Chelse@'s diary

Ora bem...Apresentação em primeiro lugar:
Com o comentado / prometido a alguns e depois de muita insistência de outros (brincando) vou iniciar aqui um pequeno relato das minha aventuras na "ginasolândia"

Então é assim: Tenho 1,67cm; 66 Kilos (pesadinhos esta manha); frequento o ginasio há uns 14/15 anos...mas seriamente ...ha uns 5!
Não tenho como objectivos a competição, apenas o meu bem estar fisico (aos meus olhos, porque ...ha quem goste..mas há quem não goste!!)
Desde OUTUBRO estou em clean bulk mode: saí de uma seca com 59 kilos (atenção aos comentários do senhores em relação ao meu peso/cargas postadas...remember...i'm a girl)
Amanha começarei a postar o meu treino diário.

Nao intendo a pressao dos pesos,qual e o principal motivo pelo qual nos encontramos aqui?O motivo e o bodybuilding e nao powerlifting ou strongman.Nao relacionem pesos cargas com estetica,cumprimentos.

Sem duvida que este sera um diario interessante, acompanharei com interesse!

shyne escreveu:Nao intendo a pressao dos pesos,qual e o principal motivo pelo qual nos encontramos aqui?O motivo e o bodybuilding e nao powerlifting ou strongman.Nao relacionem pesos cargas com estetica,cumprimentos.

Quem falou em pressão dos pesos??
O diário é meu...os objectivos são definidos por mim. Se a minha intenção é for apontar as cargas que faço ...eu é que sei.
Uns dos objectivos do meu treino ...é elevar ou tentar elevar sempre as cargas no treino seguinte.

Aliás...vão achar o treino um tanto ou quanto esquesito! Mas é assim q vai ser.

Chelse@ escreveu:
O diário é meu...os objectivos são definidos por mim. Se a minha intenção é for apontar as cargas que faço ...eu é que sei.
Uns dos objectivos do meu treino ...é elevar ou tentar elevar sempre as cargas no treino seguinte.

Aliás...vão achar o treino um tanto ou quanto esquesito! Mas é assim q vai ser.

MAI NADA. Venha de lá o treino esquisito

shyne escreveu:Nao intendo a pressao dos pesos,qual e o principal motivo pelo qual nos encontramos aqui?O motivo e o bodybuilding e nao powerlifting ou strongman.Nao relacionem pesos cargas com estetica,cumprimentos.

mister shyne..não é a pressao....
das duas uma...ou vao dizer que é pouco..ou vao dizer que é impossivel uma gaja (com todo o respeito à elsita) levantar algumas cargas....se ja nao soubessemos o que estas casas gastam....ate acreditava...
Penso que seria a isso que ela se referia!

Alentejana..tou ctg carago!

Para a proxima fazemos um treino so de ombro..que eu sei que amas!:d

Acho que aqui ninguem tem que fazer criticas a nng,em relacao a relacao peso reps,e de louvar que haja pessoas a fazerem diarios de treino para registar as suas marcas,e verificar a continuidade e melhoria das mesmas,eu nao criticarei nng acerca disso,criticar negativamente,gosto de ver especialmente um diario de treino feminino,nao por ser machista,mas pelas dificuldades que acarreta um treino de hipertrofia feminino,parabens a todas as users femininas.

Boa elsinha! Venha esse diário!

Após uma interrupção de uma semana no treinos....hj voltei a carga.
O treino baseia-se no nº de repetições maxima que se consegue fazer sem aumentar a carga de serie para serie.
O intervalo de descanso entre as series são 15 inspirações profundas.
As series por exercicio poderão variar: serão 3...2 ou mesmo só 1 (até a falha)
as repetições poderão ser: 11 a 15, 9 a 12, 6 a 9 (o intervalo aparecerá entre parenteses a seguir ao exercicio)

Posto a explicação de como funciona o treino...hj foi assim:
1A
SUPINO INCLINADO C/ HALTER (11-15): 15 15 12 (11KGS)
PRESS OMBROS (11-15): 15 15 12 (10KGS, Fora a barra)
SUPINO PEGA JUNTA (11-20): 15 15 12 ( 10ks fora a barra)
DORSAL A NUCA (11-15): 15 15 15 (35kgs)
PESO MORTO (6-9): 9 (50kgs)
(9-12): 12 (40kgs) Aqui...como são duas series com intervalos diferentes...há que mexer na carga, obvio!)
O treino durou 40m.

Temos um treino muito idêntico!!! Adorava mesmo podermos fazer um treino, agora que já não estou tão fraquinha acho que te conseguia acompanhar eheheh
Força aí amiga, no pain no gain

Basicamente, Doggcrap training

Sik escreveu:Basicamente, Doggcrap training

Mas ele sabe...llooll

Walquiria escreveu:Temos um treino muito idêntico!!! Adorava mesmo podermos fazer um treino, agora que já não estou tão fraquinha acho que te conseguia acompanhar eheheh
Força aí amiga, no pain no gain

Porqu será???einh?? Hummm lloollooll

Keep going miuda

Por acaso o vosso "coach" não é o meu Mas sim temos muitas teorias em comum Claro que nem ponho em causa saber tanto como ele, mas estudo por isso

Além de que uso esse treino há quase 3 meses! muito muito bom.

Walquiria escreveu:Temos um treino muito idêntico!!! Adorava mesmo podermos fazer um treino, agora que já não estou tão fraquinha acho que te conseguia acompanhar eheheh
Força aí amiga, no pain no gain

eu fico de camera woman

IMURU escreveu:

Walquiria escreveu:Temos um treino muito idêntico!!! Adorava mesmo podermos fazer um treino, agora que já não estou tão fraquinha acho que te conseguia acompanhar eheheh
Força aí amiga, no pain no gain

eu fico de camera woman

Desde que não tremas lol

Sik escreveu:Por acaso o vosso "coach" não é o meu Mas sim temos muitas teorias em comum Claro que nem ponho em causa saber tanto como ele, mas estudo por isso

Além de que uso esse treino há quase 3 meses! muito muito bom.

Informo que o meu "coach" não é mesmo do da Walquiria.
Também faço este tipo de treino ha uns 2 meses. Agora, embora mantendo a filosofia do "doggcrap", alterei-o este mês.
Antes tava a treinar todos os dias.
Agora treino 3x por semana (2ª, 4ª e 6º) e cardio 2x (3ª e 5ª).

eu fico de camera woman
[/quote]

Filmes, Diana??? agora nem daqui tão depressa!! LLOOLL

Chelse@ escreveu:

Sik escreveu:Por acaso o vosso "coach" não é o meu Mas sim temos muitas teorias em comum Claro que nem ponho em causa saber tanto como ele, mas estudo por isso

Além de que uso esse treino há quase 3 meses! muito muito bom.

Informo que o meu "coach" não é mesmo do da Walquiria.
Também faço este tipo de treino ha uns 2 meses. Agora, embora mantendo a filosofia do "doggcrap", alterei-o este mês.
Antes tava a treinar todos os dias.
Agora treino 3x por semana (2ª, 4ª e 6º) e cardio 2x (3ª e 5ª).

Não interessa! É um coach que percebe da coisa na mm

Vais secar quanto tempo?

shyne escreveu:Vais secar quanto tempo?

secar?estas meninas querem é crescer...ta tudo em clean bulk mode

Tao para que o cardio???

shyne escreveu:Tao para que o cardio???

penso que essa pergunta sera desnecessaria....para que o cardio?bem..sempre pensei que temos que ter a makina bombeadora de sangue a trabalhar a 200%...e se pretendes aumentar o peso e nao ganhar mta gordura...convem,normalmente,algum cardio..nao todos os dias..mas que tenha lido so se fala de dois dias de cardio....
e ponto numero dois..se fosses mulher,fazias cardio era todos os dias..hahahaha (tou a brincar)..
Mas cardio é fundamental..quer em seca quer em bulk..nao te convenças do contrario!

Shyne,....a Diana ja respondeu à tua questão sobre o cardio. Não me vou alongar sobre o assunto.

Ora bem....depois de uma "carnificina" (leia-se fazer uma tattoo again llooll) de quase duas horas, fui fazer o bem dito cardio.

Foram apenas 15m de passadeira em baixa intensidade, nada de correrias loucas!! Como ja referi anteriormente, estou em clean bulk.
After that...tratei da zona abs: elevação de tronco, elevação de pernas e a "reza" (desculpem mas não sei o nome correcto deste exercicio).

30m ao todo, foi o tempo que tive no ginásio (fugi das andorinhas hoje!! )

Tudo treta,nao e o cardio que nao te vai permitir acumular gordura,por mim acredites ou nao,eu simplesmente acho o cardio ridiculo para quem quer bulkar,e acho que vai na mesma direccao do uso de queimadores de gordura em bulk.
Fundamental n e.