A minha primeira dieta

Ora muito bom dia, vou começar a minha primeira dieta, e o que é que eu pretendo?
È assim, pretendo uma dieta em que vá secando gradualmente, uma coisa soft por assim dizer...
Treino 3x por semana, mais um dia ou outro com nataçao.
Stats
18 anos, 1.80 87kg/88kg, Fat 15% (aproximadamente)

(vou aproveitar uma dieta aqui dum user, se nao se importar e claro)

Aqui vai a minha opinião...

PA - 80gr aveia (preferencia por weetabix 2 bolachas), 1 scoop whey, leite, 1 multivitaminico

2ª Ref - 2fatias de pão integral com atum/peito de frango + iogurte

Almoço - arroz (uma bola) + salada + carne/peixe 80 a 100gr (almoço na cantina da fac)

4ª pré treino - BCAA's+glutamina

5ª pos treino - 1 scoop de whey + 1 banana

Jantar - verduras + carne/peixe 80gr+ CLA (3mg)+ sup suporte de articulaçoes

7ª - 150 gramas de queijo fresco magro ou uma lata de atum ao natural + 10 gramas de amendoas

Quando dizes "uma bola de arroz" é uma bola cheia ou vazia?

Agora a sério, pesa os ingredientes. Faz toda a diferença para poderes afinar a dieta da melhor maneira mas fora isso penso que não está má. Adiciona umas 20gr de sementes de linhaça no pequeno almoço e uma colher de azeite nas verduras. Começa com essas quantidades e vai ajustando aos teus objectivos.

jrobalo escreveu:Quando dizes "uma bola de arroz" é uma bola cheia ou vazia?

Agora a sério, pesa os ingredientes. Faz toda a diferença para poderes afinar a dieta da melhor maneira mas fora isso penso que não está má. Adiciona umas 20gr de sementes de linhaça no pequeno almoço e uma colher de azeite nas verduras. Começa com essas quantidades e vai ajustando aos teus objectivos.

quanto aos pesos alguma sugestão?

Não fazes nenhuma refeição entre o almoço e o batido do pos-treino? Penso que poderia incluir ai alguma refeição leve, caso contrario seriam bastantes horas sem nada no estomago, o que não é la muito bom acontecer antes de fazer um treino.
Poderias incluir de tarde alguma aveia e um scoop de whey/caseina ou claras de ovo...

Blackride escreveu:

quanto aos pesos alguma sugestão?

Pesa em casa a quantidade de arroz que necessitas, coze e assim ficas com uma noção aproximada da quantidade/volume necessário. Depois é só engraçar com a senhora da cantina e pedir para deitar mais ou menos um bocadinho...

Essa dieta ta a pecar por defeito de Gorduras saudaveis,e com muitos hcs ,tenta incluir HCs fundamentalmente quando necessitas deles,como o PA,Pre e Pos treino.

PaKz escreveu:tenta incluir HCs fundamentalmente quando necessitas deles,como o PA,Pre e Pos treino.

Penso que se torna mais fácil a adaptação á dieta se o corte de hidratos for progressivo, começando como está e for retirando gradualmente, acabando por manter apenas nas refeições que referes.