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Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks

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Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks

Mensagem  luis em Sex Abr 16, 2010 3:53 pm

Boas pessoal
Tenho 20 anos peso de momento 60kg e estou com 1.72m
Estou com o objectivo de ganhar massa muscular tenciono chegar aos 75 kg.
Entrei para o ginásio a coisa de 1 mês e meio e precisava da vossa ajuda para me aconselharem visto terem uma maior experiência que eu, desde já digo o que faço...


Segunda-feira

-Peito exercícios (supino plano,alteres inclinado,aberturas)
-bicep

Terça-feira

-Ombros
-Pernas

Quarta-feira

-Descanso

Quinta-feira

-Costas
-Tricep

Sexta-feira

-Braços
-Abdominais

Posso dizer que a coisa de 1 mês e meio antes de começar a treinar pesava menos 2kg ou seja 58kg
Duas semanas após ter entrado para o ginásio comecei a tomar:

-Serious Mass "On"
-Sci-Mx "ZMA"

O Serious Mass tomo 30 minutos antes do treino juntamente com o ZMA e depois tomo ao fim do treino outra vez o Gainer
Gostava que me ajuda-sem com a vossa opinião não sei se cometo algo mal ou não...Já agora faço as seguintes SÈRIES 12-10-10-8 sempre a aumentar cmo é logico...

Cumprimentos a todos...
PS:desculpem o relatório mas preciso mesmo de uma mãozinha de quem perceba mais que eu...

Cumprimentos Luís

luis

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Re: Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks

Mensagem  jotap em Sex Abr 16, 2010 4:39 pm

Bem vindo!

Começa por ler, ha muita informação aqui no forum Wink
podes expor também as tuas duvidas que o pessoal dá-te uma ajuda Very Happy

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jotap

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Re: Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks

Mensagem  MR.Fitness em Sex Abr 16, 2010 4:45 pm

Olá a primeira vista trocava o ombro logo a seguir ao dia de peito para não ser tão desgastante para o ombro, faria algo do género.

Peito/tricip Costa/perna Ombro/bicipe Repetição Peito/tricipe


No entanto acho que ao tempo que treinas 3x seria mais que suficiente, tal como uma alimentação cuidada em vez de gainers e zma's affraid
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Re: Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks

Mensagem  Colossus em Sex Abr 16, 2010 4:51 pm

Sê bem vindo Luis! Wink

Para te podermos ajudar melhor, poderia postar nas secções adequadas, o teu treino completo, com os exercícios incluídos, e a tua dieta actual, também na secção correcta!

Cumprimentos!

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Re: Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks

Mensagem  Sik em Seg Abr 19, 2010 3:32 am

Bem vindo.
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Re: Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks

Mensagem  aprilia em Seg Abr 19, 2010 8:38 am

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Re: Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks

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