ajuda a fazer plano de dieta

Olá pessoal...


ando para aqui a dar voltas e mais voltas e chego sempre a uma conclusao: fazer um plano de dieta nao é para mim...
por isso, venho aqui pedir muito gentilmente se algum dos srs. pode ajudar me a fazer um de modo a que eu possa emagrecer para poder atingir os meus objectivos. ou seja, emagrecer para poder ganhar resistencia e ter um melhor desempenho nas provas.
nao obstante o facto de que graças ao sr. Sik, tenho um plano de treino ja concluido, alias, tirei o daqui do forum, so que a nivel de dietas, nao sei se alguma sera o indicado para mim.

Normalmente trbalho das 20h30 as 06h30, em que acordo as 14h30 para ir treinar e deito me as 7h30 mais ou menos, ou entao trabalho das 12h30 as 18h30 em que levanto me as 09h para ir treinar, e muito raramente, trabalho das 07h30 as 12h30, pelo que quando saio do trabalho vou treinar ou entao, treino as 14h30, dp do almoço..

alguem pode ajudar? dar opinioes? postar o plano indicado para mim? trocar ideias?

estou "aberto" a toda a ajuda possivel..

obrigado

Tens uns turnos meio trocados como os meus..se quiseres passa nas dietas para hipertrofia e ve se gostas das ideias que o pessoal deu para o meu plano,de certeza que se ajudará em alguma coisa...




Cumprimentos!