Low carb diet !

Peso : 82kg
Altura : 1.80m
BF% : (a actualizar)

9.00h - 2 x Lipo 6

9.30h - 40g whey + 200ml leite magro + água + 1/2 maça + 1 x multivitaminico (Pré Treino)

10.00h - Treino

12.00h - 2 x Aminoácidos

12.30h - 40g whey + água + 1/2 maça (Pós treino)

15.30h - atum/salmão + vegetais + 1 ovo inteiro + azeite + 1 x CLA
ou peru/frango/porco + salada + azeite + 1 x CLA

17.00h - 2 x Lipo 6

19.00h - atum/salmão + vegetais + 1 ovo inteiro + azeite + 1 x CLA
ou peru/frango/porco + salada + azeite + 1 x CLA

22.00h - 80g queijo fresco + frutos secos

Só bebo água e faço treino de hipertrofia 3/4 vezes por semana.
Comecei a dieta 0 hidratos de carbono hoje, mas já há duas semanas tinha começado a reduzi-los.
Retirei algumas ideias da dieta postada pelo Muscle Presence e do artigo "Zero Tolerance" postado pelo Sik, que vou colocar o link, respectivamente.
https://fisioculturismo.forumeiros.com/dietas-para-definicao-perda-de-peso-f11/seca-extrema-em-dois-meses-t214-15.htm
https://fisioculturismo.forumeiros.com/artigos-e-e-books-f44/zero-tolerance-diet-plan-by-eric-serrano-t200.htm

Aguardo algumas sujestões/melhorias !

Na minha opinião:

Ao pequeno almoço, leite magro.
Refeição pós-treino?
Não te falta lanche da tarde?

Esqueci-me de mencionar que o leite é sempre magro.
Refeição pós treino é a das 12.30h, posso começar o treino as 10.30h, 11h. Também não mencionei bem.
Relativamente ao lanche, depende do meu horário. Mas eu tenho noção que falta.
Mas tenho sempre aulas e pouco tempo das 140 às 18.30.

Tentar retirar os lacticinios gradualmente. Ou seja tentar tirar o leite e o queijo fresco. Usar frango, salmão, ovos, pescada, etc.

Ok ok, vou tentar retirar o queijo fresco e depois o leite logo vejo. Depende da evolução.
Relativamente ao salmão, ovos, frango,... eu uso "sempre" alternando nos dias.
Mas basicamente é lombo de porco, peito de frango, peru, pescada, salmão e atum.

O facto de ser um low carb, não implica tentares 0 carbs.

Tens duas opções:

- usar bastantes veggies e alguma fruta

- abordar um carb cycling e usar fontes de grains de IG baixo nos dias altos e moderados em hc's

Desde ja obrigado pela ajuda.

Pah tou com um bocado de medo do lipo 6, nao tenho pressao arterial nem nada disso mas tenho sempe medo (sou contra comprimidos no geral xD) como é que te tas a dar com isso?

Em relaçao ao dinheiro nao é problema era tambem pa comprar ephedrina mas prefiro nao arriscar.

Eu neste momento tou numa dieta 0 carb's e numa refeiçao por semana "encho me " de hidratos e tou a ter bons resultados, tou a consumir +/- 800 a 1000 calorias. Eu sei que é pouqissimo mas tou disposto a levar ao fim e tou a ver bons resultados. Acho que devias tirar o leite e a fruta da dieta ate começares a ficar mais seco.

Só tiro o leite e a fruta quando vir que estou a estagnar

6/03/10 Dados:
Cintura: 88cm
Peso: 80 kg
Altura: 1.80cm
BF%: 17.5% http://www.stevenscreek.com/goodies/pi.cgi , mas isto não é nada fiável.

Amanha volto a actualizar os dados. E em termos de resultados visivéis, muito mais definição na parte superior, trícep, bícep e costas especificamente.

30/3/10 Dados:
Peso: 80kg
Cintura: 87cm
Altura: 1.80m
%BF: 16.6%

Acompanhando!

Fiz algumas alterações:

30/3/10
Peso: 80kg
Altura: 1,80m
BF%: 16.6%
Cintura: 87cm

9h00 - 1 x 200mg Caféina

10h00 (pré-treino) - 30g WCI Bulk + 30g aveia + 200ml leite magro + água + 1 multivitaminico

12h30 (pós-treino) - 30g WCI Bulk + 30g maizena + água

15h00 - peru/frango/lombo de porco/salmão/atum/bacalhau/pescada/camarão + brocolos/alface/por vezes algum feijão/grão + 1/2 ovos cozidos + 1 x CLA + 1 multivitaminico + 1 x 200mg Caféina

17h00 - barra de proteína caseira

20h00 - peru/frango/lombo de porco/salmão/atum/bacalhau/pescada/camarão + brocolos/alface + 1/2 ovos cozidos + 1x CLA

22h30 - 80g queijo fresco magro + 10 amendoins

Objectivo: reduzir a BF% ao máximo.

5/4/10
Peso: 80kg
Altura: 1,80m
BF%: 16.6%
Cintura: 87cm

Últimos dias tem só sido cheat days ! Férias em família...
Não tem sido pior porque tenho ido jogar à bola quase todos os dias e umas secções de abs.

Hoje começa tudo de novo e começo a fazer exercícios de hipopressão abdominal !
Vou fazer uma colectânea de informação sobre o assunto e coloco num tópico novo.
Ainda não fiz porque quero fazer as 3 semanas de try out e depois dar a minha opinião com o tópico.

5/4/10
Exercícios de hipopressão abdominal
E há tarde uma futebolada

6/4/10
Ginásio novamente:
Ombros
Abs
HIIT

7/4/10
Exercícios de hipopressão abdominal
Peito
Bícep
HIIT

8/4/10
Descanso

9/4/10
Exercícios de hipopressão abdominal
Costa
Trícep
Abs
HIIT

10/4/10
Descanso

11/4/10
Descanso

Vamos ver se consigo fazer tudo.

Boas pessoal !
Actualmente estou só com os seguintes suplementos:
whey
multi do LIDL
aminoácidos

Mas estava a pensar tomar cafeína e chá verde em cápsulas antes do treino ou do cardio em jejum de manhã.
Acham porreiro 200mg cafeína e 300mg chá verde ?!

Costumo usar isso pré treino + 1,5g de ALCAR

NOVA DIETA

9h30 (pré-treino) - 40g WPC Bulk + 200ml leite magro + água + 1 multivitaminico + 1 x 200mg Caféina

11h00 (mesmo após acabar o treino) - 2 x Amino

11h30 (pós-treino) - 40g WPC Bulk + 1 x kiwi + água

13h30 - peru/frango/lombo de porco/salmão/atum/bacalhau/pescada/camarão + brocolos/alface/por vezes algum feijão/grão + 1/2 ovos cozidos + 1 x CLA + 1 x multivitaminico

17h00 - barra de proteína caseira (30g proteína, 11g hidratos, 20g gorduras)

20h00 - peru/frango/lombo de porco/salmão/atum/bacalhau/pescada/camarão + brocolos/alface + 1/2 ovos cozidos + 1x CLA + 1 x multivitaminico

22h30 - 80g queijo fresco magro + 10 amendoins

Alterações, criticas ... !

17/4/10
Peso: 79kg
Altura: 1,80m
Cintura: 86cm
BF%: 16%

parece-me que está na altura de tirares frutas (ja nao digo total...mas fica-te com meia maça por dia..ou uma se nao aguentares) e os lacteos off...1mes e meio e só perdeste 3kg....parece-me pouco!
eu faria ai umas alteraçoezitas..mas isso sou eu!...tambem depende do quanto queres eprder...e em quanto tempo..se quiseres continuar neste ritmo...continua com o que estas a fazer!
xoxo e força nisso

Fiz uns upgrades ! Como me foi recomendado !

9h30 (pré-treino) - 40g WPC Bulk + 1 multivitaminico + 1 x 200mg Caféina

11h00 (mesmo após acabar o treino) - 2 x Amino

11h30 (pós-treino) - 40g WPC Bulk + 2 x kiwi/1banana + água

13h30 - peru/frango/lombo de porco/salmão/atum/bacalhau/pescada/camarão + brocolos/alface/por vezes algum feijão/grão + 1/2 ovos cozidos + 1 x multivitaminico

17h00 - 40g WPC Bulk + 5 amêndoas + 10 amendoins

20h00 - peru/frango/lombo de porco/salmão/atum/bacalhau/pescada/camarão + brocolos/alface + 1/2 ovos cozidos + 1 x multivitaminico

22h30 - 80g queijo fresco magro + 5 amêndoas + 6 amendoins

As medidas actualizadas tiro sábado ou domingo !
Já retirei o leite à uma semana e estou a gostar do resultado.
Já eu só perder 3kg em 1 mês, estou a gostar porque de semana a semana aumento as cargas e a intensidade mantêm igual.
Muito mais definição !

Meu treino hoje foi:
Peito :
Incline Barbell Press - 12x30 12x34 10x36
Dumbbell Press - 12x10 12x12 10x12
Butterfly - 12x25 12x30 10x35
Bícep :
Spider Curl - 12x14 12x16 10x16
Zottman Curl - 12x8 12x10 10x10
Preacher Hammer Dumbbell - 12x6 12x8 10x8
Abdominais :
Decline Crunch - 3x15
Flat Bench Lying Leg Raises - 3x15
Hanging Leg Raises - 4x15

A dieta se ]e low carb n vejo o q faz ai a banana.

Alem disso se e low carb e queres reduzir mesmo, tira todos e faz um dia d refeed.

O treino tem tanto de peito comod e bicipe...

É só mesmo no pós-treino. Por vezes 2 kiwis, ou uma banana.
Eu faço um refeed, foi ontem.
Tanto de peito como de bícep ?! Não percebi ! LOOOL !

NunoAfonso escreveu:É só mesmo no pós-treino. Por vezes 2 kiwis, ou uma banana.
Eu faço um refeed, foi ontem.
Tanto de peito como de bícep ?! Não percebi ! LOOOL !

3 exercicios de bicipe e 3 de peito

Aconselhas reduzir para 2 so ?
Geralmente para o bícep sempre fiz 2 com 3 séries, foi o primeiro dia que fiz hammer curl. Mas posso retirar.

NunoAfonso escreveu:Aconselhas reduzir para 2 so ?
Geralmente para o bícep sempre fiz 2 com 3 séries, foi o primeiro dia que fiz hammer curl. Mas posso retirar.

Depende do geral..

precisava d saber se fazes cardio ou nao...

Faço 12 a 15 minutos de elíptica, hoje fiz 13. Com ritmo alternado, começa em 3, 4, 5, 4, 3, 4, 5, 4, 3, 4.
Sempre depois do treino !

Eu faria um treino de ferro apostando mais em full body e exercicios basicos.

Eu queria até final de Junho continuar com o treino assim porque até estou a ver bons resultados.
Julho e Agosto é quase impossível ir ao ginásio, e depois em Setembro começar com DC.
Amanhã vou fazer ombro:
Dumbbell Press - 3 x ...
Side Lateral Raises - 3 x ...
Reverse Fly - 3 x ...
Upright Barbell Row - 3 x ...

Que achas ?!