Opinião por favor.

-CR- escreveu:Boa noite a todos sou novo neste forum.
Ja participei noutros foruns onde nao tive grandes esclarecimentos (opiniao apenas pessoal nao querendo ofender outros foruns).
Então é o seguinte tenho 21 anos, 60 quilos e 1,70.
Faço musculaçao á relativamente pouco tempo. Como a minha intençao é o aumento massa muscular, tenho me inspirado em conselhos de pessoas mais experientes no assunto e "imitado" os seus metodos.
Gostaria de vos pedir que olhassem para a descriçao abaixo e me dessem opinioes se estou a fazer as coisas bem ou mal.

-a minha alimentaçao nao tem uma rotina concreta mas como peixe todos os dias, alimento-me bem e em grande quantidade. retirei a carne da minha alimentaçao.

-descanso bem

-treino de momento so biceps e triceps á 6ª e á 3ª.(pois informaram-me que se fizer apenas um grupo muscular de cada vez será melhor!!!!

-tomo suplementos de hidratos de carbonos, proteinas e "anabol 5" da nutrex 4 caps. por dia todos os dias como diz na embalagem.

-os meus treinos são curtos e "pesados" de aprox. 30min (so braços)

Aguardo a vossa opiniao (mas espero comprensao da vossa parte da minha inesperiencia e do fim que procuro com os treinos)
Desde já obrigado

-CR- escreveu:Boa noite a todos sou novo neste forum.
Ja participei noutros foruns onde nao tive grandes esclarecimentos (opiniao apenas pessoal nao querendo ofender outros foruns).
Então é o seguinte tenho 21 anos, 60 quilos e 1,70.
Faço musculaçao á relativamente pouco tempo. Como a minha intençao é o aumento massa muscular, tenho me inspirado em conselhos de pessoas mais experientes no assunto e "imitado" os seus metodos.
Gostaria de vos pedir que olhassem para a descriçao abaixo e me dessem opinioes se estou a fazer as coisas bem ou mal.

-a minha alimentaçao nao tem uma rotina concreta mas como peixe todos os dias, alimento-me bem e em grande quantidade. retirei a carne da minha alimentaçao.

Para obteres resultados óptimos nesta actividade, tens de formular uma dieta adequada aos objectivos que pretendes atingir, neste caso, precisas de uma dieta que te permita estar em excesso calórico.
Aqui tens, aquela que é, na minha opinião, uma das melhores dietas que se pode seguir, terás de a adaptar ás tuas necessidades calóricas, como é óbvio. https://fisioculturismo.forumeiros.com/artigos-e-e-books-f44/nutricao-101-8-regras-simples-para-desenvolver-massa-muscular-perder-gordura-e-ganhar-forca-t678.htm

-descanso bem

-treino de momento so biceps e triceps á 6ª e á 3ª.(pois informaram-me que se fizer apenas um grupo muscular de cada vez será melhor!!!!

Deves ter interpretado mal o que te disseram, uma das teorias de treino que circulam por ai, é que se deve treinar apenas um grupo muscular por dia, mas isso não quer dizer que não devas ou tenhas, de treinar os restantes grupos musculares.

Sugiro-te que leias os seguintes tópicos: https://fisioculturismo.forumeiros.com/artigos-e-e-books-f45/os-principios-de-treino-de-poppa-gerente-do-the-dungeon-gym-t279.htm

Aqui, tens um exemplo de um treino e no segundo post, tens o treino que acho adequado para a maioria do pessoal de nível principiante e intermédio: https://fisioculturismo.forumeiros.com/treinos-para-hipertrofia-f14/o-meu-treino-t328.htm

-tomo suplementos de hidratos de carbonos, proteinas e "anabol 5" da nutrex 4 caps. por dia todos os dias como diz na embalagem.

Excepto talvez um multivitaminico e um suplemento de proteína, não precisas de mais nenhum. Os micro e macronutrientes, deves ingeri-los a partir dos alimentos.

-os meus treinos são curtos e "pesados" de aprox. 30min (so braços) Pois tens que começar a treinar tambem o resto do corpo, ou queres mesmo (Só braços?)

Aguardo a vossa opiniao (mas espero comprensao da vossa parte da minha inesperiencia e do fim que procuro com os treinos)
Desde já obrigado