais ver que não é preciso vir tão abaixo! Estás a vir com as mãos ao nivel dos seios! ´
Cumprimentos!