Níveis altos de Vitamina D = Níveis altos de testosterona!

A Vitamina D é de facto uma hormona – hormona essa que regula cerca de 30% dos nossos genes. Nesse conjunto de genes existem alguns que são responsáveis pela produção de testosterona nas células Leydig. Por isso a Vitamina D é uma vitamina importante, especialmente quando nos damos conta que a grande maioria da população mundial, tem níveis demasiado baixos de vitamina D no sangue.

Isso é porque a nossa comida contém muito pouca vitamina D, e por isso temos que recorrer sobretudo á vitamina D que o nosso organismo produz. Quando expostas á luz solar, as nossas células da pele convertem o colesterol em Vitamina D. Mas a maioria de nos recebe pouca exposição solar e por isso não produzimos Vitamina D em quantidade suficiente.

Então isso significa que a maioria dos homens da nossa sociedade moderna produz muito pouca testosterona?

Essa é a questão a que os Austríacos tentaram responder. Então eles examinaram o sangue de 2300 homens cuja idade rondava os 60. Só 10% deles tinham vitamina D suficiente no sangue. E de facto quanto maior a concentração de vitamina D no sangue, maiores eram os níveis de testosterona e a concentração de testosterona em forma livre.


Vejamos, a concentração de Vitamina D no sangue varia de acordo com as estações do ano. A concentração de vitamina D é mais alta após o Verão. E de acordo com alguns estudos, é também nessa altura que os níveis de testosterona nos homens se encontram nos níveis mais altos. Os Austríacos puderam confirmar esta relação. Os níveis de Testosterona e Vitamina D aumentam e diminuem no organismo de forma simultânea.


Portanto, se um individuo se assegurar de que tem vitamina D suficiente no sangue, então também ira produzir mais testosterona. O que nos vem á mente para se obter esse efeito, são os suplementos com uma forte concentração de Vitamina D.

Mas apesar da maioria dos multi-vitamínicos conterem vitamina D, a maioria das pessoas que consomem esse tipo de suplementos apenas têm níveis de vitamina D um pouco mais altos do que as que não tomam. Os Austríacos também repararam nisso no estudo que realizaram.
“Setenta e oito paciente, (2,4 por cento) Afirmaram usar um suplemento de vitaminas de forma habitual, que usualmente contêm vitamina D3. E porque os níveis de 25 (OH)D estavam apenas um pouco ligeiramente mais altos nos consumidores de multi-vitaminicos com vitamina D (cerca de 22,1 microg/l), comparado com os restantes pacientes (cerca de 17,2 microg/l), decidimos incluir esses pacientes na presente análise”

Se olhar para a tabela acima, poderá ver que o efeito do multi-vitamínico nos níveis de Vitamina D do sangue, é demasiado pequeno para aumentar os níveis de testosterona. Terá de pensar em doses maiores de Vitamina D, entre 400 a 1000 unidades por comprimido.

Há 50 anos atrás, cientistas desportistas alemães, descobriram que os atletas obtinham um melhor desempenho quando tinham níveis mais elevados de vitamina D no sangue. Talvez os Austríacos tenham descoberto agora o porquê disso acontecer.

Fonte: Clin Endocrinol (Oxf). 2009 Dec 29. [Epub ahead of print]

A quantidade de vitamina D que um adulto precisa varia, de acordo com a idade, de 5 mg a 10 mg, chegando a 15 mg em idosos com mais de 70 anos. Poucos alimentos são considerados fontes de vitamina D, mas entre eles encontram-se a gema de ovo, fígado, manteiga e alguns tipos de peixes como a cavala, o salmão e o arenque. Embora em menor quantidade, a sardinha e o atum também têm vitamina D.