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Nova rotina de treino

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Qua Abr 07, 2010 5:10 pm

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Qui Abr 08, 2010 11:42 am

Lamento o teu problema do joelho esquerdo, e como dizes, terá sido provavelmente algo a ver com teres utilizado a smith machine para efectuar o agachamento. Penso que é melhor manteres as cargas moderadas a ver se essa dor passa por si, caso contrario terás de tomar medidas mais sérias como consultar um especialista.

Em relação aos alongamentos, é opcional que postes ou não, se quiseres podes postar o tempo de duração dos alongamentos, recorda que a ideia é ir aumentando a duração semana a semana.

Cumprimentos!

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Dom Abr 11, 2010 7:11 am

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Dom Abr 11, 2010 3:51 pm

Boas, vou estar uns dias fora, mas entretanto vou deixar aqui um link para um artigo que coloquei no fórum e que deverias não só ler, como também aplicar num futuro próximo.

Aqui!

Basicamente, continuarias a realizar um esquema igual ao que tens vindo a fazer, excepto que iras alterar o peso que levantas nos exercícios de forma a adapta-lo a um esquema de periodização não linear.

Exemplo: Começa o programa com 1 semana de séries de 12 repetições. Depois disso, na semana seguinte realiza séries de 6 repetições, seguido de uma semana com 8-10 repetições. Depois regressa ás 12 repetições e continua desta forma...

A ideia é andares próximo da falha ou ir mesmo até à falha, IMO

Este sistema de periodização não linear é também válido para o Francisco M que está a seguir um plano de treino muito parecido com o teu.

Cumprimentos e continuação de bons treinos!

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Seg Abr 19, 2010 7:01 am



Nesta semana vou-me focar nas 12 repetições como o Colossus referiu acima
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Seg Abr 19, 2010 8:54 am

Continua! Wink

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Ter Abr 20, 2010 11:15 am

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Ter Abr 20, 2010 11:51 am

Acompanhando... Very Happy

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Dom Abr 25, 2010 4:03 pm

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Ter Maio 04, 2010 2:25 pm

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Ter Maio 04, 2010 3:01 pm

Estou a gostar de acompanhar o teu diário, nota-se o empenho e a dedicação que estas a colocar no programa de treino. Very Happy


Cumprimentos!

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Qua Maio 12, 2010 2:32 pm

Tópico actualizado com fotos! Comentem!
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Sik em Qua Maio 12, 2010 3:08 pm

Sinceramente olhando para ti, acho q deves apostar forte em comer e no treino!

A tua BF tá suficientemente baixa para não te preocupares!

Preocupa-te em tornares-te forte nos basicos, que metem muita massa.

Mesmo q a BF suba 1 ou 2% no maximo, com mais massa vais estar muito bem Wink Força!!

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Qua Maio 12, 2010 3:34 pm

Pois, eu realmente depois do verão pretendia trabalhar para aumentar de peso. Gostava de chegar aos 74/75kg (estou com 69kg). Eu não o queria era fazer antes do verão, porque tenho um certo receio de fazer asneira e depois não estar seco para ir à praia!
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Qua Maio 19, 2010 11:55 am

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  jotap em Qua Maio 19, 2010 1:21 pm

eu ha algum tempo estava como tu, 69kg, agora estou exactamente com 74..
Pá, faz como o sik disse, pois nota-se bem o aumento de massa, musculo maior Wink
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Sab Jun 05, 2010 5:39 am

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Sab Jun 05, 2010 6:03 am

Pintasilg escreveu:

Continua! Wink

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