Sou novo por aqui...Dava geito uma mãozinha de alguém que percebe...thks

Boas pessoal
Tenho 20 anos peso de momento 60kg e estou com 1.72m
Estou com o objectivo de ganhar massa muscular tenciono chegar aos 75 kg.
Entrei para o ginásio a coisa de 1 mês e meio e precisava da vossa ajuda para me aconselharem visto terem uma maior experiência que eu, desde já digo o que faço...


Segunda-feira

-Peito exercícios (supino plano,alteres inclinado,aberturas)
-bicep

Terça-feira

-Ombros
-Pernas

Quarta-feira

-Descanso

Quinta-feira

-Costas
-Tricep

Sexta-feira

-Braços
-Abdominais

Posso dizer que a coisa de 1 mês e meio antes de começar a treinar pesava menos 2kg ou seja 58kg
Duas semanas após ter entrado para o ginásio comecei a tomar:

-Serious Mass "On"
-Sci-Mx "ZMA"

O Serious Mass tomo 30 minutos antes do treino juntamente com o ZMA e depois tomo ao fim do treino outra vez o Gainer
Gostava que me ajuda-sem com a vossa opinião não sei se cometo algo mal ou não...Já agora faço as seguintes SÈRIES 12-10-10-8 sempre a aumentar cmo é logico...

Cumprimentos a todos...
PS:desculpem o relatório mas preciso mesmo de uma mãozinha de quem perceba mais que eu...

Cumprimentos Luís

Bem vindo!

Começa por ler, ha muita informação aqui no forum
podes expor também as tuas duvidas que o pessoal dá-te uma ajuda

Olá a primeira vista trocava o ombro logo a seguir ao dia de peito para não ser tão desgastante para o ombro, faria algo do género.

Peito/tricip Costa/perna Ombro/bicipe Repetição Peito/tricipe


No entanto acho que ao tempo que treinas 3x seria mais que suficiente, tal como uma alimentação cuidada em vez de gainers e zma's

Sê bem vindo Luis!

Para te podermos ajudar melhor, poderia postar nas secções adequadas, o teu treino completo, com os exercícios incluídos, e a tua dieta actual, também na secção correcta!

Cumprimentos!

Bem vindo.