Descrição de exercicios de musculação pouco usuais.

"Arnold Press"
Musculo de acção principal - Deltoide
Musculo de acção secundária - Grande peitoral (feixes claviculares) e trapézio
Musculo de suporte - Triceps

Exemplo:


" Y Press "
Musculo de acção principal - Deltoide
Musculo de acção secundária - Grande peitoral (feixes claviculares) e trapézio
Musculo de suporte - Tríceps

Exemplo:


"Barbell Hack Squat"
Musculo de acção principal - Quadríceps
musculo de acção secundária - Glúteo maior

Exemplo:


"Roman Chair squat"
Musculo de acção principal: Quadriceps
Musculo de acção secundária: Glúteo maior

Exemplo:

"Vince Gironda Sissy Squat"
Musculo de acção principal - Quadríceps

Exemplo:


"Sissy squat"
musculo de acção principal - Quadríceps

Exemplo:


"Hack sissy squat"
musculo de acção principal - Quadríceps

Exemplo:


"Reverse hyperextensions"
Musculo de acção principal - Quadrado lombar e erectores da coluna
musculo de acção secundária - Glúteo maior e Isquitibiais

Exemplo:


"Glute ham raise"
Musculo de acção principal - Femorais (Isquitibiais)
Musculo de acção secundária - Glúteo maior

Exemplo:


"Vince Gironda Drag Curl"
Musculo de acção principal - Bíceps braquial
musculo de acção secundária - Braquial

Exemplo 1:

Exemplo 2:


"Vince Gironda Perfect Curl"
Musculo de acção principal - Bíceps braquial
Musculo de acção secundária - Braquial

Exemplo 1:

Exemplo 2:


"Bodywheight rows"
Musculo de acção principal - Grande dorsal e Redondo maior
Musculo de acção secundária - Deltóide posterior, porção intermédia e inferior do Trapézio

Exemplo:


Supino agarre aproximado (The JM Press)
Musculo de acção principal - As 3 porções do tríceps braquial
Musculo de acção secundária - Grande peitoral e deltóide anterior

Exemplo:


Press á testa com halteres, estilo (Tate Press)
Musculo de acção principal - As 3 porções do tríceps braquial
Musculo de acção secundária - Grande peitoral e deltóide anterior

Exemplo:


Supino horizontal com barra e agarre em supinação:
Musculo de acção principal - Grande peitoral. feixes intermédios
Músculo de suporte - Tríceps
Músculo de acção secundária - Deltoide anterior

Exemplo:


"Racing Dive Lat pull" (em polia baixa) de Vince Gironda
Músculo de acção principal - Grande dorsal e Redondo maior
Musculo de acção secundária - Deltoide e Trapézio
Musculo de suporte - Bíceps

Exemplo: