Dieta ! Exemplos !
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Dieta ! Exemplos !
Perda de gordura - Treino de manhã:
Pequeno almoço:
fonte de proteína ( a escolha)
fonte de hidratos = aveia
Depois do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos = aveia
Meio da manha
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos (nenhuma)
Almoço
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)
Meio da tarde
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável
Jantar
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)
Ceia
fonte de proteína (ex. queijo fresco magro)
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável
Perda de gordura - Treino de tarde:
Pequeno almoço:
fonte de proteína ( a escolha)
fonte de hidratos = aveia
Meio da manha
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável
Almoço
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)
Antes do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos = aveia
Depois do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos = aveia
Jantar
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)
Ceia
fonte de proteína (ex. queijo fresco magro)
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável
EXEMPLOS:
Fontes de hidratos de carbono complexos:
arroz
batatas
esparguete
pão integral
aveia e outros cereais
Fontes de proteína:
peru
frango
ovos
atum
salmão
pescada
bacalhau
marisco
lombo de porco
whey
Fontes de gordura saudável:
frutos secos
azeite virgem extra
Há mais alimentos que poderia colocar nas fontes... Se tiver alguns erros corrijam que eu edito o post.
Pequeno almoço:
fonte de proteína ( a escolha)
fonte de hidratos = aveia
Depois do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos = aveia
Meio da manha
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos (nenhuma)
Almoço
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)
Meio da tarde
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável
Jantar
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)
Ceia
fonte de proteína (ex. queijo fresco magro)
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável
Perda de gordura - Treino de tarde:
Pequeno almoço:
fonte de proteína ( a escolha)
fonte de hidratos = aveia
Meio da manha
fonte de proteína ( a escolha )
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável
Almoço
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)
Antes do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos = aveia
Depois do treino
fonte de proteína (whey)
fonte de hidratos = aveia
Jantar
fonte de proteína (a escolha)
fonte de hidratos (apenas saladas ou legumes cozidos)
Ceia
fonte de proteína (ex. queijo fresco magro)
fonte de hidratos (nenhuma)
fonte de gordura saudável
EXEMPLOS:
Fontes de hidratos de carbono complexos:
arroz
batatas
esparguete
pão integral
aveia e outros cereais
Fontes de proteína:
peru
frango
ovos
atum
salmão
pescada
bacalhau
marisco
lombo de porco
whey
Fontes de gordura saudável:
frutos secos
azeite virgem extra
Há mais alimentos que poderia colocar nas fontes... Se tiver alguns erros corrijam que eu edito o post.
NunoAfonso- Mensagens : 41
Data de inscrição : 27/02/2010
Idade : 34
Localização : Lisboa
Re: Dieta ! Exemplos !
Vou colocar este também como tópico fixo, e servirá apenas para postarem exemplos da vossa dieta típica para definição, não propriamente para comentarem. Participem pessoal.
Cumprimentos!
Cumprimentos!
Última edição por Colossus em Qui Abr 01, 2010 1:04 pm, editado 1 vez(es)
A minha dieta
Bom, então aqui fica a minha dieta. De referir que já me encontro em dieta de definição há 9 meses pelo que as quantidades de hidratos que consumo neste momento não são exemplo apropriado para uma dieta inicial.
Status inicial 15/6/2009
1,81m
147kg
Status actual 1/4/2010
1,81m
110,6kg
Status actualizado 14/4/2010
1,81m
109kg
Dieta actual
Pequeno Almoço
Flocos de Aveia (40gr)
Sementes de linhaça (20gr)
Proteína Blend (30gr)
Pêra (40gr)
Ovo médio
Meio da manhã
Claras (125ml)
Atum em água (40gr)
Frutos secos (20gr)
Almoço
Carne magra (200gr)
legumes (200gr)
Ovo cozido médio
Azeite (15gr)
Meio da tarde
Claras (125ml)
Atum em água (40gr)
Frutos secos (20gr)
Pós-treino
Whey (30gr)
Aveia (30gr)
Jantar
Peixe (200gr)
legumes (200gr)
Ovo cozido médio
Azeite (15gr)
Ceia
Claras (200ml)
Frutos secos (20gr)
E é isto, tenho vindo a ajustar as quantidades e a cortar alguns alimentos conforme vou evoluindo.
Status inicial 15/6/2009
1,81m
147kg
Status actual 1/4/2010
1,81m
110,6kg
Status actualizado 14/4/2010
1,81m
109kg
Dieta actual
Pequeno Almoço
Flocos de Aveia (40gr)
Sementes de linhaça (20gr)
Proteína Blend (30gr)
Pêra (40gr)
Ovo médio
Meio da manhã
Claras (125ml)
Atum em água (40gr)
Frutos secos (20gr)
Almoço
Carne magra (200gr)
legumes (200gr)
Ovo cozido médio
Azeite (15gr)
Meio da tarde
Claras (125ml)
Atum em água (40gr)
Frutos secos (20gr)
Pós-treino
Whey (30gr)
Aveia (30gr)
Jantar
Peixe (200gr)
legumes (200gr)
Ovo cozido médio
Azeite (15gr)
Ceia
Claras (200ml)
Frutos secos (20gr)
E é isto, tenho vindo a ajustar as quantidades e a cortar alguns alimentos conforme vou evoluindo.
jrobalo- Mensagens : 138
Data de inscrição : 16/01/2010
Idade : 51
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