Em pré-secagem lol

Peito
Press Halteres - 26kg
Fundos inclinados para incidir sobre o peito- je+10kg
Aberturas Inclinadas - 22kg
Crossover (2 movimentos) - 20kg / 15kg


Tricep
Fundos - je + 10kg
Z à testa - 12,5kg

Costas
Elevações - je
Pux. À frente Pega Curta - 60kg
Remada barra - 15kg cada lado
Peso Morto - 20kg cada lado

Bicep
banco inclinado halter - 16kg
banco scott com barra curl -15kg

Ombros
Press Militar - 20kg
Laterais - 10kg
Voos - 10kg
remada alta - 10kg cada lado
encolhimentos - 20kg

Pernas
Agachamentos - 20kg cada lado
Leg Ext. - 40kg
Leg Curl - 45kg
gemeos na maquina ou prensa ou na smith - 50kg ou 100kg na prensa

lol pre secagem?? parace que vais a maquina de lavar lol.andas com uma disparidade de pesos incrivel,nao se coaduna com o normal praticante,fazes leg extension com o mesmo peso que agachamento.

LOLOLOL !!! Cargas normais ! Treino sempre a sério e com poucas conversas, curto e intenso....
O Agachamento é completo até mesmo abaixo, mas não posso carregar muito porque tenho uma lesão no joelho...antes levantava mais, mas como tive que parar estou progredindo aos poucos…espero fortalecer bem o musculo para não me lesionar e fugir da faca(operação)!!

Bem...isto é um diario de treino, né??
O que postaste...é p fazer um musculo por dia??
Treinar todos os dias??
Se é "pré-secagem" ou lá o raio q isso é (nunca ouvi tal expressão) "cadê" o cardio??

Chelse@ escreveu:Bem...isto é um diario de treino, né??
O que postaste...é p fazer um musculo por dia??
Treinar todos os dias??
Se é "pré-secagem" ou lá o raio q isso é (nunca ouvi tal expressão) "cadê" o cardio??

"pré-secagem" era uma piada

Upsss !! Esqueci-me disso. Os treino são aos pares pela ordem que está, ou seja, peito/tricep costas/bicep ombro/perna. ex: 1,2,3,1,2,rest,rest,3,1,2,3,1....
O cardio é todos os dias (menos nos dias de perna), e é apenas e só 20/30m treino HIIT.

Nao concordo com o cardio nesta fase,so se fosse muito moderado,acho que ja sabem as minhas razoes,acho que cardio podia ser um trunfo na recta final da secagem.

Pakz acho que ja todos perceberam que és anti cardio LOL

Faz como eu, 7 da manha 40minutos de caminhada/corrida lenta ao ar livre

Eu gosto de usar "trunfos" desde o inicio lol

Também vou começar a fazer isso...aproveito e vou ver o mar.

Actualizando...

Peito
Press Halteres - 28kg
Fundos inclinados para incidir sobre o peito- je+12kg
Aberturas Inclinadas - 22/24kg
Crossover (2 movimentos) - 20kg / 15kg


Tricep
Fundos - je + 12kg
Z à testa - 15kg

Costas
Elevações - je
Pux. À frente Pega Curta - 65kg
Remada barra - 15kg cada lado
Peso Morto - 30kg cada lado

Bicep
banco inclinado halter - 16kg
banco scott com barra curl -15kg

Ombros
Press Militar - 20kg
Laterais - 10kg
Voos - 10kg
remada alta - 12kg cada lado
encolhimentos - 24kg

Pernas
Agachamentos - 25kg cada lado
Leg Ext. - 45kg
Leg Curl - 40kg ( neste alterei para novo movimento)
gemeos na maquina ou prensa ou na smith - 50kg ou 100kg na prensa[/quote]


Cardio final 20/30m HIIT
Abdominais

muito bem rik

Nao concordo com o cardio nesta fase,so se fosse muito moderado,acho que ja sabem as minhas razoes,acho que cardio podia ser um trunfo na recta final da secagem.

É uma opção, na minha opinião, válida. Porém, se a quantidade de gordura a perder for bastante, o cárdio torna-se imperativo. Caso contrário, os treinos intensos, aliados a uma dieta rigorosa, são por si só um grande meio para secar e manter o máximo de massa muscular magra. Falo por experiência própria Nunca utilizei o cárdio como a forma primordial para secar e definir o corpo, mas, volto a dizer, depende de pessoa para pessoa!

Abraços!

Actualizando...

Peito
Press Halteres - 30kg (32kg 8reps.)
Fundos inclinados para incidir sobre o peito- je+14kg
Aberturas Inclinadas - 22/24kg
Crossover (2 movimentos) - 20kg / 20kg


Tricep
Fundos - je + 16kg
Z à testa - 15kg (de cada lado)

Costas
Elevações - je
Pux. À frente Pega Curta - 70kg
Remada barra - 20kg cada lado
Peso Morto - 35kg cada lado

Bicep
banco inclinado halter - 18kg
banco scott com barra curl -17kg

Ombros
Press Militar - 22kg
Laterais - 10kg
Voos - 10kg
remada alta - 14kg cada lado
encolhimentos - 24kg

Pernas
Agachamentos - 35kg cada lado
Prensa - 120kg
Leg Ext. - 45kg
Leg Curl - 40kg ( neste alterei para novo movimento)
gemeos na maquina ou prensa ou na smith - 50kg ou 100kg na prensa


Cardio final 20/30m HIIT
Abdominais

No final 10min de hiit é suf. Digo eu

Espero que estejas a obter bons resultados com o treino, mas a meu ver há umas arestas a limar como por exemplo:
1ºrever as aberturas pois o peso/movimento não deve estar correcto e tirava os crossovers.
2ºconcentrar mais no press militar pois o peso não está a consensual a não ser que seja com halter e também aqui tirava um exercicio ou dois.
3º deixava um dia só para pernas mantendo os 3 dias por semana com uma outra divisão.
Mas se estás a ter bons resultados com este treino continua e quando deixar de surtir efeito então mudas.

Boa sorte e cumprimentos.

Sik escreveu:No final 10min de hiit é suf. Digo eu

Yaya tens razão já mudei isso....já só faço 15 minutos no máximo

Não custava nada dizeres que te estás a dar bem com o treino.

LOL o Rik é um careta

lusofranco escreveu:Não custava nada dizeres que te estás a dar bem com o treino.

Estive ausente do país!
Sim o treino tem dado óptimos resultados. Estive 4 dias parado vamos lá ver se recupero depressa.
Abraço

Cumps