Nova rotina de treino

Lamento o teu problema do joelho esquerdo, e como dizes, terá sido provavelmente algo a ver com teres utilizado a smith machine para efectuar o agachamento. Penso que é melhor manteres as cargas moderadas a ver se essa dor passa por si, caso contrario terás de tomar medidas mais sérias como consultar um especialista.

Em relação aos alongamentos, é opcional que postes ou não, se quiseres podes postar o tempo de duração dos alongamentos, recorda que a ideia é ir aumentando a duração semana a semana.

Cumprimentos!

Boas, vou estar uns dias fora, mas entretanto vou deixar aqui um link para um artigo que coloquei no fórum e que deverias não só ler, como também aplicar num futuro próximo.

Aqui!

Basicamente, continuarias a realizar um esquema igual ao que tens vindo a fazer, excepto que iras alterar o peso que levantas nos exercícios de forma a adapta-lo a um esquema de periodização não linear.

Exemplo: Começa o programa com 1 semana de séries de 12 repetições. Depois disso, na semana seguinte realiza séries de 6 repetições, seguido de uma semana com 8-10 repetições. Depois regressa ás 12 repetições e continua desta forma...

A ideia é andares próximo da falha ou ir mesmo até à falha, IMO

Este sistema de periodização não linear é também válido para o Francisco M que está a seguir um plano de treino muito parecido com o teu.

Cumprimentos e continuação de bons treinos!

Nesta semana vou-me focar nas 12 repetições como o Colossus referiu acima

Continua!

Acompanhando...

Estou a gostar de acompanhar o teu diário, nota-se o empenho e a dedicação que estas a colocar no programa de treino.


Cumprimentos!

Tópico actualizado com fotos! Comentem!

Sinceramente olhando para ti, acho q deves apostar forte em comer e no treino!

A tua BF tá suficientemente baixa para não te preocupares!

Preocupa-te em tornares-te forte nos basicos, que metem muita massa.

Mesmo q a BF suba 1 ou 2% no maximo, com mais massa vais estar muito bem Força!!

Pois, eu realmente depois do verão pretendia trabalhar para aumentar de peso. Gostava de chegar aos 74/75kg (estou com 69kg). Eu não o queria era fazer antes do verão, porque tenho um certo receio de fazer asneira e depois não estar seco para ir à praia!

eu ha algum tempo estava como tu, 69kg, agora estou exactamente com 74..
Pá, faz como o sik disse, pois nota-se bem o aumento de massa, musculo maior

Pintasilg escreveu:

Continua!