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Re: em BULK...
Segredo de estado....uuhhhhhhhh
Não tenho tido mt tempo para vir aqui....mas tive a ver o diário...Boas marcas minha senhora!! Keep going
Parece que terei de começar tb um diário!
Não tenho tido mt tempo para vir aqui....mas tive a ver o diário...Boas marcas minha senhora!! Keep going
Parece que terei de começar tb um diário!
Chelse@- Mensagens : 87
Data de inscrição : 20/11/2009
Idade : 51
Localização : Alentejo
de volta
Apos uma ausencia de escrita..retorna-se aos diarios!
Com o bulk prestes a terminar...aqui vai mais um treino..de ontem:
16.12.09
OMBRO E GEMEO
Press militar (primeiro um akecimento so com 10kilitos umas 20 reps)
12 10 8 - 20 35 45
elevaçao lateral no cabo
12 10 8 - 5 10 15
Press militar nuca
12 10 8 - 10 15 20
Elevaçao posterior no cabo
10 10 10 8 8 8 - 5 5 5 10 10 10 - e ja me picavam em todos os lados nem sei bem onde
Gemeo
Sentada
3 series no seguinte esquema:
10 reps
5seg descanso
15 reps
10 seg descanso
25reps
10 seg descanso
15reps
5seg descanso
10reps...e ja doi td....
carga 70kg
Cardio 20 min passadeira!
e deixo algumas fotos da minha farta fat...haha..as ultimas antes da seca!
Com o bulk prestes a terminar...aqui vai mais um treino..de ontem:
16.12.09
OMBRO E GEMEO
Press militar (primeiro um akecimento so com 10kilitos umas 20 reps)
12 10 8 - 20 35 45
elevaçao lateral no cabo
12 10 8 - 5 10 15
Press militar nuca
12 10 8 - 10 15 20
Elevaçao posterior no cabo
10 10 10 8 8 8 - 5 5 5 10 10 10 - e ja me picavam em todos os lados nem sei bem onde
Gemeo
Sentada
3 series no seguinte esquema:
10 reps
5seg descanso
15 reps
10 seg descanso
25reps
10 seg descanso
15reps
5seg descanso
10reps...e ja doi td....
carga 70kg
Cardio 20 min passadeira!
e deixo algumas fotos da minha farta fat...haha..as ultimas antes da seca!
IMURU- Mensagens : 119
Data de inscrição : 20/11/2009
Idade : 40
Localização : Mirandela
Re: em BULK...
Muito, mas mesmo muito bem! A "fat" pouco se nota! Estás muito bem! Continua assim!
Cumprimentos
Cumprimentos
Re: em BULK...
Xiii FAT enormeeeeeeee!
Chelse@- Mensagens : 87
Data de inscrição : 20/11/2009
Idade : 51
Localização : Alentejo
17.12.09
PERNA...a matança do presunto!!!!LOOOL
os derradeiros habituais:
elevaçao lateral no cabo
12 10 8 - 5 10 15
press c barra atras nuca
12 10 8- 10 15 20
tricep pushdown
12 10 8 - 35 45 60
e perna:
leg extension
12 10 8 - 60 75 90
squat...peso tava estranhamnte leve hj...:s
12 10 8 - 40 60 90
leg press
12 10 8 - 160 180 220
leg extension
10 10 10 10 10 10 10 10 - 50 50 50 50 50 50 50
e morri de quads...:p
leg curl
12 10 8 - 50 60 70
sldl
12 10 8 - 20 40 60 (+barra olimpica)
leg curl unilateral alternado
10 10 10 10 10 10 10 - 25 25 25 25 25 25 25
20min cardio
(e amanha ha mais...ou hj entenda-se)
os derradeiros habituais:
elevaçao lateral no cabo
12 10 8 - 5 10 15
press c barra atras nuca
12 10 8- 10 15 20
tricep pushdown
12 10 8 - 35 45 60
e perna:
leg extension
12 10 8 - 60 75 90
squat...peso tava estranhamnte leve hj...:s
12 10 8 - 40 60 90
leg press
12 10 8 - 160 180 220
leg extension
10 10 10 10 10 10 10 10 - 50 50 50 50 50 50 50
e morri de quads...:p
leg curl
12 10 8 - 50 60 70
sldl
12 10 8 - 20 40 60 (+barra olimpica)
leg curl unilateral alternado
10 10 10 10 10 10 10 - 25 25 25 25 25 25 25
20min cardio
(e amanha ha mais...ou hj entenda-se)
IMURU- Mensagens : 119
Data de inscrição : 20/11/2009
Idade : 40
Localização : Mirandela
Re: em BULK...
Nota-se uma evolução muito grande em relação as primeiras fotos.
Os meus sinceros parabéns pelo empenho e dedicação.
Os meus sinceros parabéns pelo empenho e dedicação.
Elio_r- Mensagens : 4
Data de inscrição : 09/12/2009
Idade : 43
Localização : S. M. da Feira
Re: em BULK...
Elio_r escreveu:Nota-se uma evolução muito grande em relação as primeiras fotos.
Os meus sinceros parabéns pelo empenho e dedicação.
bem..se tu achas...eu nao digo que nao..so agradeço..
mas a diferença de datas entre fotos deve ser coisa de um mes ou pouco mais!
IMURU- Mensagens : 119
Data de inscrição : 20/11/2009
Idade : 40
Localização : Mirandela
Re: em BULK...
A tua Bf tá um tanto ou quanto alta,mas a verdade é , que tu tás com muito densa,verifica-se bem no tamanho dos teus dorsais e "presuntos",os meus parabéns.
PaKz- Mensagens : 102
Data de inscrição : 20/11/2009
Re: em BULK...
shyne escreveu:A tua Bf tá um tanto ou quanto alta,mas a verdade é , que tu tás com muito densa,verifica-se bem no tamanho dos teus dorsais e "presuntos",os meus parabéns.
daki a nada dizes que estou com 30% nao?ja me posso candidatar a pai natal do ano?
Ainda bem que ainda ha gente sequinha todo o ano :bounce:
IMURU- Mensagens : 119
Data de inscrição : 20/11/2009
Idade : 40
Localização : Mirandela
Re: em BULK...
shyne escreveu:A tua Bf tá um tanto ou quanto alta,mas a verdade é , que tu tás com muito densa,verifica-se bem no tamanho dos teus dorsais e "presuntos",os meus parabéns.
Não q eu tenha alguma coisa a haver com isso...mas se a rapariga está em bulk...não achas normal ela estar "tapada"?? ou esperavas q tivesse o "six pack" todo definidinho e os presuntos secos?? :|
Chelse@- Mensagens : 87
Data de inscrição : 20/11/2009
Idade : 51
Localização : Alentejo
Re: em BULK...
Bem..para quem pensou que ja tinha morrido por aqui..subterrada na neve e afins...LOL...esta tudo em ordem
Ja comecei a derradeira dieta de seca no dia 4 de Janeiro....ate agora ainda nao ha muita fome..mas ela virá que eu sei....
resultados uma semana depois: 1kg a menos..
resumindo..tudo a correr dentro do previsto!
Kisses a todos e bons treinos
Ja comecei a derradeira dieta de seca no dia 4 de Janeiro....ate agora ainda nao ha muita fome..mas ela virá que eu sei....
resultados uma semana depois: 1kg a menos..
resumindo..tudo a correr dentro do previsto!
Kisses a todos e bons treinos
IMURU- Mensagens : 119
Data de inscrição : 20/11/2009
Idade : 40
Localização : Mirandela
Re: em BULK...
Bem vinda de volta!
Que dieta estás a fazer? Queres partilhar?
Que dieta estás a fazer? Queres partilhar?
Sik- Admin
- Mensagens : 443
Data de inscrição : 16/11/2009
Idade : 37
Localização : Queluz
Re: em BULK...
Sik escreveu:Bem vinda de volta!
Que dieta estás a fazer? Queres partilhar?
Nao posso senhor SIK!Não é dieta minha..portanto nao dá mesmo
IMURU- Mensagens : 119
Data de inscrição : 20/11/2009
Idade : 40
Localização : Mirandela
Re: em BULK...
IMURU escreveu:shyne escreveu:Eu percebo-te perfeitamente lol,queres aquele corpo para os homens babarem-se não é?
LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL
agora fando sem querer parecer agressiva....are you insane?
os homens so gostam de mulheres de 50kg pah....
e neste desporto ninguem faz nada para os outros gostarem,somos uma cambada de egocentricos narcisista que vivemos para o proprio umbigo!
portanto "corpo gajos a babarem"...i don't think soo..ja me custa muito eu gostar,qt mais outros!
possas se nao gostas do teu corpo quem gostará
btw
grand e evoluçao, e tens pouca fat
Blackride- Mensagens : 12
Data de inscrição : 13/01/2010
Re: em BULK...
MEU DEUS , és o dobro de mim LOOOL xD apesar de nao gostar muito de ver mulheres "musculadas" (nao leves a mal) so tenho de te dar os meus parabens pela dedicaçao :)
chefe- Mensagens : 28
Data de inscrição : 19/01/2010
Re: em BULK...
chefe escreveu:MEU DEUS , és o dobro de mim LOOOL xD apesar de nao gostar muito de ver mulheres "musculadas" (nao leves a mal) so tenho de te dar os meus parabens pela dedicaçao :)
nao levo a mal...tanto que acho que ninguem faz isto para agradar a ninguem..afinal somos todos uns egocentricos do raio...LOOOL
IMURU- Mensagens : 119
Data de inscrição : 20/11/2009
Idade : 40
Localização : Mirandela
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