O meu treino

Bem, já agora partilho também o meu treino. Costumo fazer um split básico mas neste momento estou a fazer apenas um grupo muscular por dia com grande intensidade e muito baixo volume. Costumo variar o treino 2 meses neste treino, 1 mês em split onde aumento as séries e treino ABCAB,rest,restCABCA
1-Costas
Puxador largo á frente com mãos em pronação 3x8 (95kg)
Comboio baixo 3x8 (105kg)
Jaula de dorsais convergente 3x8 (110kg)
Barra T 3x8 (100kg)

2-Ombros
Frontais com alteres 3x8 (20kgx2)
Laterais com alteres 3x8 (20kgx2)
Posteriores com alteres 3x8 (20kgx2)
Remo ao queixo 3x8 (42kg)

3-Pernas
Hack Squat 3x8 (100kg)
Leg Press 4x8 (300kg) Aqui aumentei uma série porque a máquina não carrega mais
Leg extensions 3x8 (100kg)
Leg Curl 3x8 (85kg)
gémeos sentados 3x35 (150kg) Peso máximo da máquina

4-Peito
supino plano com barra 3x8 (110kg)
supino inclinado com barra 3x8 (100kg)
Aberturas com alteres inclinado 3x8 (20kgx2)
Peck deck 3x8 (55kg)

5-Biceps e triceps
Curl com barra EZ 3x8 (52kg)
Curl concentrado 3x8 (20kg)
curl martelo 3x8 (24kgx2)
Triceps na polia 3x8 (40kg)em superserie com backhead extensions 3x12(25kg)

Acabo sempre o treino com estiramentos usando a técnica de "extreme stretching" usado em treino de DC e 30 minutos de cardio.
E é isto, simples mas para mim tem sido o ideal seja em seca ou não ( ando numa seca eterna )