em BULK...

Resolvi vir estrear esta secçao..e ver se puxo mais uns quantos para aqui tambem.
Nao venho aqui mostrar nada de novo..obvio...mas aproveito e fico com um registo do meu proprio progresso (esperemos) e aproveito e partilho com a restante comunidade.

21/11/09
Peso pre-treino 84Kg
(apos dois dias a enfardar melhorzinho...mto pirum e arrozito...e alguns chicolates tb...hahahahaha..para aproveitar bem k seg e terça low/0 carbs)

COSTAS e TRICEP
o derradeiro comboinho 10 10 8 8 - 40 50 60 75
lat machine pega curta 10 10 8 8 - 40 40 50 60
lat machine pega larga tras nuca 10 10 8 8 - 35 40 45 50
remada unilateral 10 10 8 8 - 20 20 25 25 (series total a um braço de cada vez)

press frances 10 10 8 8 - 20 20 25 27 (sem barra)
tricep com barra 10 10 8 8 - 20 20 25 27.5
tricep isolado no cabo 10 10 10 - 10 15 20

Já agora quais são os teus stats? altura peso idd e bf ?

shyne escreveu:Já agora quais são os teus stats? altura peso idd e bf ?

Peso encontra-se logo no inicio do topico 8)
1.80
84kg
BF nao sei..mas para ja tb nao interessa,desde k nao auemente a que tenho...tenho tempo depois para passar fomeca
26 anos

e mais logo coloco aqui o treino de hj
PEITO E BICEP

pois o peso vi que já se encontrava no inicio do post lol,e já agora Mirandela fica onde? =P

shyne escreveu:pois o peso vi que já se encontrava no inicio do post lol,e já agora Mirandela fica onde? =P

meio caminho vila real e bragança

Isso é muito longe,ainda pensei ver esse teu reportório de perto

PEITO E BICEP

Supino Inclinado
10 10 8 8 - 20 20 30 40 (+ barra olimpica 20Kg)
Supino Plano
10 10 8 8 - 20 32 37 42
Aberturas inclinadas com halteres
10 10 8 8 - 10 10 12.5 12.5
Crossover
10 10 8 8 - 15 15 20 20

Curl com barra Z
10 10 10 - 20 20 20 (+nao sei kt da barra)
Curl alternado com halteres sentada
10 10 10 - 7 9 12.5
curl isolado no cabo (one arm at a time)
10 10 10 - 10 15 10

ABS 20 20 20..o raio do apoio de cotovelo :)

Parece-me que estas a levantar boas cargas! :) Continua!





Cumprimentos!

Colossus escreveu:Parece-me que estas a levantar boas cargas! :) Continua!





Cumprimentos!

Brigada..mas ainda nao..la chegarei...um dia....tal como um dia me heide por fit!

cada vez mais gorda...... not in a very happy mood......86kg

PERNA E OMBRO

squat impossivel fazer hj...td ocupado..tiraram todos dia p fazer perna..e eu vinguei-me e ocupei mais tempo a prensa..LOL

LEG PRESS
10 10 8 8 5 5
100 100 160 200 220 250
Leg Curl
10 10 8 8
50 60 70 75
LEG EXTENSION
10 10 8 8
50 60 70 90
Gemeo sentado
10 10 8 8
70 70 70 70

Press na makina
10 10 8 8
20 30 40 45
voos lateriais com halteres sentada
10 10 10
7.5 7.5 7.5 (cada um..obvio)
voos posterior
10 10 10
10 12.5 12.5

E em relação aos trapézios,não treinas?

É engraçado porque tu sendo mulher,não treinas glúteos.

shyne escreveu:É engraçado porque tu sendo mulher,não treinas glúteos.

Trapezios..actualmente nao treino..treinei na fase anterios (estou com plano de 6 semanas cada fase)...de resto..sinceramente penso que nao preciso..e uma das mais valias geneticas..sempre tive qb mesmo sem fazer nenhum...portanto kd faço..fica logo em tamanho absurdo..e o importante em mulheres e sobretudo o ombro!para o look fit e proporcional.!

Quanto ao gluteo...treino isolado agora nao faço..mas acho que (e na partilha do pensamento de muitos) o squat bem feito e mesmo o leg presses ja fazem muito pelo gluteo!
Quem sabe comece a apostar ainda mais no tamanho do dito cujo???loool..afinal,voces (homens) apreciam tal...mas eu jogo mais pelo estetico..proporçao acima de tudo...apesar que neste momento faz falta outras coisas!
E sempre bom ver membros do sexo oposto interesados em trreinos femininos...pois estes nao tem que ser nem basicos nem tao iguais aos masculinos quanto isso..apesar que a base mantem-se a mesma para ambos!
Biejos a todos...and thaks..
HOJE:
COSTAS E TRICEp

Acerca do sentido estético eu penso a opinião é soberana em relação aos gluteos,os homens apreciam mulheres com gluteos "bons e grandes",falando num bom português lol,já agora qual é o teu objectivo estéticamente,ser mais virado para o fitness ou culturismo?

shyne escreveu:Acerca do sentido estético eu penso a opinião é soberana em relação aos gluteos,os homens apreciam mulheres com gluteos "bons e grandes",falando num bom português lol,já agora qual é o teu objectivo estéticamente,ser mais virado para o fitness ou culturismo?

fitness mas um tamanho que se adeque ao meu tamanho..nao kero ficar escanzelada...um fintess maiorzito de preferencia

Eu percebo-te perfeitamente lol,queres aquele corpo para os homens babarem-se não é?

Essas fotos assim de lado não dão para visualizar bem,coloca mais fotos!

shyne escreveu:Eu percebo-te perfeitamente lol,queres aquele corpo para os homens babarem-se não é?

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL
agora fando sem querer parecer agressiva....are you insane?
os homens so gostam de mulheres de 50kg pah....
e neste desporto ninguem faz nada para os outros gostarem,somos uma cambada de egocentricos narcisista que vivemos para o proprio umbigo!
portanto "corpo gajos a babarem"...i don't think soo..ja me custa muito eu gostar,qt mais outros!

e em relação ao outro post não respondes? Já agora treinas quantas vezes por semana?

Pelas fotos que colocas-te e pela imagem do teu avatar, ja se nota que estás a ter resultados com o treino de ferro! Continua! 8)




Cumprimentos!

COSTAS

lat machine pega larga puxada nuca
10 10 8 8 - 35 40 50 55
cable row
10 10 8 8 - 40 50 60 70
remada unilateral
10 10 8 8 - 20 20 25 25
lat machine pega curta puxada frente
10 10 8 8 - 35 45 55 65

fiquei-me por aqui...lool

acabar o que nao fiz ontem

TRICEP
aquecimento tricep pushdown 1*20 30kg
press frances
10 10 8 8 - 15 15 20 25 e nao sei qt de barra :)
supino pega curta
10 10 8 8 - 20 20 30 30
tricep pushdown unilateral
10 10 10 - 10 15 10

e ainda pk foi o ultimo treino desta fase....e tava de gosto
ombro posterior
elevaçao no cabo traseira unilateral
10 10 10 - 5 10 5
press militar na nuca
10 10 10 - 10 10 10 (este foi so mesmo para acabar o k j nao havia mto...loool)

cable row p/ romboide
10 10 10 - 25 25 25

e amanha...descansoooooo para uma nova semana,completamente nova em td!
bom fim de semana

deixaste de treinar? lol

obvio que nao...mas agora anda em pseudo segredo de estado...hahaha...tem que ser..conselhos dados!sao para ser respeitados