Chelse@'s diary

Acompanhando... Continua Chelsea!

18/02/2010
Cardio's day! Fiz 20m de bicicleta, a passadeira estava ocupada :S (baixa intensidade....nada de sprints doidos)...aumentei em 5m o cardio porque esta semana não tinha ainda feito.
Circuito de abs.... e treino feito!!
Tenho tanta dôr nos dorsais....

Bota cardio pa tirar o acido láctico

Sik escreveu:Bota cardio pa tirar o acido láctico

Nem mais !!

19/02/2010

Tanta dor...mas adiante.
Treino: 2C

Curl scoot (11 a 20): 20 20 18 (10Kgs, fora a barra)
Curl pega invertida (11 a 20): 15 (10kgs) ....foi até "morrer"
Elevações de gémeos (10 a 12): 12 12 10 (65kgs)
Peso morto c/ as pernas rígidas (15 a 20): 17 16 15 (40kgs, fora a barra)...quando acabei...jezzzz, nem tenho palavras .
Agachamento multipower (6 a 10) +20: 10 (75kgs) 22 (50kgs) Escusado será dizer que quando terminei, da cintura para baixo...tudo tremia!!

22/02/2010

Hoje não foi um bom dia de treino. Uma dor de cabeça descomunal...Muita gente a fazer "vida social" em vez de treinar...enfim.
Mas la me enchi de coragem e fui-me ao ferro.
Após aquecimento e alongamentos iniciais ..."o que aconteceu foi isto":
1A

SUPINO INCLINADO na máquina (11-15): 15 15 15 (15KGS de cada lado) No ultimo treino tinha sido com halteres....mas hoje teve de ser na maquina, pk os bancos e os halteres estavam ocupados!

PRESS OMBROS na maquina (11-15): 15 15 12 (7,5KGS de cada lado) Devia ter sido co barra...mas...o motivo é o mesmo do anterior: tudo ocupado1!!
SUPINO PEGA JUNTA (11-20): 15 15 15 ( 15ks fora a barra) Este correu bem..subi a carga em relaçao ao ultimo treino

DORSAL A NUCA (11-15): 15 15 15 (35kgs) Porcariazinha...mantive a carga e as repetições

PESO MORTO (6-9): 8 (55kgs) + (9 a 12): 12 (40kgs) Aqui...menos mal...subi a carga da 1ª serie em 5 kilos e consegui manter-me no intervalo previsto :) :)
O treino durou quase uma hora!!!!!!!!! com tanta espera e o caraças pelas maquinas/barras e halteres.
Resumindo: não foi um bom dia de treino

ainda nao descobris-te um anti andorinha?veneno em forma de bombom?kk coisa?LOOOOL

IMURU escreveu:ainda nao descobris-te um anti andorinha?veneno em forma de bombom?kk coisa?LOOOOL

Tenho que descobrir uma cena dessas!

23/02/2010

Consegui fazer um cardio de 15m sem me chatearem!! UAUUU (lloollooll)
15 minutinhos num bike de spinning...espectáculo!! De seguida uns abs na bola e a "rezar". Ponto final no treino de hoje :):):):)

24/02/2010

2A

Curl com barra (11 a 20): 15 12 12 (15Kgs fora a barra); Axo que subi demasiado a carga

Martelo (10 a 20): 20 (halteres de 7kgs) Consegui ir até as 20!!

Elevaçoes de gémeos (10-12): 12 (65kgs)

Leg curl (15 a 20): 20 15 15 (20kgs)

Prensa (6 a 10) (+20): 10 22 (a primeira série com 170 kgs e a segunda série com 132kgs) Consegui subir a carga e manter as repetições :D:D

E no fim para relaxar...os alongamentos da praxe.
Foram cerca de 30m de treino...bem bom!

25/02/2010 - Não treinei ...nem cardio...nada! "Aves migratorias" em demasia

26/02/2010
Não estive de serviço à casa...tive todo o tempo do mundo só para mim.
Casa meio cheia...deu para treinar "à vontadinha" sem interrupções
E então foi assim:
1B

Supino plano com halteres (11 a 15): 15 15 14 (halteres de 13kgs) - Subi a carga e cumpri as 3 series com o n.º de repetições máximas

Elevações laterais (11 a 20): 20 20 18 (halteres de 5kgs)..... mantive a carga...mas consegui aumentar o n.º de repetições - quase pelo maximo!! Fiquei orgulhosa da minha pessoa llollooll (Odeio "fazer ombros", como ja sabem)

Press francês (11 a 20): 20 18 15 (halter de 15kgs) identico ao exercicio anterior, mative a carga mas consegui subir o n.º das resp. O que achei excelente.

Dorsal pega junta (11 a 15): 12 12 12 (40kgs)....foi dificil de fazer, os ombros e os braços estavam...já mt cansados. Mais subi 5 kilinhos na carga.

Barra T (10 a 12): 12 (32kgs)...fez-se, com mt custo...especialmente as ultimas 2 reps .

O treino finalizou-se com um circuito de abs, (não tinha feito ontem)
Foram uns 40m de treino no total.
No fim de semana será descanso absoluto!

01/03/2010Houve alguma mudança da lua??? As mulheres no ginasio estavam...impossives!! Que impacientes...vi geitos de não conseguir treinar hoje!
Lá pelas 19.30h...deram-me um "cadito" de paz e sossego!

2B:
Curl c/ halteres (11 a 20): 15 12 12 (halteres de 9kgs) Lindo..subi a carga e mantive-me no intervalo de reps pretendido!!

Martelo para dentro (11 a 20): 19 (haltere de 9kgs) well...mative a carga...mas consegui subir o n.º de reps em relação ao ultimo treino

Elevações de gémeos (10 a 12): 12 (150kgs) - tive de fazer na prensa...estavam varias andorinha de volta da máquina, não tive pachorra p esperar)

Femural de pé (15 a 25): 20 (15kgs) Uma perna de cada vez...igualzinho ao ultimo treino

Leg extension (6 a 9) (+ 20): 9 (65kgs) 22 (40kgs) superei-me neste ...mas saí da máquina com as pernas a tremer!

Foi um treino rapidinho..não chegou a meia hora!
Para terminar o dia...um duche de água gelada (o esquentador resolveu não funcionar)...foi...sem palavras ...mas sem palavras mesmo!!

Sempre a evoluir, continua!

02/03/2010
Bem...supostamente hoje era cardio's day...mas não foi! Resolvi treinar!

1C:
Supino declinado - resolvi trocar este exercicio por suplino inclinado, sendo mulher...justifica-se mais(11 a 15): 15 15 15 (halteres 13kgs)

Press ombros a frente (11 a 20): 15 15 12 (10Kgs) - não evolui nadinha desta vez

Tricepe barra a testa (11 a 20): 20 18 15 (10Kgs, fora a barra) - mantive acarga...subi as reps. Menos mal

Elevações na barra (10 a 12): 10 10 10 (com ajuda, né??)

Peso morto (6 a 9) (9 a 12): 9 (50Kgs) + 12 (40Kgs) Fora o peso da barra - mantive tudo... (por esta altura ja estava super cansada, mas cumpri)

Sei que levei mais de meia hora a completar otreino...o que me aborreceu

O exercício a que chamas "rezar" é este ?!
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch
E já agora és Alentejana de onde ?!

NunoAfonso escreveu:O exercício a que chamas "rezar" é este ?!
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch
E já agora és Alentejana de onde ?!

É sim. E ..resulta quando bem executado.
Sou de Ferreira do Alentejo (de muito perto de beja)

03/03/2010

Como ontem treinei "ferro"...neste dia fiz 20m de eliptica...a um ritmo muito moderado! Há que contem as calorias e não gastá-las lloollooll
After that...uma sessão de alongamentos e abs (a dita "reza" e elevação de pernas: 3 series de 20 reps com um intervalo de descanso de apenas 30s

04/03/2010
Bem...cada vez é mais dificil, aliás é impossível, treinar à hora que gosto (18H...18.30H). O ginásio encontra-se repleto de gente. Agora os meus treinos acontecem sempre depois das 20.30H o que me ja fez alterar o plano alimentar.
Então hoje foi assim:
2C
Curl scoot (11 a 20): 20 18 18 (12Kgs, fora a barra) subi ligeiramente a carga e mantive as reps altas

Curl pega invertida (11 a 20): 20 (10kgs) ....desta vez não mexi na carga (os braços tavam muito cansados do exercicio anterior), mas subi as reps para o máximo

Elevações de gémeos (10 a 12): 12 12 12 (65kgs) Nada a anotar...É feito muito devagar o que quer dizer que dói para caraças!

Peso morto c/ as pernas rígidas (15 a 20): 15 15 15 (40kgs, fora a barra) Doloroso muito doloroso! Mantive a carga mas as reps...não deu para mais!

Agachamento multipower (6 a 10) +20: 10 (75kgs) 25 (50kgs) Nada de novo ...apenas fiz mais umas quantas reps na segunda série.

Desta vez mantive-me nos 30m de treino pretendido.
Volto a frisar que o descanso entes as series são apenas 15 inspiraçoes profundas (30s mais ou menos)...daí eu dizer que o resultado por vezes é...doloroso...é que dói mesmo!!Curto e intensivo.

05/03/2010

Dia feriado cá na terra! Mas...a vantegem de trabalhar num ginásio...é ter a chave!!
Ginásio vazio...só p'ra mim....sossego depois do dia de ontem: fiz 20m de cardio numa bike de spinning. Sempre a rolar...fiz os alongamento em cima da bike. After...3 exercicios para abs - elevação de pernas, elevação de tronco na bola e a bendita "reza" (cable crunch, como ja me ensinaram )

08/03/2010

Dia da mulher! Tirando hoje...é todos dias como sabem!
Mas só referi este pormenor porque...imaginem só: não havia mulheres no ginásio hoje!!! Quer dizer..umas muito poucas. Isto diz tudo..não preciso fazer comentários!
Adiante!Começa novamente a repetição dos treinos pela 3ª vez.

1A

SUPINO INCLINADO com halteres (11-15): 12 11 11 (halteres de 15Kgs) Foi lindo! Subi a parada na carga....Na ultima serie, as ultimas duas reps foram com ajuda...mas cumpri!!

PRESS OMBROS na maquina (11-15): 11 11 11 (10Kgs de cada lado) Mais carga...muita dor....muita cara feia ...mas fiz!!!

SUPINO PEGA JUNTA (11-20): 12 12 11 ( 20kgs fora a barra) Uma vez mais, subi a carga ...claro que o n.º de repetições diminiu, mas sempre dentro do intervalo pré defenido

DORSAL A NUCA (11-15): 15 14 12 (40kgs) Aumento de carga!! Bom n.º de repetições nas series!

PESO MORTO (6-9): 9(55kgs) + (9 a 12): 10 (40kgs) Aqui, mantive tudo mais ou menos em relação à semana passada. Já não é mau :) :)

25m de treino. Sempre a "bombar" com muitoooo pouca conversa!

Dia da mulher, e portanto folga do ginásio para elas?

Continua com os treinos, nota-se bem a tua dedicação!

Colossus escreveu:Dia da mulher, e portanto folga do ginásio para elas?

Continua com os treinos, nota-se bem a tua dedicação!

P'lo geitos a grande maioria das meninas resolveram "dar de frosques" ontem!! vá-se la perceber porquê! ahahah

Obrigada pelo apoio!

09/03/2010
Hoje foram apenas 15m de remo e abs (elevação de tronco e elevação de pernas). Doi-me o peito do supino inclinado de ontem...há muito tempo que não sentia esta "dor boa" ! bem bom!Afinal foi uma boa aposta a subida da carga

10/03/2010

2A
Curl com barra (11 a 20): 15 15 12 (15Kgs fora a barra); Mantive a carga do ultimo treino, mas subi as reps. Fiz o exercicio muito lentamente. Foi doloroso! (exprimentei a fazer drag curl...a conselho de uma amiga )

Martelo (10 a 20): 12 (halteres de 11kgs) Well...subi demasiado a carga! (os halteres de 9kgs estavam ocupados , como não queria esperar porque o factor tempo é importante neste tipo de treino) Apenas consegui fazer 12 reps.

Elevaçoes de gémeos (10-12): 12 (67kgs) Doeuuuuuu!

Leg curl (15 a 20): 15 15 12 (25kgs) Subi ligeiramente a carga...

Prensa (6 a 10) (+20): 10 20 (a primeira série com 172 kgs e a segunda série com 142kgs) Consegui subir a carga e manter as repetições

E no fim ...devia ter feito alongamentos...devia....mas não me apeteceu. Ia entrar ao serviço, estava apertada ja de tempo
Foram 25 minutitos de treino.

11/03/2010

Bem....isto quando há jogos de futebol na tv, tudo treina à pressa e vai tudo à mesma hora!! Resultado: fiquei com o ginásio só para mim a partir das 20h! Espectáculo!!

Cardio's day! Hoje coloquei caneleiras (acho q é assim que se chamam) nos tornozelos de 0,5Kgs. Fiz uma caminhada de 15m na passadeira, a uma velocidade moderada. Foi uma caminhada....pesada
Then...abs: elevação de pernas (ainda com as ditas caneleiras colocadas), elevação de tronco e "prancha" . A "prancha"...a 1ª durou um minuto, a 2ª durou 45s e a ultima...acho que não chegou aos 45 segundos! Que fracota que estou ainda

Essas caneleiras são interessantes.. Tinha um amigo que as usava para ganhar velocidade

12/03/2010
Sik... foi "interessante" a utilização das ditas caneleiras. Apenas com 15 m na passadeira hoje sinto as pernas doridas, não estava nada à espera

Com o ginasio quase vazio...apenas com meia duzia de mulheres a "discutir" a dieta milagrosa....dediquei-me ao "ferro" da seguinte forma:

1B
Uma série com pouco peso para aquecer...
Supino plano com halteres (11 a 15): 15 12 12 (halteres de 15kgs) a ultima rep. foi "tirada a ferros", já tremia toda! Subi a carga e logico que as repetições diminuiram.

Elevações laterais (11 a 20): 15 12 12 (halteres de 7kgs) Muita careta em frente ao espelho!

Press francês (11 a 20): 15 15 15 (halter de 17kgs) É um exercicio que faço bem....mas as minhas "juntas" (leia-se cotovelos) estalavam todas

Dorsal pega junta (11 a 15): 15 12 12 (40kgs) nada a relatar...só de referir que ja me sentia um pouco cansada

Barra T (10 a 12): 12 (35kgs) Fez-se bem.
25 minutos foi a duração do treino...ainda elas discutiam....e discutiam...suar é que não! Vemos com cada cena no ginásio...

careta deves ter tu feito kd ainda estavas a olhar pos halteres a saber k tinhas k fazer ombro...hahahahahah
tu e o ombro maria elsa....k dorrrrrr