Musculação na Gravidez

A ideia de que atividade física e gravidez não combinam é mais do que ultrapassada. Afinal, hoje em dia se sabe que os exercícios não só melhoram a disposição da futura mamãe como também diminuem as intercorrências médicas. Deve-se prestar atenção, no entanto, ao tipo de modalidade escolhida. E a musculação, ao contrário do que muitos pensam, faz parte dos exercícios liberados para o período.

Entre os diversos benefícios que a prática oferece à gestante, estão o fortalecimento dos membros inferiores, o que faz a grávida sustentar melhor o peso que ganha no período, e a garantia de um parto mais tranquilo. Além disso, a musculação evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse, previne o diabetes gestacional, melhora a coordenação motora e a autoestima e contribui para uma melhor qualidade do sono.

Para completar, a musculação permite que a mulher, após o nascimento do bebê, volte com mais facilidade à antiga forma física.

Mas, antes de praticá-la, é fundamental que a gestante seja liberada pelo médico, o que possivelmente só acontecerá a partir do terceiro mês de gravidez. Além disso, algumas recomendações devem ser levadas em consideração, como você pode ver a seguir.

Recomendações especiais

Antes de se praticar qualquer atividade física, a mulher deve lembrar que a gravidez é um período especial que merece cuidado e atenção. Por isso, o profissional escolhido para orientar o treinamento deve ter conhecimentos especializados. Só assim ele será capaz de observar qualquer alteração metabólica ou cardiovascular sofrida pela gestante, garantindo bem-estar e segurança à prática.

Para obter um plano de treinamento mais completo, recomenda-se, ainda, que a gestante complemente a musculação com alongamento e caminhada. De toda forma, não se pode esquecer que, nesta fase, os exercícios têm o objetivo exclusivo de garantir mais qualidade de vida e não de promover o ganho de músculos.

Isso significa que a intensidade do treino deve considerar a capacidade física de cada mulher, além de respeitar o aumento do volume abdominal. Ou seja, a carga utilizada durante os exercícios deve ser baixa, o que permitirá que as repetições sejam realizadas sem que haja grandes alterações no sistema cardiovascular. As cargas altas são contraindicadas, pois podem causar aumento súbito dos batimentos cardíacos e da pressão arterial, o que não é recomendado durante a gravidez.

Praticada da maneira certa, e com o acompanhamento adequado, a musculação é bem-vinda durante a gravidez. Converse com seu obstetra a respeito!

Fonte:
http://www.jnjbrasil.com.br/noticia_full.asp?noticia=4853

Num outro artigo encontrei ainda que a realização de exercícios abdominais serão benéficos para a grávida uma vez que o fortalecimento dos músculos abdominais poderá ajudar no parto para a expulsão do bebé.
A postura e o número de repetições devem ser pensados e moderados bem como todos os pesos e posturas utilizados durante este período de tempo.

Boa contribuição, mais uma vez!