Chelse@'s diary

IMURU escreveu:careta deves ter tu feito kd ainda estavas a olhar pos halteres a saber k tinhas k fazer ombro...hahahahahah
tu e o ombro maria elsa....k dorrrrrr

Não gosto.....ODEIO!!!!!!!!!

15/03/2010
Hoje treinei a hora que gosto: depois das 18.30h. Mas...ha sempre um "mas"....claro que o ginásio estava cheio
Aconteceu assim hoje:

2B:
Curl c/ halteres (11 a 20): 15 15 15 (halteres de 9kgs) Mantive a carga mas subi as reps.

Martelo para dentro (11 a 20): 15 (haltere de 9kgs) well..."porcariazinha" não consegui manter as reps do ultimo treino não sei o que se passou, o braço direito (eh pá...tava completamente congestionado) não respondeu como o esperado, não tenho explicação para isto!

Elevações de gémeos (10 a 12): 11 (172kgs) - Uma vez mais, tive de fazer na prensa. A máquina estava ocupada. Mas subi a carga!!! em 22 kilos YES!!! Escusado será dizer...que custei a levantar-me de lá AHAHAHAHAH

Femural de pé (15 a 25): 20 (15kgs) Como sabem...uma perna de cada vez...mantive tudo igual

Leg extension (6 a 9) (+ 20): 9 (65kgs) 25 (40kgs) No fim... as pernas ...jezzzzzz

Alongamentos...e ...fim!

16/03/2010

Dia...OFF.
Por uma razão dolorosa: torcicolo As dores era muitas...já nem o braço conseguia levantar sem ter dores.

No fim do dia lá fui a um "endireita" que me fez estalar toda llooll.

17/03/2010

As dores no pescoço melhoraram...mas ainda não passaram completamente. Pelo menos já consigo virar a cara para o lado e dormir melhor

1C:

Supino inclinado (11 a 15): 15 13 12 (halteres 15kgs) A carga sempre a subir!!

Press ombros a frente (11 a 20): 11 11 11 (20Kgs) Desta vez dobrei literalmente a carga!! quase que me saltaram as órbitas!! Mas cumpri, uma vez que no ultimo treino não tinha evoluido, hoje...passei-me!

Tricepe barra a testa (11 a 20): 15 15 15 (10Kgs, fora a barra) - nada a apontar

Elevações na barra (10 a 12): 10 10 10 ( bendito aquele que, literalmente, "me põe a mão por baixo" )

Peso morto (6 a 9) (9 a 12): 7 (55Kgs) + 10 (50Kgs) Fora o peso da barra - Foi LINDO de se ver!! Subi a carga e...ficou tudo a olhar!! HAHAHAH Isto porque sendo mulher e unica a treinar ferro naquele ginásio, onde este exercicio é quase tabu - Não acreditam?? Sim é verdade...contando comigo apenas três pessoas realizam este exercicio que considero tão necessário.

Quando terminei a ultima serie, escusado será dizer que estava "rebentada"! Tremia toda...Tive que me sentar uns 10m...só depois realizei os alongamentos.

Foi um bom treino!

18/03/2010

Cardio's day!
Depois das 20h....15 minutos de passadeira a um ritmo moderado ao som da ruidosa aula de spinnig que decorria ali no andar de cima!!
After that...abs na bola, elevações de pernas e prancha! E...ficou feito.

19/03/2010

Hora do treino: 20h

2C
Curl scoot (11 a 20): 15 15 15 (15Kgs, fora a barra) Subi a carga uma vez mais .

Curl pega invertida (11 a 20): 15 (15kgs) Aumentei a carga mas, obviamente que desci as reps. Doloroso!

Elevações de gémeos (10 a 12): 12 11 11 (67,50Kgs) Aumento ligeiro do peso.

Peso morto c/ as pernas rígidas (15 a 20): 15 15 15 (45kgs, fora a barra) Pesado para reps longas...

Agachamento multipower (6 a 10) +20: 10 (75kgs) 20 (55kgs) Senti-me muito cansada hoje. Foi um dia longo... quando terminei este exercicio, quase que me senti desfalecer. Aponto este "desfalecimento" ao cansaço e stress do dia. Nos outros treinos correu sempre bem.

Fim do treino: 20h35m

AVALIAÇÃO GERAL: Bem...este foi o ultimo post do meu diário.
De uma forma geral, avalio este treino de uma forma POSITIVA. Foi um treino diferente do que tinha feito até hoje!
Penso que ganhei força e atingi marcar com cargas que nunca julguei serem possiveis para a minha pessoa. Ex: algumas cargas no peso morto, prensa e agachamento.
Nunca pensei ser possível conseguir fazer series longas com determinadas cargas.
Para a semana inicio novo treino e possivelmente novo regime alimentar!
Obrigado a quem acompanhou o diário e...Continuação de bons treinos!
Fiquem bem!!

Obrigado pela partilha, Chelsea!

pahh...
eu só cá passei para dar os PARABÉNS à moura alentejana que faz hoje anos....não interessa quantos....porque ela é como o bom vinho...hahahahahah - fora de tretas: Felicidades donzelas...que continues com esses treinos..eu prometo que para o ano te ofereço mais uns cm's de qq coisa
xoxo

Parabens!!

IMURU escreveu:pahh...
eu só cá passei para dar os PARABÉNS à moura alentejana que faz hoje anos....não interessa quantos....porque ela é como o bom vinho...hahahahahah - fora de tretas: Felicidades donzelas...que continues com esses treinos..eu prometo que para o ano te ofereço mais uns cm's de qq coisa
xoxo

LOLOLOLOLOL
Obrigada aos dois (diana e Sik)!!!
Todos os cmse gramas, neste momento, são benvindos!!

a sra dona IRON FOX deve andar de ferias de Pascoa..que nem diario ja escreve...
ainda tas mali do cardio de ontem?ou ja desfaleceste?
boa pascoa..e BIBA as Iron Ladies...
P.S. - é favor mudar a assinatura para esta coisa pah!

IMURU escreveu:a sra dona IRON FOX deve andar de ferias de Pascoa..que nem diario ja escreve...
ainda tas mali do cardio de ontem?ou ja desfaleceste?
boa pascoa..e BIBA as Iron Ladies...
P.S. - é favor mudar a assinatura para esta coisa pah!

Acabaram-se as folhas do diário pah, e pelos vistos não tiveste a amabilidade de lhe dar outro nos anos, sinceramente, já não há IRON LADIES como antigamente, ai ai....

Um passarinho contou-me que a Ladie Fox ganhou um andar novo

Well ...well...well .... Suas doidas!!
Já tinha dado como encerrado este diário...mas ja vi que n me largam!! Snake and bitch!!!

O cardio ainda não me matou...mas ando la perto! Nem te digo nem te conto: fominha...cardio...treino doloroso (pois , menos comidinha...menos força e muito cansaço!)

Depois do treino de sexta feira...jezzzzzzzzzzzz tenho as pernas CHEIAS de acido lactico, como há muitooooo tempo não tinha. Mesmo assim, no sabado (ontem) ainda fui fazer uma hora de cardio!!
Tenho feito a maior triste figura, este fds, a andar (eu moro num 2º andar... não há elevador!!! )

Por isso, há 3 dias que tenho, tristemente, um andar novo!!

treino de perna sem andar novo..não é treino de pernas......:d
e nao fazes nada ristes figuras moça...ainda agora começaste...a passar fome..aguenta que agora é a minha vez de te enxer o saco!!!LOOOOOL
call me BITCH...IRON BITCH!!!!LOOOOL

IMURU escreveu:
call me BITCH...IRON BITCH!!!!LOOOOL

You'r a fucking crazy wild bitch! LOLOLOLOLOLOL

Suas reais...LADIES!!!!

Diana: eu quase que deixei de andar no fds!!! llooll Axo que nc tive tanto acido lactico nas pernas!!! Andava junto às paredes para n cair!!

:p