Nova rotina de treino

Exacto. Para a semana vou fazer isso. Colossus, preciso da tua ajuda aqui com uma coisa. A barra de elevações do meu ginásio partiu-se, de modo que amanhã não dá para fazer elevações com agarre em supinação. Posso substituir o exercício por elevações com os braços abertos ou outro exercício?

Pintasilg escreveu:Exacto. Para a semana vou fazer isso. Colossus, preciso da tua ajuda aqui com uma coisa. A barra de elevações do meu ginásio partiu-se, de modo que amanhã não dá para fazer elevações com agarre em supinação. Posso substituir o exercício por elevações com os braços abertos ou outro exercício?

O teu ginasio tem uma "multipower" certo? Se tiver colocas a barra o mais alto possivel e faz as elevações, mesmo que para isso tenhas que dobrar os joelhos. Se não for possivel, faz o exercicio puxada á frente na polia alta com o agarre em supinação, até repararem o suporte de elevações do teu ginásio.

Cumprimentos

Fotos actualizadas!

Pintasilg escreveu:

Fotos actualizadas!

Posso estar enganado, mas parece-me que estas a obter resultados, noto algum desenvolvimento embora nada de muito notório.

Continua!

ps. tenta tirar as fotos sempre no mesmo local e com a mesma iluminação!

estas a gostar do treino?

Sim, posso dizer que estou a gostar bastante do treino. Em primeiro lugar, estou a notar alguma evolução e, tendo em conta que estava estagnado há algum tempo, fico bastante contente. Para além disso, só me ocupa 3 dias da semana, o que me deixa com muito mais tempo livre do que tinha antes!

Pintasilg escreveu:

Sim, posso dizer que estou a gostar bastante do treino. Em primeiro lugar, estou a notar alguma evolução e, tendo em conta que estava estagnado há algum tempo, fico bastante contente. Para além disso, só me ocupa 3 dias da semana, o que me deixa com muito mais tempo livre do que tinha antes!

Fico contente por saber isso. Continua, e qualquer duvida que tenhas, estaremos cá para ajudar no que for possível!

Todos temos dias maus, e alem disso, deverias dar espaço de 1 dia entre cada treino. Vou-te deixar aqui mais uma sugestão...
Estas a ver o peso com que estas a fazer a 2ª série dos exercícios? Pois utiliza esse peso logo na 1ª série.


Cumprimentos!

Esta semana não consegui mesmo deixar um dia de intervalo entre o treino de perna e o de costas. Vou ter em conta essa sugestão dos pesos

Mais uma vez atrasei-me com os posts, mas eles cá estão. Agora tenho duas questões que quero colocar, principalmente ao Colossus. Tinhas dito primeiramente para eu fazer este treino durante 6 semanas, para experimentar. Tendo em conta que já o faço há 5 semanas, depois de completar a próxima semana, altero alguma coisa no plano? A minha outra questão é a seguinte: eu hoje fui-me pesar e a balança marcou 69 kg, o que significa que perdi 1 kg. Bem, eu até prefiro estar mais seco do que mais massudo, mas eu gostava de ganhar algum peso Será que algo está a falhar na minha dieta?

Boas eu não sou o colossus mas posso responder à minha maneira. Pesaste-te em jejum? (da mesma maneira que te pesaste da ultima vez tipo nu ou vestido?). IMO 6semanas é pouco para se notar ganhos suficientes, ou seja continuava o plano(se mudas ou n exercicios, fala com o colossus ). Outro ponto podem ser as calorias, hc e proteina diária / semanal, não te esquecas que os dias de descanso são importantes, sabados e domingos come bem na mesma. Horas de sono tem em atenção a isso assim como o stress ...
Abç

O problema é que eu me pesei depois do treino. Foi mesmo por isso que achei estranho ter perdido peso. Por acaso tenho andado a dormir mal, poucas horas. Raramente passo das 7h de sono, aliás muitas vezes nem 7h consigo dormir. Eu acho que vou ter de aumentar a quantidade de hc em algumas refeições. Talvez no PA e no almoço.

Pintasilg escreveu:O problema é que eu me pesei depois do treino. Foi mesmo por isso que achei estranho ter perdido peso. Por acaso tenho andado a dormir mal, poucas horas. Raramente passo das 7h de sono, aliás muitas vezes nem 7h consigo dormir. Eu acho que vou ter de aumentar a quantidade de hc em algumas refeições. Talvez no PA e no almoço.

Pesa-te em jejum e depois diz-nos se aumentas-te de peso ou não, Se não aumentas-te, vais ter de subir a quantidade de calorias que ingeres!

Sim, a partir da 6ª semana vai haver algumas alterações, mas não nos exercícios a realizar. Quando completares as 6 semanas, estarei cá para te guiar...

ps. Evita a todo o custo a Smith Machine...

Cumprimentos!

ps. Evita a todo o custo a Smith Machine...

jotap escreveu:

ps. Evita a todo o custo a Smith Machine...

Abaixo a Smith Machine

A médio/longo prazo, as articulações agradecem!

Colossus escreveu:

jotap escreveu:

ps. Evita a todo o custo a Smith Machine...

Abaixo a Smith Machine

A médio/longo prazo, as articulações agradecem!

Pois... Eu também não sou o maior fã da smith machine, mas fazer agachamento livre no meu ginásio é complicado. Mas sim, as minhas articulações, em especial os joelhos, ressentem sempre a smith machine. Quanto ao peso, eu não vou modificar a minha alimentação para já, vou ver se para a semana regulariza. Talvez seja por falta de horas de sono. Para a semana dou notícias e caso seja necessário peço ajuda com a alimentação, no tópico da minha dieta.

Boas, estas a fazer o press militar em "máquina"? Ou com halteres?

Continua!

Como estas prestes a entrar na 7ª de treino, o que te proponho agora é o seguinte, começa a executar exercícios de alongamento, tal como descrito no seguinte tópico "Aqui"! Começa com apenas alguns segundos na primeira semana, digamos 5 segundos na primeira semana e ir aumentando a duração aos poucos ao longo das semanas, efectua os alongamentos no final da segunda série de cada exercício.

Insiste sempre em aprimorar e aperfeiçoar a técnica com que executas os exercícios e os alongamentos, concentra-te a 100% na secção de treino.

Quero deixar claro que este não é um treino estilo Dogg Crapp, considero-o um treino de baixo volume com algumas influências do estilo DC, especialmente no que diz respeito aos alongamentos!

Cumprimentos!

Quanto ao press militar, agora tenho feito numa máquina, que já expliquei como funciona alguns posts acima. É praticamente o mesmo que press livre porque são movimentos independentes. Mas para a semana que vem, como já devo treinar com parceiro outra vez, vou voltar para o press livre com halteres. É que torna-se um pouco complicado colocar os halteres em cima para começar o exercício. Agora quanto aos alongamentos, dizes para fazer esses alongamentos depois de cada exercício? Por exemplo, acabo a 2ª série de supino com halteres e faço mais uma série de alongamentos para o músculo que acabei de fazer? Os vídeos do tópico que referiste não dão para ver. Já agora, se puderes ajuda-me quanto à questão que eu coloquei no diário em relação ao treino de perna.

Pintasilg escreveu:Quanto ao press militar, agora tenho feito numa máquina, que já expliquei como funciona alguns posts acima. É praticamente o mesmo que press livre porque são movimentos independentes. Mas para a semana que vem, como já devo treinar com parceiro outra vez, vou voltar para o press livre com halteres. É que torna-se um pouco complicado colocar os halteres em cima para começar o exercício. Agora quanto aos alongamentos, dizes para fazer esses alongamentos depois de cada exercício? Por exemplo, acabo a 2ª série de supino com halteres e faço mais uma série de alongamentos para o músculo que acabei de fazer? Os vídeos do tópico que referiste não dão para ver. Já agora, se puderes ajuda-me quanto à questão que eu coloquei no diário em relação ao treino de perna.

Em relação aos alongamentos, sim é tal como dizes.
Em relação aos vídeos do link que postei aqui, ignora e tenta guiar-te pelas imagens.
Em relação ao teu problema dos joelhos, a melhor solução penso que seja... Passar a fazer o agachamento com barra á frente.



Penso que seja a melhor opção para ti, ao fazeres o agachamento com barra á frente, terás obrigatoriamente de usar um pouco menos de peso do que com o agachamento com barra atrás.

Outra opção seria aumentar o numero de reps com o peso actual que fazes no agachamento com barra atrás, podes ir até as 15 reps por exemplo

Cumprimentos!

Agachamento com barra à frente no meu ginásio é complicado fazer. Tenho de ver bem isso. Mas de qualquer forma vou descer o peso. Já agora aproveito que esta semana não vai haver treino de costas e biceps. O ginásio fechou na sexta porque foi feriado e hoje o dono decidiu fazer ponto! Acham isto normal? É pena não haver mais nenhum ginásio decente aqui na cidade, senão já tinha saído deste...

deixa lá que eu também só vou poder treinar na terça feira, com revolta minha, é uma tristeza isto!