Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks
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Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks
Boas pessoal
Tenho 20 anos peso de momento 60kg e estou com 1.72m
Estou com o objectivo de ganhar massa muscular tenciono chegar aos 75 kg.
Entrei para o ginásio a coisa de 1 mês e meio e precisava da vossa ajuda para me aconselharem visto terem uma maior experiência que eu, desde já digo o que faço...
Segunda-feira
-Peito exercícios (supino plano,alteres inclinado,aberturas)
-bicep
Terça-feira
-Ombros
-Pernas
Quarta-feira
-Descanso
Quinta-feira
-Costas
-Tricep
Sexta-feira
-Braços
-Abdominais
Posso dizer que a coisa de 1 mês e meio antes de começar a treinar pesava menos 2kg ou seja 58kg
Duas semanas após ter entrado para o ginásio comecei a tomar:
-Serious Mass "On"
-Sci-Mx "ZMA"
O Serious Mass tomo 30 minutos antes do treino juntamente com o ZMA e depois tomo ao fim do treino outra vez o Gainer
Gostava que me ajuda-sem com a vossa opinião não sei se cometo algo mal ou não...Já agora faço as seguintes SÈRIES 12-10-10-8 sempre a aumentar cmo é logico...
Cumprimentos a todos...
PS:desculpem o relatório mas preciso mesmo de uma mãozinha de quem perceba mais que eu...
Cumprimentos Luís
Tenho 20 anos peso de momento 60kg e estou com 1.72m
Estou com o objectivo de ganhar massa muscular tenciono chegar aos 75 kg.
Entrei para o ginásio a coisa de 1 mês e meio e precisava da vossa ajuda para me aconselharem visto terem uma maior experiência que eu, desde já digo o que faço...
Segunda-feira
-Peito exercícios (supino plano,alteres inclinado,aberturas)
-bicep
Terça-feira
-Ombros
-Pernas
Quarta-feira
-Descanso
Quinta-feira
-Costas
-Tricep
Sexta-feira
-Braços
-Abdominais
Posso dizer que a coisa de 1 mês e meio antes de começar a treinar pesava menos 2kg ou seja 58kg
Duas semanas após ter entrado para o ginásio comecei a tomar:
-Serious Mass "On"
-Sci-Mx "ZMA"
O Serious Mass tomo 30 minutos antes do treino juntamente com o ZMA e depois tomo ao fim do treino outra vez o Gainer
Gostava que me ajuda-sem com a vossa opinião não sei se cometo algo mal ou não...Já agora faço as seguintes SÈRIES 12-10-10-8 sempre a aumentar cmo é logico...
Cumprimentos a todos...
PS:desculpem o relatório mas preciso mesmo de uma mãozinha de quem perceba mais que eu...
Cumprimentos Luís
luis- Mensagens : 7
Data de inscrição : 16/04/2010
Re: Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks
Bem vindo!
Começa por ler, ha muita informação aqui no forum
podes expor também as tuas duvidas que o pessoal dá-te uma ajuda

Começa por ler, ha muita informação aqui no forum

podes expor também as tuas duvidas que o pessoal dá-te uma ajuda


jotap- Mensagens : 176
Data de inscrição : 30/01/2010
Localização : bragança
Re: Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks
Olá a primeira vista trocava o ombro logo a seguir ao dia de peito para não ser tão desgastante para o ombro, faria algo do género.
Peito/tricip Costa/perna Ombro/bicipe Repetição Peito/tricipe
No entanto acho que ao tempo que treinas 3x seria mais que suficiente, tal como uma alimentação cuidada em vez de gainers e zma's
Peito/tricip Costa/perna Ombro/bicipe Repetição Peito/tricipe
No entanto acho que ao tempo que treinas 3x seria mais que suficiente, tal como uma alimentação cuidada em vez de gainers e zma's

MR.Fitness- Mensagens : 76
Data de inscrição : 07/12/2009
Re: Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks
Sê bem vindo Luis!
Para te podermos ajudar melhor, poderia postar nas secções adequadas, o teu treino completo, com os exercícios incluídos, e a tua dieta actual, também na secção correcta!
Cumprimentos!

Para te podermos ajudar melhor, poderia postar nas secções adequadas, o teu treino completo, com os exercícios incluídos, e a tua dieta actual, também na secção correcta!
Cumprimentos!
_________________
"Eat for nutrition and food value. Emphasize natural foods, avoid processed foods and eliminate junk entirely." - Vince Gironda ...
Colossus- Admin
- Mensagens : 904
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 35
Localização : Planeta Terra!

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