Meu Diário de Treino!
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Meu Diário de Treino!
DFHT Ter Jan 26, 2010 6:38 pm
Neste momento estou a tentar ganhar uns bons kg de massa e mt força, tenho 1,82m e tou a pesar 77kg, portanto decidi usar por alguns meses o seguinte treino:
consiste apenas em 3 exercicios e na prograssão de cargas nesses mesmos exercicios.
Agachamento
Supino
Terra
Não tenho dias fixos para treinar, portanto dou 48, 72 ou 96 horas entre um treino e outro, dependendo da recuperação.
Acompanhem o topico e ajudem.
Obrigado.
consiste apenas em 3 exercicios e na prograssão de cargas nesses mesmos exercicios.
Agachamento
Supino
Terra
Não tenho dias fixos para treinar, portanto dou 48, 72 ou 96 horas entre um treino e outro, dependendo da recuperação.
Acompanhem o topico e ajudem.
Obrigado.
DFHT- Mensagens : 17
Data de inscrição : 19/01/2010
Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Ter Jan 26, 2010 6:44 pm
21/01/10
Agachamento - 5,5,5,5,5
40,50,60,70,70
Supino - 5,5,5,5,4
40,44,48,50,60
Terra - 5,5,5,5,5
60,70,74,78,78
O peso é sem contar a barra.
Agachamento - 5,5,5,5,5
40,50,60,70,70
Supino - 5,5,5,5,4
40,44,48,50,60
Terra - 5,5,5,5,5
60,70,74,78,78
O peso é sem contar a barra.
DFHT- Mensagens : 17
Data de inscrição : 19/01/2010
Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Ter Jan 26, 2010 6:46 pm
25/01/10
Agachamento - 5,5,5,5,5
40,50,60,70,72
Supino - 5,5,5,5,4
40,44,48,50,60
Terra - 5,5,5,5,5
60,70,74,78,80
Agachamento - 5,5,5,5,5
40,50,60,70,72
Supino - 5,5,5,5,4
40,44,48,50,60
Terra - 5,5,5,5,5
60,70,74,78,80
DFHT- Mensagens : 17
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Colossus- Admin
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Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Qua Jan 27, 2010 12:18 pm
Colossus escreveu:Acompanhando!Força nisso!
Obrigado!
Mas, vocês acham que eu faria melhor nesta fase, fazer este treino, ou um split com por ex. 3 exer. musculos grandes e 2 pequenos apenas uma vez por semana cada musculo?
DFHT- Mensagens : 17
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Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Qui Jan 28, 2010 10:55 am
DFHT escreveu:Colossus escreveu:Acompanhando!
Obrigado!
Mas, vocês acham que eu faria melhor nesta fase, fazer este treino, ou um split com por ex. 3 exer. musculos grandes e 2 pequenos apenas uma vez por semana cada musculo?
DFHT- Mensagens : 17
Data de inscrição : 19/01/2010
Re: Meu Diário de Treino!
Colossus Qui Jan 28, 2010 11:50 am
Estou interessado em saber que progressos iras ter com este programa, penso que deverias continuar com este durante alguns meses e depois via-se. Acrescentava-se alguns exercicios ou fazias outro programa!
Cumprimentos!
Cumprimentos!
Colossus- Admin
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Localização : Planeta Terra! -
Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Qui Jan 28, 2010 2:55 pm
Colossus escreveu:Estou interessado em saber que progressos iras ter com este programa, penso que deverias continuar com este durante alguns meses e depois via-se. Acrescentava-se alguns exercicios ou fazias outro programa!
Cumprimentos!
É isso que irei fazer.
Farei estes 3 exercicios por uns meses sempre a tentar aumentar as cargas e depois, colocarei exercicios adicionais, como remada curvada, barra fixa, militar e paralelas.
Daqui a pouco vou treinar, depois coloco os pesos de hoje.
Abraço e acompanha
DFHT- Mensagens : 17
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Colossus- Admin
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Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Qui Jan 28, 2010 5:26 pm
28/01/10
Agachamento - 5,5,5,5,5
50,60,68,70,74
Supino - 5,5,5,5,4
40,50,54,60,62
Terra - 5,5,5,5,5
70,74,78,82,86
Treino execelente!
Aumentei 2kg no agachamento e no supino e 6kg no Levantamento Terra.
Na última série do Levantamento Terra, quase vomitei devido á intensidade a que fui sujeito.
Obs: O peso colocado é sem contabilizar o peso da barra.
Agachamento - 5,5,5,5,5
50,60,68,70,74
Supino - 5,5,5,5,4
40,50,54,60,62
Terra - 5,5,5,5,5
70,74,78,82,86
Treino execelente!
Aumentei 2kg no agachamento e no supino e 6kg no Levantamento Terra.
Na última série do Levantamento Terra, quase vomitei devido á intensidade a que fui sujeito.
Obs: O peso colocado é sem contabilizar o peso da barra.
DFHT- Mensagens : 17
Data de inscrição : 19/01/2010
Re: Meu Diário de Treino!
Sik Sex Jan 29, 2010 3:50 am
Podes acrescentar um complementar por treino!
- Um dia curl bicipe e fundos
- outro dia remada com haltere
- outro dia press militar
- Um dia curl bicipe e fundos
- outro dia remada com haltere
- outro dia press militar
Sik- Admin
- Mensagens : 443
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 37
Localização : Queluz
Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Sex Jan 29, 2010 10:14 am
Sik escreveu:Podes acrescentar um complementar por treino!
- Um dia curl bicipe e fundos
- outro dia remada com haltere
- outro dia press militar
Prefiro fazer este treino por uns meses e só depois ir colocando aos poucos exercicios adicionais.
Ate porque depois de fazer agachamento, supino e terra...neste momento acho quase impensavel fazer o que quer que seja.
DFHT- Mensagens : 17
Data de inscrição : 19/01/2010
Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Dom Jan 31, 2010 7:14 pm
31/01/10
Agachamento - 5,5,5,5,5
50,60,70,74,75
Supino - 5,5,5,5,3,3
40,50,56,62,63,63
Terra - 5,5,5,5,5
74,78,82,86,88
Aumentei 1kg no agachamento, 1kg no supino (embora so ter conseguido 2 series de 3 reps) e 2kg no Levantamento Terra, em relação ao último treino.
Tou com um problema no supino, não estou a conseguir aumentar o peso como queria e seria de esperar. Tudo bem que em relação aos outros 2 exercicios, este é sem dúvida o que é mais dificil aumentar, mas tou a ter muitas dificuldades e não tava nada á espera.
E o problema é que não consigo identificar o motivo pelo qual tá a ser dificil aumentar.
Alguem tem alguma ideia/sugestão?
Será que estou a aumentar os pesos muito rápido?
Talvez seja esse o problema...
Será que deveria ir com mais calma?
Ficam aqui as questões para quem quiser dar a sua opinião.
Só em jeito de resumo, comecei com este treino ha exactamente 10 dias, fiz 4 treinos, aumentei 5kg no agachamento, 2kg no supino e 10kg no Terra para 5 reps.
Agachamento - 5,5,5,5,5
50,60,70,74,75
Supino - 5,5,5,5,3,3
40,50,56,62,63,63
Terra - 5,5,5,5,5
74,78,82,86,88
Aumentei 1kg no agachamento, 1kg no supino (embora so ter conseguido 2 series de 3 reps) e 2kg no Levantamento Terra, em relação ao último treino.
Tou com um problema no supino, não estou a conseguir aumentar o peso como queria e seria de esperar. Tudo bem que em relação aos outros 2 exercicios, este é sem dúvida o que é mais dificil aumentar, mas tou a ter muitas dificuldades e não tava nada á espera.
E o problema é que não consigo identificar o motivo pelo qual tá a ser dificil aumentar.
Alguem tem alguma ideia/sugestão?
Será que estou a aumentar os pesos muito rápido?
Talvez seja esse o problema...
Será que deveria ir com mais calma?
Ficam aqui as questões para quem quiser dar a sua opinião.
Só em jeito de resumo, comecei com este treino ha exactamente 10 dias, fiz 4 treinos, aumentei 5kg no agachamento, 2kg no supino e 10kg no Terra para 5 reps.
DFHT- Mensagens : 17
Data de inscrição : 19/01/2010
Re: Meu Diário de Treino!
Sik Seg Fev 01, 2010 3:53 am
Em 4 treinos deverias estar em Fase de habituação. Este treino precisa de margem para progredir, se começas muito perto logo das tuas RM's vais estagnar mais rapido.
além disso a progressão de cargas é semanal, não dá pa aumentar cada treino.
além disso a progressão de cargas é semanal, não dá pa aumentar cada treino.
Sik- Admin
- Mensagens : 443
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 37
Localização : Queluz
Re: Meu Diário de Treino!
Colossus Seg Fev 01, 2010 7:23 am
Definitivamente, tens que ir com mais calma! Alias sendo eu so faria aumentos de meio kilo de semana a semana! Recorda que as articulações e tendões tambem precisam de tempo para se fortalecerem a adaptarem-se ao aumento de força muscular!
Cumps
Cumps
Colossus- Admin
- Mensagens : 904
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 41
Localização : Planeta Terra! -
Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Seg Fev 01, 2010 8:42 am
Obrigado pelos comentários.
Ok, é isso mesmo que vou fazer.
Aumentos de 1kg por semana, ou seja, a cada 2 treinos aumento 1kg.
Estava a ir com demasiada sede ao pote...e não pode ser assim.
Ok, é isso mesmo que vou fazer.
Aumentos de 1kg por semana, ou seja, a cada 2 treinos aumento 1kg.
Estava a ir com demasiada sede ao pote...e não pode ser assim.
DFHT- Mensagens : 17
Data de inscrição : 19/01/2010
Re: Meu Diário de Treino!
Francisco M Qua Fev 03, 2010 8:06 am
Boas, olha que eu estou a fazer o 5x5 do bill starr e em 3 semanas estou a gostar, dependendo dos exercicios por semana aumento entre 1kg a 2kg e estou-me a sentir bem, sem dificuldades. Mas atenção que aumentei nos hc desde que começei o treino. abraço e continuação de bons treinos
Francisco M- Mensagens : 48
Data de inscrição : 21/01/2010
Idade : 32
Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Qua Fev 03, 2010 5:01 pm
Francisco M escreveu:Boas, olha que eu estou a fazer o 5x5 do bill starr e em 3 semanas estou a gostar, dependendo dos exercicios por semana aumento entre 1kg a 2kg e estou-me a sentir bem, sem dificuldades. Mas atenção que aumentei nos hc desde que começei o treino. abraço e continuação de bons treinos
E quanto tas a levantar no Agachamento, Supino e Terra?
abraço
DFHT- Mensagens : 17
Data de inscrição : 19/01/2010
Re: Meu Diário de Treino!
Francisco M Qui Fev 04, 2010 12:48 am
esta sexta irei fazer 81 agachamento, 49 peito e 39/40 row . DL fiz ontem 67
Francisco M- Mensagens : 48
Data de inscrição : 21/01/2010
Idade : 32
Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Sex Fev 05, 2010 5:07 pm
05/02/10
Hoje resolvi fazer algo diferente dos treinos que vinha a fazer.
Mas continuei nos exercicios basicos, claro!
Power Clean - 8,6,5,5
30,40,50,50
Push Press - 10,5,5,5
20,30,30,30
Barra Fixa Pronada - 6,5,5,3
peso do corpo
Paralelas - 8,6,5,5
peso do corpo
Farmer Walk - 50 passos, 50 passos, 60 passos
2 halteres de 10, 2 de 20, 2 de 20
Hoje resolvi fazer algo diferente dos treinos que vinha a fazer.
Mas continuei nos exercicios basicos, claro!
Power Clean - 8,6,5,5
30,40,50,50
Push Press - 10,5,5,5
20,30,30,30
Barra Fixa Pronada - 6,5,5,3
peso do corpo
Paralelas - 8,6,5,5
peso do corpo
Farmer Walk - 50 passos, 50 passos, 60 passos
2 halteres de 10, 2 de 20, 2 de 20
DFHT- Mensagens : 17
Data de inscrição : 19/01/2010
Re: Meu Diário de Treino!
DFHT Sáb Fev 06, 2010 12:10 pm
Francisco M escreveu:esta sexta irei fazer 81 agachamento, 49 peito e 39/40 row . DL fiz ontem 67
Se firme com esse plano que dentro de pouco tempo tas a levantar altas cargas.
Bons Treinos.
DFHT- Mensagens : 17
Data de inscrição : 19/01/2010
Re: Meu Diário de Treino!
Francisco M Sáb Fev 06, 2010 12:27 pm
Segunda-feira começa a 4ª semana de 12
Francisco M- Mensagens : 48
Data de inscrição : 21/01/2010
Idade : 32
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