Diário de Treino

Eu gostava realmente de ver conselhos por parte da Imuru,que para alem de ser uma atleta de eleicao, feminina,toda a gente conhece as grandes dificuldades que as mulheres tem em conseguir ganhar massa,penso que era de bom grado a recepcao por toda a gente de conselhos tanto na parte atletica em que engloba os treinos ,como da parte de nutricao.cumps

shyne escreveu:,penso que era de bom grado a recepcao por toda a gente de conselhos tanto na parte atletica em que engloba os treinos ,como da parte de nutricao.cumps

Pelo q tenho visto é isso q está a ser feito.

cumpts

Bem,

DEAD AS HELL!

Hoje ia toda lançada para treinar Perna e Gluteo, mas o meu batido pré-treino fez questão de me deixar mal disposta!
Resumindo como tive que descansar mais entre exercicios acabei por fazer apenas três exercicios, passando estes a ser chamados de Perna e Gluteo 1, e no proximo dia de perna realizarei outros 3 que serão Perna e Gluteo 2.

Perna e Gluteo 1

Prensa de Gluteo - 3 séries - 12-10-8x - 20kg; 25kg; 25Kg
Split na Smith - 3 séries - 12-10-8x - 10kg; 10kg; 10Kg (sem barra)
Agachamento Livre - 3 séries - 12-10-8x - 20kg; 40kg; 40kg (sem barra)

Foi um treino levezinho bem sei, a minha duvida reside em realizar em perna mais 3 exercicios ou seja prensa, leg curl e leg extension, realizando assim em cada treino de pernas um conjunto de 6 exercicios, ou se os divida como hoje em 3+3. Se alguém me pudesse ajudar, agradecia :)

Terminei com cardio:
Elíptica:
Load: 8
50 minutos
Cal: 700.

:)

Desculpa amiga, mas fazer perna e 50 minutos de cardio é: FAIL. Sorry, just my 2 cents.

A minha perna hoje equivaleu a zero.

ou seja hj contou cm o dia de cardio apenas.

Mesmo em dia de cardio 50 minutos, no need. Experimenta ler isto sff

https://fisioculturismo.forumeiros.com/treino-para-condicionamento-cardiovascular-f17/grande-importancia-do-treino-cardiovascular-t5.htm

Get it

Peito:

Barbell Bench Press 12 - 10 - 8reps - 20kgs (sem barra)
Barbell Incline Bench Press 12 - 10 - 8reps - 20kgs (sem barra)
Abertuas 12- 10 - 8reps - 4 / 6 / 6kgs

Tricepe:

Triceps Pushdown 12 - 10 - 8reps - 20/25/25kgs
Dumbbell One-Arm Triceps Extension 12 - 10 - 8reps - 4/6/6kgs

Cardio:

Eliptica
25m
Load 8
250cal

Costas:

Puxador à nuca - 12 - 10 - 8reps / 25 / 30 / 30Kgs
Puxador à frente - 12 - 10 - 8reps / 20 / 25 /25Kgs
Remada Unilateral - 12 - 10 - 8reps /7 / 7 /9kgs

Bícepe:

Martelo - 12 - 10 - 8reps / 6 / 8 / 8Kgs
Curl com barra - 12 - 10 - 8reps / 10 / 10 /10kgs
Curl com halteres - 12 - 10 - 8reps / 6 / 8 / 8kgs

Cardio:

15 minutos

E lombares?Tens dois exercicios muito similares,era melhor utilizares uma remada em vez de puxada ao peito ou a nuca,podias apostar tambem em elevacoes ou pullover.

PaKz escreveu:E lombares?Tens dois exercicios muito similares,era melhor utilizares uma remada em vez de puxada ao peito ou a nuca,podias apostar tambem em elevacoes ou pullover.

Não concordo com isso, puchador á frente trabalha uma parte á nuca outra.

O que discordo é o mesmo numero de exercicios de um musculo grande, para um musculo pequeno.

Podia ser algo do genero: Costados- Elevações - Puchador á nuca - Puchador á frente/com agarre do comboio - remada unilateral - hiperextensões.

Bic- Curl halteres - Curl barra.

tks

Desculpa-me la mas a puxada ao peito e puxada á nuca são muito similares,de referir que a puxada á nuca é um pouco mais completa que ao peito.

Elevações/puxador á nuca/puxada ao peito
Remada/ou comboio
DL/hiperextensões

Aqui está um bm plano para as costas,podes ir alternando os exercicios

Já muita malta me disse que puxada à nuca faz mal aos ombros e que fazer ao peito dá os mesmo resultados em termos de ganho muscular, mas a verdade é que ao peito não sinto tanto os dorsais superiores...

Dominus escreveu:Já muita malta me disse que puxada à nuca faz mal aos ombros e que fazer ao peito dá os mesmo resultados em termos de ganho muscular, mas a verdade é que ao peito não sinto tanto os dorsais superiores...

Concordo... Para puxar a frente prefiro fazer com pega junta

menina Jade..entao os diarios pah?

O meu diário de treino encontra-se encerrado!