A minha Dieta

Boas Vinha vos pedir uma opiniao sobre a minha dieta para ganhar massa magra e ir definindo.
Continuo a fazer treino pesado 4x por semana sempre com 30 min de cardio moderado no final no ginasio mas queria agora começar a ter mais atençao a dieta para queimar alguma gordura localizada e poder assim definir o corpo.
Aqui vai a minha dieta:

P.A(8:30): Aveia+Leite
1ºLanche(11:00): Pao Integral com fiambre de Peru + Iogurt Liquido Activia
Almoço(13:30): Carne/Peixe + Colher de Arroz/Massa + Fruta+ Alface+Azeite
Pré Treino(15:30): Batido de 1 medida Whey+Agua+Aveia + 1 ou 2 Torrada de PAo integral com queijo
Treino: 16:15 - Musculaçao + 30min Cardio Moderado
Pós TReino(18:45): Batido de 1 medida de Whey+Leite Magro+Banana+Nozes+1 colher de Mel
Jantar(20:30): Sopa+Carne/Peixe+Vegetais+ Colher Arroz/Massa + Fruta
Ceia(23:30): Copo de Leite

Dias que nao treino nao faço o pre treino nem o pos treino apenas lancho por volta das 17:00 Pao integral com fiambre peru/Queijo magro e Iogurt Liquido e meto o batido de whey ao pequeno almoço.

O que Achas de minha dieta? O que alteravas? Deveria tomar algum suplemento para melhorar os resultados da definiçao?

Agradecia a ajuda

Abraço

afsantos escreveu:Boas Vinha vos pedir uma opiniao sobre a minha dieta para ganhar massa magra e ir definindo.
Ganhar massa e definir é muito dificil, e mesmo que possivel será q tens força de vontade para isso?
Continuo a fazer treino pesado 4x por semana sempre com 30 min de cardio moderado no final no ginasio mas queria agora começar a ter mais atençao a dieta para queimar alguma gordura localizada e poder assim definir o corpo.
30 minutos no final é demais, troca para demanha e faz 30 min de cardio matinal essas 4x por semana
Aqui vai a minha dieta:

P.A(8:30): Aveia+Leite aveia + fonte de proteina
1ºLanche(11:00): Pao Integral com fiambre de Peru + Iogurt Liquido Activia arroz ou batata doce + fonte de proteina
Almoço(13:30): Carne/Peixe + Colher de Arroz/Massa + Fruta+ Alface+Azeite + legumes ou salada
Pré Treino(15:30): Batido de 1 medida Whey+Agua+Aveia + 1 ou 2 Torrada de PAo integral com queijo
Treino: 16:15 - Musculaçao + 30min Cardio Moderado
Pós TReino(18:45): Batido de 1 medida de Whey+Leite Magro+Banana+Nozes+1 colher de Mel
Jantar(20:30): Sopa+Carne/Peixe+Vegetais+ Colher Arroz/Massa+ Fruta
Ceia(23:30): Copo de Leite fonte de proteina + frutos secos

Dias que nao treino nao faço o pre treino nem o pos treino apenas lancho por volta das 17:00 Pao integral com fiambre peru/Queijo magro e Iogurt Liquido e meto o batido de whey ao pequeno almoço.

O que Achas de minha dieta? O que alteravas? Deveria tomar algum suplemento para melhorar os resultados da definiçao?

Agradecia a ajuda

Abraço

Acho que pesquisaste muito pouco. Pus alterações de base a negrito e/ou vermelho.

Além disso precisas de colocar quantidades que dependem dos teus stats!!

Fontes de proteina :

- frango
- atum
- salmão
- pescada
- carne de vaca magra
- whey ou caseina

Eu ja tou no ginasio ha alguns meses e ao inicio a alimentaçao era mais direccionada para o ganho de massa, e assim consegui nos primeiros 5 meses de treino ganhar massa muscular e perder alguns kilos que tinha a mais. tou agora co 1,86m e 80kg, queria agora baixar o meu indice de gordura no corpo e assim ir definindo.
Aconselharam me a continuar a treinar duro e no final 25-30 min de cardio moderado!
Sik de manha e impossivel ir fazer cardio porque estudo todas as manhas!

Qual e o problema do pao integral a meio da manha?
Colher de Arroz/Massa + Fruta+ Alface + carne/peixe ao almoço o que está errado?
Pré-Treino e Pós o que me recomendas?


abraço

afsantos escreveu:Eu ja tou no ginasio ha alguns meses e ao inicio a alimentaçao era mais direccionada para o ganho de massa, e assim consegui nos primeiros 5 meses de treino ganhar massa muscular e perder alguns kilos que tinha a mais. tou agora co 1,86m e 80kg, queria agora baixar o meu indice de gordura no corpo e assim ir definindo.
Aconselharam me a continuar a treinar duro e no final 25-30 min de cardio moderado!
Sik de manha e impossivel ir fazer cardio porque estudo todas as manhas!

Qual e o problema do pao integral a meio da manha?
Colher de Arroz/Massa + Fruta+ Alface + carne/peixe ao almoço o que está errado?
Pré-Treino e Pós o que me recomendas?


abraço

O cardio matinal com intensidade moderada é muito bom. Diz-me a que horas treinas ferro sff

O pão integral é mais processado que o arroz ou batata doce, em seca uso so arroz ou batata doce ou aveia.

Como comes duas refeições com hidratos de carbono ao peq. almoço e primeiro lanche da manha, o almoço podes tirar os hidratos de carbono tal como a fruta

Pré treino dependeria do dia, pós treino num dia de ferro diria para jantares logo a seguir com hidratos de qualidade e ptoreina como frango ou claras.

Eu treino as 2a 4a 6a e Sabado
Tou com um plano de 2 musculos por dia e um cardio no final!
Mas eu no lanche da manha tou na faculdade, e comer as 11 arroz ou batata doce e dificil Nao ha nada que possa substituir?
Eu treino as 16:15, so chego a casa pa comer as 18:15 nao da pa jantar logo a seguir, custumo tomar o batido de whey+leite magro+banana pk me foi aconselhado, depois ao jantar e que reforço nas proteinas, na sopa, vegetais, carne/peixe e fruta. Outra coisa que me é mt dificil e cortar totalmente com os hc ao almoço, ha problema de tomar uma pequena quantidade e depois ir reduzindo?
Aconselhas algum suplemento para agelizar o processo?


Agradeço a ajuda


Abraço

afsantos escreveu:Eu treino as 2a 4a 6a e Sabado
Tou com um plano de 2 musculos por dia e um cardio no final! Queres postar o teu treino? (na zona indicada)

Mas eu no lanche da manha tou na faculdade, e comer as 11 arroz ou batata doce e dificil Nao ha nada que possa substituir?
Dificil porque? Há tupperwares... Tao dificil como um pão Tens medo dos comentários?

Eu treino as 16:15, so chego a casa pa comer as 18:15 nao da pa jantar logo a seguir, custumo tomar o batido de whey+leite magro+banana pk me foi aconselhado

Se queres meter o batido mete so whey + aveia + agua e depois comes o jantar a hora de costume

depois ao jantar e que reforço nas proteinas, na sopa, vegetais, carne/peixe e fruta.

Mas a fruta ao jantar não vai ser necessária se já bebes o batido com hidratos.

Outra coisa que me é mt dificil e cortar totalmente com os hc ao almoço, ha problema de tomar uma pequena quantidade e depois ir reduzindo?

É dificil porque? Já comes 2 ref's antes com hc's.

Aconselhas algum suplemento para agelizar o processo?

Suplementos por enquanto n sei o que tomas para poder opinar muito sobre isso..


Agradeço a ajuda


Abraço

Quanto ao cardio tu treinas as 16 certo? Cardio em jejum não dá. Mas podes fazer as 22, depois chegas a casa comes a ceia e dormes

Ok!
Entao do que consegui perceber vou alterar para esta dieta:

P.A: Aveia+Fruta+ Fonte de proteina
1º Lanche: Aveia+Fonte de proteina
Almoço: Cortar nos HC manter carne/peixe + Vegetais( Costumo comer salada de alface)
Pré Treino: Batido ( Whey+Agua+Aveia+1/2Banana)
Pos Treino: Batido( Whey+Aveia+Agua+1/2Banana)
Jantar: Sopa+Carne/Peixe + Vegetais+Fruta
Ceia: Caseina
Beber bastante agua durante o dia
Que fonte de proteina ingiro ao P.A e ao 1º Lanche?

Obrigado pela ajuda

Frango, atum, ovos, salmão

Sik ao pequeno almoço nao consigo tar a comer carnes nem peixes, nao ha nenhum alimento rico em proteina bom para tomar de manha?

Tomo whey de manha nos dias de nao treino e Whey antes e depois do treino nos dias k treino. o que achas?

A caseina e apenas uma proteina de longa duraçao? nao tem nenhum efeito secundario?

Caseina absorção mais lenta que a whey sim.

Demanha não consegues? nem claras? uma omoletezita?

Ovos de manha e muito dificil porque saiu muito cedo para a faculdade ( 7:30, 8:00) nao tenho tempo nenhum para fazer omeletes!
Nao ha nehuma hipotese de outro tipo de alimento?

Uma dieta de seca cumprida ao promenor e um bom treino em quanto tempo se ve resultados +/-??

O cardio tou a fazer depois do treino de ferros, pk de noite tb nao tenho disponibilidade nem de manha, apenas ao sabado faço em jejum antes do p.a e do treino



Abraço

Epá demanha n sei mais. Eu tb acordo uma hora mais cedo pa fazer comida. Resultados so o tmpo o dirá-

E se tomar o whey de manha? E uma fonte proteica!! E nos dias de treino em que tomo whey antes e depois optar por uma omelete!
Que tal?
Suplementos e mesmo so a Whey e a Caseina que sao mais essenciais ne?

Boas pessoal venho entao postar a minha dieta depois da ajuda, que vou começar a fazer dia 15 deste mes ate julho!

P.A: Papas de Aveia/Wheetabix, Uma peça de fruta, Batido de Whey+Agua
1ºLanche: Claras+Aveia ou Sandes de Pao integral com frango ou atum
Almoço: Carne/Peixe + Salada azeite+Peça de Fruta
2º Lanche: Frango/Atum com Nozes ou outro fruto seco
Jantar: Sopa+Carne/Peixe + Legumes+Azeite+Fruta
Seia: Batido de Caseina+Frutos secos

Dias de Treino:
P.A: Papas de Aveia/Wheetabix, Uma peça de fruta, Caseina
1ºLanche: Claras+Aveia ou Sandes de Pao integral com frango ou atum
Almoço: Carne/Peixe + Salada azeite+Peça de Fruta
Pré Treino: Batido (Whey+Agua+1/2Banana) +Batata Doce/Aveia
Pós Treino: Batido Whey+Agua+1/2Banana+Aveia)
Jantar: Sopa+Carne/Peixe + Legumes+Azeite+Fruta
Seia: Batido de Caseina+Frutos secos

Pessoal se tiverem algum reparo a fazer força!

Abraço

Faltou colocares as quantidades...


Cumprimentos!