Exercícios para prevenção e reabilitação de problemas nos ombros!

Gostei muito dos vídeos!!!
Ainda não vi tudo, mas parece que se centram mais na re-aquisição do ROM pré-lesão… o que é algo de extrema importância.

Agora falo do meu caso… também tive uma lesão um pouco complicada no ombro, mas cerca de 90% dos exercícios utilizados por mim eram exercícios isométricos. Na altura notei que estes eram um bocado negligenciados, e hoje em dia noto que são cada vez mais utilizados (mesmo sem existir a impossibilidade de realizar movimentos).

Uma apresentação aos exercícios isométricos (retirado de um documento em Brasileiro):

Exercícios isométricos

A fisioterapia dispõe de vários tipos de exercícios musculares para a reabilitação
de seus pacientes, um deles é a atividade isométrica.

Segundo Kisner e Colby (1998, p. 70), “o exercício isométrico é uma forma de
exercício que ocorre quando um músculo se contrai sem uma mudança apreciável no
comprimento do músculo ou sem movimento articular visível”. Embora não seja feito
trabalho físico, uma grande quantidade de tensão e força resultante é produzida pelo músculo.

Os exercícios isométricos têm a vantagem de ser fácil de se realizar para a maior
parte dos músculos, requerendo pouco tempo e apresentado pouca sensibilidade muscular. Por
serem estáticos, esses exercícios são úteis quando o movimento articular é doloroso ou contra-
indicado. Entretanto, há algum questionamento, segundo Battistella e Shinzato (1995, p. 254),
sobre a transferência de força isométrica para uma situação dinâmica, e sabe-se que o ganho
de força ocorre principalmente no ângulo no qual o exercício foi realizado.

Contudo, os autores acima dizem que estes exercícios são de grande valor, pois são
capazes de fortalecer um músculo sem a necessidade de movimento articular, propriedade
extremamente útil em patologias articulares. Também sendo favorável, em condições que
exigem imobilização como, por exemplo, durante o tratamento de fracturas.

Os exercícios isométricos são usados na fase inicial da reabilitação sem perigo de
aumentar a irritação da articulação, visto que esta se mantém imóvel. Suas vantagens são:
aumentam a força muscular estática; contribuem para evitar a atrofia; ajudam a diminuir o
edema (os músculos funcionam como bomba que colaboram na remoção do líquido);
previnem a dissociação nervosa graças às contrações musculares, as quais estimulam o
sistema mecanorreceptor de tecido vizinhos; podem ser realizados em qualquer lugar;
dispensam equipamentos especiais; podem ser realizados durante breves períodos de tempo,
(MALONE, MCPOIL e NITZ, 2000, p. 227).

Bibliografia:

KISNER, C.; COLBY, L. A. Exercícios resistidos. In: Exercícios terapêuticos: fundamentos e técnicas. Tradução Lilia Breternitz Ribeiro. 3. ed. São Paulo: Manole, 1998. p. 55-109.
BATTISTELLA, L. R.; SHINZATO, G. T. Exercícios terapêuticos. In: LEITÃO, A.; LEITÃO, V. A. Clínica de reabilitação. São Paulo: Atheneu, 1995. p. 237-259.
MALONE, T.; MCPOIL, T.; NITZ, A. J. Exame da força muscular. In: Fisioterapia em ortopedia e medicina no esporte. 3. ed. São Paulo: Santos, 2000. p. 225-257.

Se alguém quiser colocar exemplos de exercidos isométricos…

Abraço

Muito bem Bruno!

Bom material, continua a postar...