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o meu plano.. digam me o que acham e o que mudavam sff

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o meu plano.. digam me o que acham e o que mudavam sff

Mensagem  pauloraposo111 em Qui Mar 11, 2010 5:24 pm

olá pessoal, fiz hoje um suposto plano para fazer dieta mas gostaria de saber o que acham, e se acrescentavam algo ou retiravam etc
fiz 3 planos, ambos a conciliar com as minhas horas de trabalho e disponibilidade para treinar.
aqui vai:

horário 1 ( 20h30 - 06h30 )

07h00 - Pão integral com queijo + batido

Durmo até às 14h30 mais ou menos

14h30 - 2 Peças de fruta

15h00 - Treinar até as 17h00

17h00 - batido + 1 peça fruta + multivitaminico

18h30 - Almoçar

21h30 - batido + 1 peça fruta + sandes integral

00h30 - Jantar - à base de vegetais

04h30 - batido + multivitaminico


Horário 2 ( 07h30 - 12h30 )

07h00 - pão integral com queijo/fiambre + batido

09h20 - peça de fruta + pão com queijo fresco

12h30 - Almoçar

14h30 - batido + peça de fruta

15h00 - Treinar até as 17h00

17h00 - batido + peça de fruta + multivitaminico

18h00 - Jantar (preferência vegetais)

21h30 - batido + peça de fruta + multivitaminico

22h50 - 1 queijo fresco



Horário 3 ( 12h30 - 20h30 )

09h00 - batido + peça fruta ou pão integral com queijo/ fiambre

09h30 - Treinar

11h30/12h00 - batido +« peça fruta + multivitaminico

13h00 - Almoço Reforçado

15h30 - 1 peça de fruta +1 pao integral com queijo fresco

17h30 - 1 peça fruta + 1 pão integral com queijo fresco

18h30 - batido + multivitaminico

20h45 - Jantar ( vegetais )

22h30 - batido + queijo fresco




Esse foi o que pensei.. o que estiver errado pff corrijam
obrigado

pauloraposo111

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Re: o meu plano.. digam me o que acham e o que mudavam sff

Mensagem  Colossus em Dom Mar 14, 2010 5:13 pm

pauloraposo111 escreveu:olá pessoal, fiz hoje um suposto plano para fazer dieta mas gostaria de saber o que acham, e se acrescentavam algo ou retiravam etc
fiz 3 planos, ambos a conciliar com as minhas horas de trabalho e disponibilidade para treinar.
aqui vai:

horário 1 ( 20h30 - 06h30 )

07h00 - (Antes de deitar? queijo fresco magro "quantidade necessaria para atingireas as 25/30 gramas de proteina", ou um scoop de caseina, ou uma lata de atum... com 20 gramas de frutos secos)

Durmo até às 14h30 mais ou menos

14h30 - (1 scoop de whey, 50 gramas de aveia)

15h00 - Treinar até as 17h00

17h00 - (1 scoop de whey + 50 gramas de maizena)

18h30 - Almoçar (almoçar o quê? scratch )

21h30 - batido + 1 peça fruta + sandes integral

00h30 - Jantar - à base de vegetais (mais 150 gramas de salmão e um fio de azeite)

04h30 - (queijo fresco magro "quantidade necessaria para atingireas as 25/30 gramas de proteina", ou um scoop de caseina, ou uma lata de atum... com 20 gramas de frutos secos)



Horário 2 ( 07h30 - 12h30 )

07h00 - (100 gramas de aveia, 1 scoop de whey, 1 peça de fruta)

09h20 - (2 fatias de pao integral, 1 lata de atum, 10 gramas de frutos secos)

12h30 - Almoçar (O que é que almoças? Suspect )

14h30 - (1 scoop de whey, 50 gramas de aveia)

15h00 - Treinar até as 17h00

17h00 - (1 scoop de whey, 50 gramas de maizena)

18h00 - Jantar (preferência vegetais) (100 gramas de leguminosas e 150 gramas de salmao com um fio de azeite)

21h30 - (uma lata de atum)

22h50 - (2 queijos frescos magros)



Horário 3 ( 12h30 - 20h30 )

09h00 - (1 scoop de whey, 50 gramas de aveia)

09h30 - Treinar

11h30/12h00 - (1 scoop de whey, 50 gramas de maizena)

13h00 - Almoço Reforçado ( scratch Que é isso? "Reforçado"?)

15h30 - 1 pao integral (e 1 lata de atum)

17h30 - (Batido de whey com caseina 15 gramas de whey e 15 de caseina, uma peça de fruta)

20h45 - Jantar ( vegetais ) (150 gramas de salmao com um fio de azeite)


22h30 - (2 queijos frescos magros)




Esse foi o que pensei.. o que estiver errado pff corrijam
obrigado

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