Nova rotina de treino

Estou curioso para acompanhar isto, acabo o meu treino daqui a 6 semanas. Se te deres bem com este, provavelmente vou fazê-lo a seguir.
Mesmo assim, acho um bocado estranho o treino de pernas.

O de pernas? Esse foi o que achei menos estranho quando vi o plano!

estanho o facto de só fazeres 2séries e dizeres que sais de lá todo lixado das pernas. Eu quando fico lixado das pernas era 3xsquat 3xprensa 3xDL e 2xLC e 2x gémeos.

Vai colocando fotos de 2 em 2 semanas.

Francisco M escreveu:estanho o facto de só fazeres 2séries e dizeres que sais de lá todo lixado das pernas. Eu quando fico lixado das pernas era 3xsquat 3xprensa 3xDL e 2xLC e 2x gémeos.

Vai colocando fotos de 2 em 2 semanas.

Qual o tempo de execução com que realizavas as series? (fase excentrica/concêntrica)

Cumprimentos

fase em que faço força uns 2 a 3 sec , fase em que não faço força a mesma coisa +-

Francisco M escreveu:fase em que faço força uns 2 a 3 sec , fase em que não faço força a mesma coisa +-

Ok, eu perguntei porque, neste plano o pintasilg esta a realizar todos os exercicios com uma cadência de 4 segundos na fase excêntrica (baixar o peso) e 2 na fase concêntrica (subir), E isso normalmente causa um maior "desgaste", para alem de que tambem esta a ir até á falha. Dai que nao me admiro que fique "cansado" relativamente rápido!

Cumprimentos!

Mas isso é para o caso dele, porque eu que estou agora a fazer 5x5 quando acabar não me vou por logo a fazer no 1º treino de hipertrofia peso na ultima série em q não consiga mais levantar. vou fazendo progressivamente.
Ou o ir à falha é por exemplo uma série de bench press com 50kg e fazer o maximo reps possiveis?

Ir a falha é meteres um peso que falhes entre 8 a 10. Se fizeres só 7 é pena, mas é pq foste mm a falha.

então mas isso torna-se impossivel de ir à falha todos os treinos e tentar de semana a semana aumentar 1kg por exemplo num exercicio e conseguir todas as semanas ir à falha cada vez com mais peso acho eu.

Impossível ir até à falha? Como assim? Há exercícios que tu conheces mais ou menos os teus limites relativamente ao peso que suportas. É nesse limite que trabalhas. Eu o único músculo que ainda não acertei mesmo com o peso certo é o gémeo. Os exercícios que não ainda não conhecia bem vou acertando, mas nos outros já tinha a noção de onde ia falhar.

está certo mas, tu tens vindo aumentar de peso semana a semana ? é que em hipertrofia convém.

Então e noutro treino consegues aumentar de peso todas as semanas? Se assim fosse não existiria peso para quem treina há 15 anos como o Colossus por exemplo. Eu em cada exercício tento dar o meu limite. Se conseguir aumentar de peso logicamente aumento. Se não consigo, o que posso eu fazer?

no treino que estou a fazer todas as semanas aumento peso. 1kg a 2kg por semana.

O que te estou a dizer é que tu chegas a um patamar que não consegues aumentar de peso todas as semanas. Há muitos exercícios que eu levanto praticamente o mesmo há muito tempo...

pronto, lá está e eu não gosto disso. Para mim é sinal de estagnação. foi por isso que decidi fazer um treino de força durante 3 meses para depois voltar a hipertrofia e conseguir levantar cargas maiores.

Sinal de estagnação é quando não tens evolução no teu corpo. O peso que levantas não tem propriamente a ver com a evolução da tua musculatura.

convém subir cargas..

O que interessa é evoluir, ou cargas ou reps.

Tal como eu e o Pintasilg ja tinhamos vindo a discutir noutro topico "Aqui"! , eu enfatizei a necessidade de ir aumentando o peso e/ou as reps em cada exercicio, penso que nesse aspecto, (de que tem que haver alguma progressão), estamos todos de acordo. Agora vamos tentar deixar este topico para o pintasilg postar o seu diário!

Cumprimentos!

Pintasilg escreveu:

Sim, deves adicionar peso no exercicio de hiperextensões, e no caso dos abdominais tambem, não ultrapasses as 15 reps em ambos, se ultrapassares adiciona peso.


Cumprimentos!

Pintasilg escreveu:

Estas a ir bem, continua!

Pintasilg escreveu:

Concordo na questão das elevações de gémeos, eu tambem ja nao faço na maquina ou multipower, faço a 1 perna de cada vez com um peso adicionado, assim evita-se a tal pressão de que falas-te! A saude e a segurança nos treinos, têm que estar sempre em primeiro lugar...


Cumprimentos e continuação de bons treinos!