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Drunodrr – Dumbbell Seated Shoulder Press – Ajuda a melhorar a forma

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Drunodrr – Dumbbell Seated Shoulder Press – Ajuda a melhorar a forma

Mensagem  drunodrr em Sex Abr 23, 2010 7:11 pm

Apesar de em princípio ir substituir este movimento pelo press militar, agradecia qquer indicação/ ajuda para melhorar o movimento.

Serie extra, mesmo só pró “movie”:
34kg – ROM Parcial – 4 reps


Series realizadas antes:
3x6 (haltere de 34kg)
1x5 (haltere de 34kg)

Que venham ai os comentários/ajuda Very Happy

Abraço
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Re: Drunodrr – Dumbbell Seated Shoulder Press – Ajuda a melhorar a forma

Mensagem  Colossus em Sab Abr 24, 2010 1:15 am

Vou deixar aqui a minha opinião, que a muitos irá parecer algo polémica. cyclops

1. Apesar ter os ombros notoriamente mais desenvolvidos que os teus, não levanto nem metade do peso que usas.

2. A grande maioria do pessoal, faz este exercício tal como tu, apoiado num banco, e à medida que o peso utilizado vai aumentando, vão transformando este exercício numa mistura de supino inclinado com press militar, isso é devido ao facto de que, à medida que a inclinação diminui (de completamente vertical para mais horizontal) é possível aumentar as cargas e levantar mais peso.

3. O que eu aconselho é, a fazerem este exercício em pé, ou caso não seja possível, então sentado, mas num banco sem encosto. Vão ver como as cargas descem de forma drástica, no entanto irão sentir mais estimulo nos deltóides.

4. Estas a utilizar um agarre em pronação, eu recomendo um agarre neutro ou em semi-pronação, é notoriamente menos agressivo para a articulação do ombro (para a cufa dos rotadores).

5. A ROM que utilizas-te parece-me bem, não se deve descer os halteres abaixo da linha das orelhas, nem esticar completamente os cotovelos.

Ai está a minha opinião pessoal. Cumprimentos e continuação de bons treinos!

Wink

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Re: Drunodrr – Dumbbell Seated Shoulder Press – Ajuda a melhorar a forma

Mensagem  jrobalo em Sab Abr 24, 2010 2:13 am

Partilho da opinião do Colossus. Press militar com barra já não faço há anos por notar um esforço exagerado nas articulações dos ombros.
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Re: Drunodrr – Dumbbell Seated Shoulder Press – Ajuda a melhorar a forma

Mensagem  drunodrr em Sab Abr 24, 2010 9:31 am

Muito obrigado… vou seguir as vossas indicações…

De momento estou a pensar experimentar:

  • -o press com halteres sentado sem apoio lombar e em pé, com um agarre misto.

  • -o press militar, mas só com a barra a descer até ao nível do nariz, em pé (tambem vou experimentar sentado... a ver como corre).

Uma dúvida, quando for para realizar o movimento em pé, é com as pernas esticadas ou ligeiramente flectidas??

Depois vou voltar a postar “movies” dos movimentos para me ajudarem outra vez Very Happy

Abraço
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Re: Drunodrr – Dumbbell Seated Shoulder Press – Ajuda a melhorar a forma

Mensagem  Colossus em Sab Abr 24, 2010 11:56 am

Pernas ligeiramente flectidas.

Cumprimentos e continuação de bons treinos!

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Re: Drunodrr – Dumbbell Seated Shoulder Press – Ajuda a melhorar a forma

Mensagem  drunodrr em Qua Abr 28, 2010 4:50 pm

Update

Ombros (exercícios de teste)

Press Militar, sentado sem encosto, com halteres e com barra
*Não gostei, muita pressão na zona lombar… Não sei é se foi de não estar habituado ao movimento…

Press Militar, em pé, com halteres
*Gostei com cargas mais baixas, 10-17,5kg, quando subi para os 20kg não me estava a sentir á vontade do ombro direito…

Press Militar, em pé, com barra
*Gostei tanto a frente como atrás… Senti bem o ombro e sem “dores articulares”…

Aqui fica o “movie” com a junção dos 2 movimento que mais gostei (agora tenho é que escolher 1 para o treino de sexta):
ROM Parcial:

No movimento a frente penso que não vou conseguir levar mais abaixo, atrás consigo levar mais abaixo sem queixas.

Se conseguirem criticar o movimento...

Abraço

P.S.- Vou voltar a experimentar os movimentos sentados, mas com inclinação max nas costas do banco...
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Re: Drunodrr – Dumbbell Seated Shoulder Press – Ajuda a melhorar a forma

Mensagem  Colossus em Qui Abr 29, 2010 10:10 am

Sendo a ti, optaria pelo press militar com barra à frente, é mais seguro para a articulação do ombro, do que indo com a barra atrás da nuca.

Também não faria a pausa no final do exercício, nem bloquearia os cotovelos no final, de forma a se conseguir manter a tensão constante nos ombros. Aumentaria também o tempo de execução na fase excêntrica. De resto nao tenho nada mais a apontar.

Cumprimentos!

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Re: Drunodrr – Dumbbell Seated Shoulder Press – Ajuda a melhorar a forma

Mensagem  drunodrr em Qui Abr 29, 2010 11:45 am

Muito obrigado!!!

Vou então começar a dar-lhe no PM…

O bloquear os cotovelos no final é mesmo do vicio… mas estou apostado em corrigir isto.
Também vou apostar em melhorar o tempo de execução.

Daqui a 1 "mesito" volto a postar novo vídeo… Very Happy

Abraço
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Re: Drunodrr – Dumbbell Seated Shoulder Press – Ajuda a melhorar a forma

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