Exercícios complexos para perda de peso!

Exercícios complexos para perda de peso!

Vamos nos deixar de tretas e vamos directos ao assunto: o cardio tradicional – corer na passadeira, sentar numa bicicleta, corer numa daquelas estúpidas elipticas – não resultam assim tão bem se o objective é perder gordura ( a não ser que o teu oobjectivo seja ver TV ou ler um livro enquanto te exercitas e dizes que fazes um treino realmente pesado).
O cardio tradicional tem vários mitos que não são verdade:

Não queima assim tantas calorias

Todos sabemos que a perda de gordura até é simples: queimar mais calorias do que realmente consumimos. Então pedalar uma bicicleta parece lógico porque queimamos calorias enquanto pedalamos: quanto mais pedalares, mais queimas. Mas quantas calorias queimas quando sais da bicicleta? A resposta é não assim tantas.
Então o que achariam se houvesse uma forma de queimar calorias não só enquanto se treina mas também fora dele? Meus amigos, deixem-me apresentar-vos o efeito EPOC. Refere-se a Excess Post-Ecercise Oxygen Consumption, uma maneira gira de dizer que queimam mais calorias após treino devido a ingerirem mais oxigéneo e dispendem mais energia que o normal.
O treino intervalado como o HIIT baseia-se em algo semelhante. Mais calorias queimadas = mais gordura perdida.

Então porque não fazer intervalados?

O treino intervalado é na mesma excelente, mas maior parte das pessoas já tem uma péssima postura do sedentarismo e o tempo excessivo sentado numa biciclete de ginásio ainda vai piorar mais essa postura. Além disso maior parte das pessoas tem uma técnica de corrida péssima, o que acaba por trazer desvantagens para o corpo.
Pensem nisto: Se tem uma má técnica de supino mas decidem supinar na mesma, estão num caminho para uma lesão. Então olhem da mesma forma para a corrida, pensando que vão ser centenas ou milhares de repetições. Porque não fazer algo saudável?

A alegria de levanter peso! Existe sempre uma maneira melhor.

Felizmente para nós, o treinco com pesos é muito mais animador e desafiante do que treinos intervalados de cardio e, quando feito bem e com exercicios complexos, vai lever ao mesmo efeito EPOC. Também, se definires os teus complexos correctamente, conseguirás muito mais do que longevidade na queima de gordura. Podes treinar todos os músculos principais e ter um treino especifico para abdominais, enquanto se queima uma boa quantidade de calorias ( e te preparas para queimares outras tantas após o treino!).

Mas que raio é um exercício complexo?

Boa pergunta. Um complexo é uma série de exercícios ( normalmente exercicios compostos) que são seguidos um dos outros sem qualquer descanso entre eles. Normalmnete terão de usar pesos mais leves do que normalmente usam, mas um bom exercício complexo normalmente é desafiante. Lembrem-se que o objectivo é perda de gordura, não treinar a força.

Equipamento

• Tu.
• Um par de Halteres.
• Uma barra e alguns pesos.

Três Desafios Complexos

1. O desafio complexo da barra

3 sets de 8 reps sem descanso entre exercícios.
Descansar 90 segundos quando se acaba o circuito completo e repetir o circuito mais duas vezes.

Romanian Deadlift





Bent-over Row





Front squat





Push Press





Barbell Rollout





2. O desafio complexo dos Halteres.
4 sets de 6 reps sem descanso entre exercicios.
Descansar 90 segundos após acabar circuito, repetir mais três vezes.

Reverse Lunge



Alternating DB Row



Push-up



Burpee







Alternating DB Military Press



3. O desafio com peso corporal “em qualquer lado”
3 sets de 12 reps sem descanso entre exercicios.
Descansar 90 segundos após acabar circuito, repetir mais duas vezes.

Squat



Spiderman pushup



Pushup-to-Plank







Mountain Climbers*





* 6 reps cada perna para um total de 12

Quando devo eu fazer exercicios complexos?

Os complexos são mais bem feitos directamente após o vosso treino de ferro regular ou num dia de não treino normal.
Se precisas de perder por exemplo 10 kg ou mais de gordura, recomendo que faças todos estes 3 complexos, um em cada dia da semana em que não treinos o teu programa normal.
Se pretendes usar os complexos par ate tornares só mais atlético, recomendo que escolhas 2 ou 3 complexos e que os faças após um treino normal.

A morte do cardio tradicional

Esqueçam as passadeiras da revista, o cardio tradicional não queima assim tantas calorias como os complexos e pode levar mais facilmente a uma lesão.
Então digam adeus aos magros-gordos que estão a corer na passadeira, peguem numa barra (ou usem o peso corporal) e façam um treino que realmente manda a gordura embora.

Escrito originalmente por Riley Bestwick

A resposta para a perda de gordura.......
TABATA....
tabata fucking this!:


faz..ve se aguentas...depois falamos todos :d:d:d:d:d:D

Aqui n th acesso a videos, mas se é o metodo tabata q eu conheço também é muito bom

Sik escreveu:Aqui n th acesso a videos, mas se é o metodo tabata q eu conheço também é muito bom

ha varios..fazes os teus proprios esquemas seguindo o mesmo principio mas apostando nas areas mais problematicas...como o trieno..mais fullbody mais localizado...it's up to you!

IMURU escreveu:A resposta para a perda de gordura.......
TABATA....
tabata fucking this!:


faz..ve se aguentas...depois falamos todos :d:d:d:d:d:D

Antes de mais, grande treino. Isso é para matar.

Aos 3:00 que é que o homem tem na cabeça?

slider escreveu:

IMURU escreveu:A resposta para a perda de gordura.......
TABATA....
tabata fucking this!:


faz..ve se aguentas...depois falamos todos :d:d:d:d:d:D

Antes de mais, grande treino. Isso é para matar.

Aos 3:00 que é que o homem tem na cabeça?

Treino?cardio pos treino!
matar as gordurinhas todas...10 a 20 min disto pos treino..é um must....escusas de tar horas na passadeira e etc...
qt ao que o homem tem na cabeça...cada maluco com a sua malukeira

Parecem umas orelhas de coelho em papel de alumínio.

Vou exprimentar no fim do treino.