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Nova rotina de treino

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Qui Mar 11, 2010 4:59 pm

Exacto. Para a semana vou fazer isso. Colossus, preciso da tua ajuda aqui com uma coisa. A barra de elevações do meu ginásio partiu-se, de modo que amanhã não dá para fazer elevações com agarre em supinação. Posso substituir o exercício por elevações com os braços abertos ou outro exercício?
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Sex Mar 12, 2010 8:33 am

Pintasilg escreveu:Exacto. Para a semana vou fazer isso. Colossus, preciso da tua ajuda aqui com uma coisa. A barra de elevações do meu ginásio partiu-se, de modo que amanhã não dá para fazer elevações com agarre em supinação. Posso substituir o exercício por elevações com os braços abertos ou outro exercício?

O teu ginasio tem uma "multipower" certo? Se tiver colocas a barra o mais alto possivel e faz as elevações, mesmo que para isso tenhas que dobrar os joelhos. Se não for possivel, faz o exercicio puxada á frente na polia alta com o agarre em supinação, até repararem o suporte de elevações do teu ginásio.

Cumprimentos

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Sab Mar 13, 2010 5:09 am



Fotos actualizadas!
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Sab Mar 13, 2010 7:36 am

Pintasilg escreveu:

Fotos actualizadas!





Posso estar enganado, mas parece-me que estas a obter resultados, noto algum desenvolvimento embora nada de muito notório.

Continua!

ps. tenta tirar as fotos sempre no mesmo local e com a mesma iluminação!

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Francisco M em Dom Mar 14, 2010 5:39 pm

estas a gostar do treino?
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Seg Mar 15, 2010 3:44 pm



Sim, posso dizer que estou a gostar bastante do treino. Em primeiro lugar, estou a notar alguma evolução e, tendo em conta que estava estagnado há algum tempo, fico bastante contente. Para além disso, só me ocupa 3 dias da semana, o que me deixa com muito mais tempo livre do que tinha antes!
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Seg Mar 15, 2010 4:14 pm

Pintasilg escreveu:

Sim, posso dizer que estou a gostar bastante do treino. Em primeiro lugar, estou a notar alguma evolução e, tendo em conta que estava estagnado há algum tempo, fico bastante contente. Para além disso, só me ocupa 3 dias da semana, o que me deixa com muito mais tempo livre do que tinha antes!


Fico contente por saber isso. Continua, e qualquer duvida que tenhas, estaremos cá para ajudar no que for possível!

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Sab Mar 20, 2010 6:59 am

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Sab Mar 20, 2010 8:34 am

Todos temos dias maus, e alem disso, deverias dar espaço de 1 dia entre cada treino. Vou-te deixar aqui mais uma sugestão...
Estas a ver o peso com que estas a fazer a 2ª série dos exercícios? Pois utiliza esse peso logo na 1ª série.


Cumprimentos!

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Sab Mar 20, 2010 8:52 am

Esta semana não consegui mesmo deixar um dia de intervalo entre o treino de perna e o de costas. Vou ter em conta essa sugestão dos pesos Wink
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Qua Mar 24, 2010 5:32 pm



Mais uma vez atrasei-me com os posts, mas eles cá estão. Agora tenho duas questões que quero colocar, principalmente ao Colossus. Tinhas dito primeiramente para eu fazer este treino durante 6 semanas, para experimentar. Tendo em conta que já o faço há 5 semanas, depois de completar a próxima semana, altero alguma coisa no plano? A minha outra questão é a seguinte: eu hoje fui-me pesar e a balança marcou 69 kg, o que significa que perdi 1 kg. Bem, eu até prefiro estar mais seco do que mais massudo, mas eu gostava de ganhar algum peso Será que algo está a falhar na minha dieta?
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Francisco M em Qua Mar 24, 2010 5:40 pm

Boas eu não sou o colossus mas posso responder à minha maneira. Pesaste-te em jejum? (da mesma maneira que te pesaste da ultima vez tipo nu ou vestido?). IMO 6semanas é pouco para se notar ganhos suficientes, ou seja continuava o plano(se mudas ou n exercicios, fala com o colossus Razz). Outro ponto podem ser as calorias, hc e proteina diária / semanal, não te esquecas que os dias de descanso são importantes, sabados e domingos come bem na mesma. Horas de sono tem em atenção a isso assim como o stress ...
Abç
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Qua Mar 24, 2010 6:03 pm

O problema é que eu me pesei depois do treino. Foi mesmo por isso que achei estranho ter perdido peso. Por acaso tenho andado a dormir mal, poucas horas. Raramente passo das 7h de sono, aliás muitas vezes nem 7h consigo dormir. Eu acho que vou ter de aumentar a quantidade de hc em algumas refeições. Talvez no PA e no almoço.
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Qui Mar 25, 2010 12:02 pm

Pintasilg escreveu:O problema é que eu me pesei depois do treino. Foi mesmo por isso que achei estranho ter perdido peso. Por acaso tenho andado a dormir mal, poucas horas. Raramente passo das 7h de sono, aliás muitas vezes nem 7h consigo dormir. Eu acho que vou ter de aumentar a quantidade de hc em algumas refeições. Talvez no PA e no almoço.


Pesa-te em jejum e depois diz-nos se aumentas-te de peso ou não, Se não aumentas-te, vais ter de subir a quantidade de calorias que ingeres!

Sim, a partir da 6ª semana vai haver algumas alterações, mas não nos exercícios a realizar. Quando completares as 6 semanas, estarei cá para te guiar... Very Happy

ps. Evita a todo o custo a Smith Machine...

Cumprimentos!

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  jotap em Qui Mar 25, 2010 2:18 pm

ps. Evita a todo o custo a Smith Machine...


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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Qui Mar 25, 2010 4:23 pm

jotap escreveu:
ps. Evita a todo o custo a Smith Machine...



Abaixo a Smith Machine

lol! A médio/longo prazo, as articulações agradecem!

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Qui Mar 25, 2010 5:56 pm

Colossus escreveu:
jotap escreveu:
ps. Evita a todo o custo a Smith Machine...



Abaixo a Smith Machine

lol! A médio/longo prazo, as articulações agradecem!

Pois... Eu também não sou o maior fã da smith machine, mas fazer agachamento livre no meu ginásio é complicado. Mas sim, as minhas articulações, em especial os joelhos, ressentem sempre a smith machine. Quanto ao peso, eu não vou modificar a minha alimentação para já, vou ver se para a semana regulariza. Talvez seja por falta de horas de sono. Para a semana dou notícias e caso seja necessário peço ajuda com a alimentação, no tópico da minha dieta.
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Sab Mar 27, 2010 5:27 am

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Seg Mar 29, 2010 12:05 pm

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Qua Mar 31, 2010 12:46 pm

Boas, estas a fazer o press militar em "máquina"? Ou com halteres?

Continua!

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Qua Mar 31, 2010 12:55 pm

Como estas prestes a entrar na 7ª de treino, o que te proponho agora é o seguinte, começa a executar exercícios de alongamento, tal como descrito no seguinte tópico "Aqui"! Começa com apenas alguns segundos na primeira semana, digamos 5 segundos na primeira semana e ir aumentando a duração aos poucos ao longo das semanas, efectua os alongamentos no final da segunda série de cada exercício.

Insiste sempre em aprimorar e aperfeiçoar a técnica com que executas os exercícios e os alongamentos, concentra-te a 100% na secção de treino.

Quero deixar claro que este não é um treino estilo Dogg Crapp, considero-o um treino de baixo volume com algumas influências do estilo DC, especialmente no que diz respeito aos alongamentos!

Cumprimentos!

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Qua Mar 31, 2010 3:14 pm

Quanto ao press militar, agora tenho feito numa máquina, que já expliquei como funciona alguns posts acima. É praticamente o mesmo que press livre porque são movimentos independentes. Mas para a semana que vem, como já devo treinar com parceiro outra vez, vou voltar para o press livre com halteres. É que torna-se um pouco complicado colocar os halteres em cima para começar o exercício. Agora quanto aos alongamentos, dizes para fazer esses alongamentos depois de cada exercício? Por exemplo, acabo a 2ª série de supino com halteres e faço mais uma série de alongamentos para o músculo que acabei de fazer? Os vídeos do tópico que referiste não dão para ver. Já agora, se puderes ajuda-me quanto à questão que eu coloquei no diário em relação ao treino de perna.
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Colossus em Qua Mar 31, 2010 4:09 pm

Pintasilg escreveu:Quanto ao press militar, agora tenho feito numa máquina, que já expliquei como funciona alguns posts acima. É praticamente o mesmo que press livre porque são movimentos independentes. Mas para a semana que vem, como já devo treinar com parceiro outra vez, vou voltar para o press livre com halteres. É que torna-se um pouco complicado colocar os halteres em cima para começar o exercício. Agora quanto aos alongamentos, dizes para fazer esses alongamentos depois de cada exercício? Por exemplo, acabo a 2ª série de supino com halteres e faço mais uma série de alongamentos para o músculo que acabei de fazer? Os vídeos do tópico que referiste não dão para ver. Já agora, se puderes ajuda-me quanto à questão que eu coloquei no diário em relação ao treino de perna.

Em relação aos alongamentos, sim é tal como dizes.
Em relação aos vídeos do link que postei aqui, ignora e tenta guiar-te pelas imagens.
Em relação ao teu problema dos joelhos, a melhor solução penso que seja... Passar a fazer o agachamento com barra á frente.



Penso que seja a melhor opção para ti, ao fazeres o agachamento com barra á frente, terás obrigatoriamente de usar um pouco menos de peso do que com o agachamento com barra atrás.

Outra opção seria aumentar o numero de reps com o peso actual que fazes no agachamento com barra atrás, podes ir até as 15 reps por exemplo

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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Pintasilg em Sab Abr 03, 2010 3:44 am

Agachamento com barra à frente no meu ginásio é complicado fazer. Tenho de ver bem isso. Mas de qualquer forma vou descer o peso. Já agora aproveito que esta semana não vai haver treino de costas e biceps. O ginásio fechou na sexta porque foi feriado e hoje o dono decidiu fazer ponto! Acham isto normal? É pena não haver mais nenhum ginásio decente aqui na cidade, senão já tinha saído deste...
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Re: Nova rotina de treino

Mensagem  Francisco M em Sab Abr 03, 2010 8:49 am

deixa lá que eu também só vou poder treinar na terça feira, com revolta minha, é uma tristeza isto!
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